tren

[...] 3x10-15 + drop na koncu z 40p -Uginanie z hantlami na zew.na lawce 45st 3x14-12 https://www.youtube.com/watch?v=dLHvOB8r5FA&feature=youtu.be i jakas słit focia na szybko w szatni co by pompke uwiecznić \-) /SFD/Images/2016/4/13/ea6350e1cbf349b3adbff747c77e35cd.jpg Jutro DNT, w czw ruszam z plecami i tricem, pt,sb wolne i nd juz tren wpada ;-)

bardzo dobrze jest;-) nabicie mega, a bf nadal niski nie za wcześnie Ci ten tren wpada? };-) poczekaj do poniedziałku zeby lepiej sie zregenrwowac 8-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-04-13 07:20:58

Mario: co do trenu to wlasnie teraz bd dłuzsza przerwa bo dzis dnt, jutro tren a potem 2 dni offu i w nd ruszam. pat: pompa na klatce byla jeszcze lepsza, tu juz schodziła bo to ost seria na młotkach była popuri: dzieki ;-D Waga na dzien dzisiejszy to 94kg wiec rosnie powoli, sylwetka mam wrazenie ze zmienia się na plus. Nie pamietam czy pisałem, [...]

Jak juz pewnie większość wie wczoraj odbył sie trening fajna ekipa sfd w krk, w GymPark. Ja trenowalem klatke z tricem a wiekszosc mordowala nogi:-D każdy prezentowal naprawdę fajna forme jak na swoje zaangazowanie i staz ;-) Wszystkim obecnym dziękuję za wspólny tren /SFD/Images/2016/5/28/c4a975a1a9ef4e67881313d0f806ee17.png [...]

[...] ATG 3x20 x 100kg wszystko - Syzyfki 3x15 - Prostowanie na prasie 5x30 - MCNPN 5x15 x 60kg - Uginanie na prasie 3x15 - RDL Jednonóż 3x20 + cardio rano 25 min Mega konkretny tren. Dawno tak nóg nie skatowałem żeby pare h po treningu ledwo chodzić %-) Ogolnie troche zdziwony bylem bo siadów tak ciezko nie robilem chyba z 1.5msc, jedynie co to [...]

[...] 3x15 B) Wioslo hantlami w opadzie tulowia 3x15-20 + Cardio 110 minut %-) Akcja tego typu ze rano zroblem 10 minut bo tak pizgało na polu a stacjonarny sie zyebał ;-D Na tren pojechalem rowerem, zakrecilem sb cardio 80 minut i rowerem jeszcze z 20 min wracałem Z biezacych info obciałem dziś 25g ryzu, wiec makro to jakieś 180ww, 10t, 330b, [...]

[...] stole sol i pieprz i ketchup sobie ogarnelismy z kuchni takze ma smak zarice :-D sa 4 takie posiłki i mozna szamac do oporu %-) wiec białka wydzie z 6g/kg %-) Dzis tez wpadł tren klatki i cardio 30 min w postaci interwałów. Klatka: -Wycisk skos dodatni Rampa 8 + regres -Krzyzowanie linek wyc.gorny 4x20-30p - Wycisk na hummerz na dol klatki 4x16 - [...]

[...] Hammer 5x12 - przenoszenie ramion na maszynie 3x20 - ściąganie V wyc.gorny 3x12-8 i reg na 20p - przyciągnie v wyc.dolny 3x10 - wioslo Hantla jednoracz 3x20 Mega zaj**isty trening. Przed trudnym zadaniem poleciało min. geranium i skupienie i pobudzenie mega. W plecach juz prawie szly takie ciężaru jak na masie. Cały tren zrobiłem w równą [...]

W preworkoucie, moja dupeczka mi ogarnęła tabsa :D zaj**isty tren zrobiłem

[...] zero rzucania ciala - ściąganie drazka wyć.górny 4x20-8 - ściąganie rączek wyć.górnego na maszynie 3x15 - Wioslo jednoracz hantla 3x12 - pullover 3x30 +cardio 25minut Spoko trening bo wszędzie coś dolozone. Tzn w WL 1-2p więcej i na skosie dodatnim 5kg. Reszta już na dopiecia, izolację itp. Plecy zrobione tez dobrze ale postawiłem dziś wyjątkowo [...]

10.01 TRENING: DNT --------------- 11.01 porównanie ciężarów z ostatniego tren., maszyn z przedostatniego TRENING: Dzień 3.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 5/10/15+10kg (15/15/8+3x) 5/10/15+10kg (15/15/7+5x) 1b. RDL (34)50/55/60kg (13/12/4x) wkurza mnie to. Poszłoby o wiele więcej, tylko leci z rąk ta sztanga pomimo haków. (40) [...]

podłącze się pod temat mam shocka i cp 665 gr jak rozpisac? DT rano CP przed tren shock , po tren ? chyba juz nic? DNT?

Na 6 tygodni cyklu ja bym zrobił tak: DT: Storm rano, mp przed tren, storm po tren DNT: storm rano + ewentualnie druga porcja w porze okołoobiadowej Z tej drugiej porcji w DNT możesz zrezygnować. Ja osobiście daję i sobie chwalę.

tak, zma najpierw a potem białko. bierz raczej xp rano i przed tren. a cp po tren.- lepiej bedzie to rozłożene wg. składu i działania. w nietr. w szystko jedno jaka kolejność.

powrócmy zatem do poczatku bo tam można łatwo wylowic komu lepiej jest łaczyc tabate w jednym dniu z tren. siłowym a komu trzeba zastosowac przerwe; http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html

Chciałbym uniknąć rentencji wody, wiec zostałbym przy propie. Chce przyrostów bez rentencji wody. Wiem że tren to silny środek, ale spełnia moje oczekiwania. Jeżeli tren odpada... Co proponujecie zatem dodać do propa aby uzyskać trwały przyrosty bez rentencji wody?

lepiej tren na koniec zacznij sam test potem przejdz na prop tren

Ok :) rozmawiałem z koleżką i chce brać wszystko :) Tylko potrzebuje jakie dawki :) Jest jakiś tren który bije się tygodniowo ? jeśli tak to jakiej firmy? Tren Boldek Enan Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2015-07-02 20:01:30 Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2015-07-02 20:21:13

[...] porcje i wbić zamiast e4d/e5d to e2d. Też o takim czymś myślałem, ale jednak jak tak patrzę na długie cykle to bicie przez cały długi cykl e2d to po jakimś czasie może stać się kłopotliwe. Ja bym rozłożył cykl na dwie części. Pierwsza część e4d/e5d (długi tren + długi teść) a druga część na zejście i ubicie e2d (krótki tren + krótki teść).

DT ; porcja gm rano , shotgun+bcaa przed tren , porcja gm+bcaa po tren DNT ; porcja gm rano