DT / justxna

DEAL
i tak się chłopaki śmieją, że będę jak facet od tej siłowni bla bla bla

obliques

wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę i podciaganie vel opuszczanie kontrolowane z pomocą tera band.
trening może być

Muszę jeszcze trochę Was pomęczyć
pierwsze ćwiczenie to takie jak nr 5 stąd, prawda? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16
A czy drugie to coś takiego:

? Nigdy nie korzystałam z gum. Czy mogę korzystać po prostu z podstawki na nogi przy tej maszynie do podciągania i wybierać ciężar - wyjdzie na to samo czy niekoniecznie? (bo chyba inaczej rozkłada się ciężar ciała)

Czy jako alternatywa dla wiosłowania mam robić obydwa ćwiczenia czy wybrać tylko jedno z nich?

wiosło sztangielką ... tak.
Podciąganie na maszynie nie ma sensu , masz sie nauczyć ćwiczyć z własnym ciałem, na maszynie masz zablokowaną całą dolną część ciała, nie pracują mięśnie ktore mają pracować nie ma konieczności stabilizacji ciała, mięśnie brzucha wyłączone, prostowniki wyłączone, itd itp. Ćwicz od początku podciaganie na gumie, jak nie masz siły rób opuszczanie, tzn wchodzisz lub podskakujesz do drązka do pozycji pociągniętej i powoli przez ok 5 sek sie opuszczasz kontrolując pracę pleców, możesz na początku to tez z guma robić.

wiosłuj tylko sztangielka, naucz sie pracować plecami, wisoło sztanga zostaw na razie w spokoju

twój filmik, facet przekombinował
możesz robić tak:

Tak:

OO dziękuję! Właśnie nie mogłam znaleźć innych przykładów tego ćwiczenia. Podoba mi się

A czy w jednym treningu (A) mam robić wiosłowanie sztangielką + podciąganie na gumie czy wybrać tylko jedno z tych ćwiczeń? W treningu B robię MC.

DZIEŃ 8. / DNT

Uf dzisiaj cały wieczór od powrotu z pracy spędziłam przy kuchni robiąc hummus, masło orzechowe i obiad na kolejne dni. Ciężko dobić mi z białkiem do 100g, dziś już nie chciałam pić drugiej porcji odżywki, a że to dzień nietreningowy to odpuściłam (ta maślanka to z musu, miałam zaplanowany twaróg, Tesco nie przywiozło połowy zakupów, a w sklepie w okolicy ZERO twarogu, jeszcze serniki pieką?!) Jutro za to bogatsza i ciekawsza micha

Dziś odpoczynek, interwał będę robić w kolejne dni, padam na cycki :)

DZIEŃ 9. / DT

BTW: 100/60/rW
kcal 1700-1800

TRENING:




Ad.2. Jeszcze nie do końca ogarniam to ćwiczenie, bo robiłam je pierwszy raz i nie za bardzo wiedziałam jaki ciężar wziąć, ale 7kg już było rozsądne. Czułam mocno górną część pleców, szczególnie przy łopatkach

MISKA:




No i wrzucam filmik z unoszenia bokiem ciężarem 4kg do oceny Wydaje mi się, że plecy trzymam dość stabilnie i ruch kontroluję (ale może mi się tylko wydawać), ale nie wiem czy ręce są ok.




Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-09 21:18:46

a kaptury spięte przez cały ruch, naramienne wysunięte nienaturalnie w przód co świadczy o tym ze łopatak zamiast znajdować sie w pozycji neutralnej przesunięta jest ku górze, jak do tego dodac spięcie równoległobocznego to masz absolutnie nieprawidłowy ruch łopatki na tym cięzarze.
Ręce mają iśc bokiem a nie przodem, zmniejsz ciężar spuść łopatki jak zaczynasz ona maja rozchodzić sie tylko na boki w tym ćwiczeniu

DZIEŃ 10. / DT

BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800

Obliques, bardzo dziękuję za wskazówki, oczywiście pierwszą część nie do końca rozumiem
Rozumiem natomiast mniej więcej, co mam robić - na pewno zacznę od zmniejszenia ciężaru i od opuszczenia łopatek, a do tego ruch rękami mocniej na boki.