[...] bez sosu) ale szybciej. dobra odmiana raz na jakis czas. poza tym na noc to chyba nawet lepsze rozwiazanie zadnych zawrotow glowy, czy jakiegos oslabienia nie poczulem, wiec czuje sie mocny :pp jutro zrobie trening, ale lzejszy, nie bede sie nadwyrezal jutro zaczynam dzien od 4rano, wiec troche wiecej bialka w siebie wladuje. i tyle, pozdrawiam !
Antos kreta wejdzie za tydz, bo chce zlapac za 8tyg 110-120%CM na WL. napisalem po co bcaa: "bcaa 10g przed treningiem(Leucyna) wzmocni anabolizm no i moze troche zatrzyma katabolizm" i kto powiedzial ze ja teraz masuje ?? wiem ze jeszcze powinienem, ale nie w lato, nie jestem samobojca. kolejny trening (4/20): nadrobilem. ale cos dzis nie tak z [...]
[...] skupic 4-zmniejszylem ciezar i zwiekszylem zakres. dodatkowo lekko zgialem lokcie i bardziej ciagne lopatkami(czworobocznym) co dalo mi mozliwosc zrobic bez bolu te 4s. po treningu to byla jakas masakra....mialem ochote odlozyc barki na bok, tak palilo ze mialem dosc...jak pilem skahe to musialem sie polozyc zeby uzywac ich jak najmniej.dawno [...]
ominalem trening piatkowy, tak moja wina...ale nie bylo sensu wracac, to skutkowalo by jeszcze szybszym przetrenowaniem, ktore i tak jest nieuniknione. 1.WL: rozgrzewka i 47kg/6 61kg/5 71kg/5 71kg/5 91kg/3 91kg/3 95kg/3 99kg/3+4 z pomoca 2.wyciskanie hantli na skosie(75stopni) 5x20kg/10 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x12kg/8 1-w 3s [...]
Dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewki + 28 min orbitrek A dzisiejsze jedzenie dość koszmarnie wyglądało }:-((( za miskę muszę się wziąć i trzymać w ryzach bo jakoś cholernie mi ciężko wytrzymać bez czegoś słodkiego :)) A jedyne co pod ręką było to odżywka czekoladowa i mleko}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbda34bd2af7415aa77c6f7a9844456b.png
Trening 1 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 2b.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max Lub 1a. Wznosy nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 5*8-10 powt 1b. Spięcia leżąc na ziemi bez obciążenia 5*max Trening 2 1a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 1b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max [...]
[...] Gunna? " Jeśli sądzisz że cenne wskazówki zdobywa się tylko i wyłącznie stając twarzą w twarz z trenerem na sali, to się mylisz." zaproponowałem ci żebyś się wybrał na trening bokserski i zweryfikował te cenne wskazówki,to się wykręcasz idź po prostu i to sprawdź w czym problem? "Polskę to Michał c***** ma o tym pojęcie. Wiadomo o kogo [...]
[...] wypowiedziało się już tak pare osób na jego temat na forum sfd a ja po rozmowie z nim i po tym jak zamieścił moje materiały na swojej stronie internetowej w dzale dieta i trening w temacie "inne informacje" bez zapytania czy może to dołączam do tych osób, postąpił nie wporządku, zgadza się jest mistrzem ale moim zdaniem prawdziwy [...]
[...] poszlabym spac ;-) Spanie w koncu przeszlo, ale glowa bolala caly dzien i jakas bez energii bylam. 26.10 piatek DNT Bolaly nogi, tylek, plecy, rece... ciekawe po czym @@-) MISKA DNT 1700kcal 170B/80T/77W http://img171.imageshack.us/img171/2140/26pt.jpg Dzisiaj w planach trening :-D Przynajmniej zjem porzadnie ;-) Mam zamiar silke odwiedzic :)
[...] :-D U mnie nadal bez zmian, nos zatkany i glowa boli, parowki (%-) ) niestety nie pomagaja. W pracy ledwo zywa bylam, ale jak wrocilam do domu to sily mi wrocily i byl trening. Jakies cudowne ozdrowienie |-) Wypiske zrobie jutro bo juz nie mam dzis sily, guma mnie pokonala %-) Tym razem nic nie zepsulam (nie da sie chyba wyrwac poreczy }:-( [...]
Zdjecia zrobione (zaraz wysle). Mam wrazenie ze wcale nie widac tego, co ja widze w lustrze }:-( 30.11 piatek dzien 30(2) DNT Spacer 32 min. Poniewaz po czwartkowym treningu stracilam czucie w tylku \-) nie bylam w stanie kontrolowac napinania posladkow (bo jak napinac cos, czego sie nie czuje @@-)%-) ). Zle mi sie chodzilo bo nogi i dvpa bolaly [...]
[...] jestem ciekawa jaki bedzie efekt koncowy, szkoda tylko ze nie wiadomo kiedy bedzie koniec \-) 20.12 czwartek dzien 50 (1) Ale jestem obolala... nie moge reki podniesc %-) Po treningu lezalam przez chwile na podlodze i jedyne co czulam to cieplo i mrowienie w plecach. Wypiski z treningu wolalabym nie wrzucac @@-) Podciaganie to porazka @@-) Guma [...]
Azzi dziekuje };-) 3.01 czwartek dzien 64 (15) Dzis mnie jakas dziwna energia rozpiera, nie moge na tylku usiedziec }:-( Plecy po treningu skatowane, lapy sie trzesa, ale jeszcze pobiegalabym albo jakies interwaly zrobila :)) Pewnie to przez to, ze dzis zarezerwowalam urlop i niedlugo odpoczne kilka dni od pracy :-D TRENING Dzień Grubość 1. wiosło [...]
[...] - progres tylko w ostatniej serii, ale skupiam sie na technice i staram sie robic jak najdokladniej wioslo hatla - ciezko bylo i bolalo Caly czas czuje plecy :-D Po treningu nogi mnie poniosly na spacer :-D Mam teraz troche luzu w pracy, to trzeba ten czas jakos wykorzystac ;-) MISKA Przydaly sie dzis dodatkowe wegle, bo caly dzien [...]
Wrzucam dzisiejsze pomiary. Wyglada optymistycznie, trening chyba dziala ;-) http://img96.imageshack.us/img96/9121/13sty.jpg Faldy bez zmian. Arphiel dzieki, tak wlasnie wywnioskowalam z Twojej wypowiedzi u Kajtek, a ja to inaczej robilam @@-) Pytanie o foty koncowe juz kilka razy padlo... ;-) Koniec będzie, jak Marta powie /-)_ \-) Zmieniony [...]
No nie ma nic gorszego jak na koncu ukladania puzzli okazuje sie, ze jednego brakuje }:-((;-) 17.01 czwartek dzien 78 (29) Boli mnie dzis tylek i nogi, bo wczoraj wybralam sie na zakupy w szpilkach }:-( Oj, odzwyczaily sie nuki od wysokich obcasow... ;-) TRENING Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą [...]
[...] prosze, bo sie wystrasze, zamkne w sobie i zdjec nie bedzie \-) 28.01 niedziela dzien 88 (39) Kiepski dzien, niewyspana bylam przez impreze #-P Troszke braklo mocy na treningu. Tak sie zmeczylam, ze odrazu polozylam sie do lozka i przespalam kolacje 8-O}:-( TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. [...]
[...] mi nie przeszkadza, ale rzeczywiscie tluste sa @@-)%-) Arphiel pamietaj, ze ja licze na Twoje wsparcie medyczne };-) Mika przynajmniej jedna porzadna nic mi nie doklada do treningu };-) Mogloby troszke mniej bolec ;-) Narazie nie wyobrazam sobie jutrzejszego treningu nog, mam nadzieje ze chociaz troche przestana bolec do jutra %-) Niestety nie [...]
japko7146 - Bodybuilding Life Style
