Witam.Ze względów zdrowotnych musiałem zaprzestać treningów siłowych(+aerobów) pół roku temu i choć zawsze miałem słabą sylwetkę pełną tłuszczu,to w miarę ją akceptowałem. Niestety po zaprzestaniu,nie mogłem robić kompletnie nic i bardzo się zapuściłem. W końcu jak zdrowie pozwoliło zdecydowałem wziąć się ostro za siebie.Główny cel,to redukcja [...]
1.Czy jest możliwe uzyskanie dobrej rzeźby bez treningu na masę? 2.Czy aby być kulturystą-amatorem trzeba wykonać cykl na siłę? 3.Masy mam dość, czy mógłbym już teoretycznie do końca życia ćwiczyć tylko na rzeźbę? 4.Jeśli założymy, że na poprzednie pytanie odpowiedź brzmi "NIE" to jak układać sobie cykle na siłę i rzeźbę? Pół roku na masę, pół na [...]
[...] wcześniej były to tylko ćwiczenia bez ścisłej diety i suplementacji. Plan to spalenie fatu i zachowanie jak największej suchej masy mięśniowej. Obecie 3 razy w tygodniu trening FBW i 2 razy tydzień interwały na bieżni. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem ze wzoru: Masa ciała* 24, i potem razy 1,1 bo dotychczas moja aktywność była bardzo [...]
Hej. Ułożyłem sobie trening FBW i bardzo proszę o ocenę. Cel: przygotowanie ciała na trudniejsze treningi, w tym odpowiednia technika/ obniżenie body fat%/ Starałem się ułożyć to tak, by zaangażować wszystkie partie mięśniowe Pn: A Wt: ABS II Śr : B Czw: ABS II Pt: C A -Nogi: Wykroki ze sztangielkami -Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami [...]
[...] i zastanawiam sie jaki cykl przyniesie mi lepsze rezultaty. Biore pod uwage dwie opcje 1-4 Meta 50mg ed 1-12 Mix 1g week 1-12 Deka 600-750mg week 1-4, 9-12 Insa w dni treningowe nie wiecej niz 2x15iu GH w czasie brania insy 2x5iu bez insy bedzie szlo ghrp i cjc bo mam jeszcze od cholery zapasow Druga opcja to: 1-4 Meta 50mg ed 1-12 Mix 1g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nie wiem jak ;p nie wiem czy to dobry dzial jak cos to prosze o przeniesienie szczerze mówiąc byłem raz tylko w życiu na siłce , od 10 lat trenuje piłke nożna , wiec treningi tam mi wystarczaly i było git , ale teraz gdy w moim życiu pojawiła sie praca siedzaca , i ogólnie , studia mniej wf opuściłem sie w piłce i ogolnie wypadłem ze [...]
Mam 16 lat, 60kg i 182cm wzrostu. I powtórzenia np. w pon-A(3x15) srodaB(4x10) piatekA(5x5) Jest to trening dla początkującego ćwiczyłem sobie tak bez żadnego planu ok. 2 miesiące Trening A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie hantli stojąc *i tu np. jeden triceps w [...]
[...] by abym zdrowo jadł nie przesadzał z tłuszczami i zawsze przed trenigniem jadł posiłek składający się z łatwo pszyswajalnych naturalnych białek w postaci ... własnie nie wiem czego :P. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2131 kcal Ponieważ robie trening na siłe pozostawiam bez mian to zapotrzebowanie. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
Witam! Zakładam dziennik żeby samemu się kontrolować, dodać sobie motywacji do dalszych treningów itp. Swoja przygodę z siłownia zacząłem rok temu we wrześniu. Wtedy priorytetem była dla mnie redukcja - ważyłem 102,3. Ćwiczyłem bez żadnej diety, jedyne co zmieniłem to wyrzuciłem śmieciowe jedzenie. I w ten sposób doszedłem do 87 kg. Z masa [...]
Witam wszystkich. Mam 18 lat, waga 76 kg, wzrost 179 cm. Słowem wstępu chciałbym prosić Was o pomoc w sprawie kontynuacji treningu. Ogólnie trenuję (nie pod kątem masy mięśniowej aczkolwiek trochę jej nabrałem podczas treningu) tak, aby prawidłowo się rozwijać. Miałem parę tygodni przerwy z powodu choroby oraz braku wolnego czasu. Jednakże [...]
Witam Pomóżcie chłopaki rozpisac jakis trening by przytyć pare kilo i zeby troche siły na klatke poszło. Ogulnie sprawa wygląda następująco . Cwicze juz z 5lat z przerwami, ogulnie dla zabicia czasu ale na normalnej siłowni. Diete jakas trzymam, odzywki łykam tylko potrzebny jakis dobry trening. Cwicze 3 razy w tyg pon. sr. pt. We wt i czw. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ziarnistym chlebie, plaster twarogu posypany pieprzem i solą. Po szkole 15:00/16:00 - Gotowana pierś z kurczaka ( około 150 gram ), pomidor, jabłko, gotowana pietruszka, (trening o 18:00 ) Dwie szklanki mleka pomiędzy godzinami 16:00 a 18:00. Po treningu 19:30/21:00 - 100 gram białego ryżu. Treningi 5 razy w tygodniu, po półtorej godziny, we [...]
[...] nie interesowałem się dopingiem wiec moja wiedza z tego zakresu jest bliska zera. Pierwszy kontakt z siłownią miałem jakieś 8 lat temu jednak nie było w tym regularności treningu długie przerwy - późnij treningi w domowych warunkach przy użyciu tylko hantli dlatego całego tego okresu nie wliczam w swój staż można powiedzieć że porządnie [...]
Witam, mam 14 lat, jestem początkujący i planuje zacząć trening opierający sie na ćwiczeniach bez przyrządów (pompki, przysiady, brzuszki itp), drążku oraz ekspanderem. Zwracam się z prośbą o napisanie całej rozpiski tak na 4 dni (na trening domatora powinno być chyba dobrze 4 dni). Oglądałem w atlasie trening domatora, na dole są plany, ale mnie [...]
Witam Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sam zaplanowałem to tak: Pon.- brzuch, klatka, triceps Śr.- brzuch, biceps, barki Pt.- brzuch, klatka,plecy Albo: Pon.- brzuch, klatka Śr.- biceps, barki, plecy Pt.- brzuch, klatka, triceps Nie wiem czy dobrze jest to [...]
[...] Trening siłowy, + 35 minut aerobów, lub interwałów, zależy jak się czuje, i czy chcę dać se w pi.de 19:30 100gram ryżu, 30gram owsianych, 250gram mięsa 22:00* (różnie, po treningowy jem bezpośrednio po umyciu sie w szatni, czasami jak mocno się przykatuję na siłowni, to już po godzinie czuje ssanie i jem znowu.) 250 gram twarogu, oliwa [...]
[...] bez przerwy wczesniej w piwnicy od roku na profesjonalnej siłowni. 176 wzrostu, waga 90. Od początku jade praktycznie kazda partie oddzielnie, mam zastój i musze zmienic trening. diete jako tako trzymam. Chcialbym zacząc robic jakiegos splita 4 dniowego, z tym ze mam taki problem ze mam żylaki i na lewej nodze i musze wyeliminowac niestety [...]
