1 posiłek: płatki owsiane, jajka, do tego mleko, jogurt 2 posiłek: płatki owsiane, jajka, ser biały twarogowy, chleb pełnoziarnisty, nasiona 3 posiłek: makaron pełnoziarnisty lub kasza gryczana lub ryż brązowy + mięso z kurczaka/indyka/wołowina + warzywa TRENING 4 posiłek: ryż brązowy lub ziemniaki lub ryż biały + mięso z kurczaka/indyka/wołowina [...]
Fakt. Bardziej ja przeżyłam głodowanie dziecka niż ona sama. To bardzo dzielna dziewczynka, zdecydowanie silniejsza ode mnie - nie wiem czy potrafiłabym sobie odmówić od czasu do czasu golona z chmielem. ;) W sumie dużo ją łączy z Wami, wszak musi bardzo intensywnie ćwiczyć poprzez rehabilitacje, żeby utrzymać się na nogach. Dzięki jej [...]
[...] tej malej ramce po prawej stronie wartosci, ktore podales. Na dole w uzyskanych danych wyszlo tak: kalorie: 2208 bialko: 120g Tluszcze: 72g Weglowodany: 270g Jesli chodzi o tluszcze to zawsze sie cos zje oprocz oliwy zoliwek. Przeciez w posilkach tez jest tluszcz, w margarynie i innych. Mam pytanie co do wartosci tluszczy. Czemu 1,2 g tluszczy [...]
No więc ułożyłem diete lecz to moja pierwsza dieta i troche nie wyszło tak jak chciałem no ale myśle że po paru korektach będzie dobrze :D 1 Posiłek -Płatki owsiane 130g BTW (15,5/9,4/81,1) -Mleko 100g BTW (3,5/0,5/5,1) -Banan 100g BTW (1/0,3/21,8) -Orzechy włoskie 10g BTW (1,6/6/1,2) B:20,2 T:15,2 W:108,2 637Kcal 2 Posiłek [...]
jaki masz bf przy tej wadze ? rozkład jest zły daj białko 2,2g ww 4g na początek tłuszcze 1,3do 1,5g jeśli już masz dodawać to nie białka a ww zamieniaj na tłuszcze .... I za dużo mleka daj tłuszczy II ryż brązowy kurczak warzywa oliwa III podobnie jak wyżej IV ok ale zamiast tuńczyka inna ryba tego unikaj w diecie V do trarogu daj oliwy a [...]
Powiem jak na spowiedzi ,ale bedzie mi wstyd .Przed ciażą jadłam strasznie najczesztszy błąd nie jadłam snaidania przed praca w pracy jakas kawa drozdzowka czasem jak mi sie chciało robiłam bułke potem nastepna kawa jakis batonik grzes ,slodkie przegryzki jak wracałam koło 16 obiad taki zwykły ziemniaki i kawaleczek mieska czasem same ziemniaki z [...]
Tak tłuszcze przed treningiem. Warzywa dodawaj, owoce: rano, po treningu. Ale po co Ci olej lniany/orzechy włoskie do śniadania skoro dajesz jajka? Białko ustal na poziomie 2.-2.5 g na kgmc Węgle 5g na kgmc Tłuszcze 1 g na kgmc. Jak by waga nie szła w górę to stopniowo dodaj węglowodanów. POzdr
[...] mam zupelnie inne podejscie - madre podejscie. ale od czegos zawsze trzeba zaczac - kazdy na tym forum, bedac poczatkujacym, na pewno popelnial wiele bledow, myslal, ze tluszcze sa zle, ze cola light jest zdrowa, itp. Rozbraja mnie moja babcia - wszechwiedzaca zabrania mi jesc calej papryki, "bo ma za duzo cukru" i w zamian [...]
[...] szamac, ale przy wadze 80-90, zebys nie stal w miejscu, ale nie przy 60 kilo 4000 kalorii to trzeba tyle ww w******lac, ze zesrał bym sie, stawial bym raczej na zdrowe tluszcze, nasiona i jaja, tluszcze mniej zalewaja imho. (olej lniany, oliwa z oliwek, siemie lniane) A okolo treningowo tylko WW, dla mnie taka dieta jest najlepsza i [...]
Tłuszcze nasycone.. Panowie potrzebna pomoc.. Czy jesli trening skonczylem o 17.00 Posilek potreningowy zjadlem o 17.30 To Moge o 19.10 wrzucic Sobie tluszcze (slonecznik ,dynia) . Wydaje Mi sie ze to wystarczajacy odstep Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-12 18:53:09
To zdanie "Dodam że łatwo lapię tłuszcz dlatego dieta jest uboga w tłuszcze. " na wstępie od razu pokazało że nie masz najmniejszego pojęcia o diecie. zobaczyłem na rozkład na koniec i dramat. nerki chcesz sobie uszkodzić? BIAŁKO MA BYĆ 2 g na kg masy ciała ww chcesz się zalać ? to zostaw nie chcesz daj na 2,5g na poczatek tłuszcze [...]
Mam takie pytanie . Dokladnie to dwa pytania 1. Czy jesli posilek potreningowy zjadlem o godzienie 17.10 -- byl juz zjedzony . To Moge o 18.45 zagryzc Sobie tluszcze jakies? (slonecznik / dynia) 2. W sobote bede szedl na nocke ,nie mam zamiaru nic pic tylko posiedziec dla towarzystwa pogadac itp.. To dobrym rozwiazaniemy bylo by gdybym zabral ze [...]
Śniadanie : 6:30 1 serek wiejski 4 łyżki niskosłodzonego dżemu 2 kawałki chleba tostowego typu graham CO TO W OGÓLE JEST WW MAJĄ BYĆ O NISKIM IG ZDROWE TŁUSZCZE A SERKI DAWAJ NA NOC Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika II śniadanie : około 10:30 chleb ciemny -podsmażone mięso z piersi kurczaka - [...]
Faftag. Coś się nie możemy zrozumieć... No bo to była glukoza z glikogenolizy i glukoneogenezy wątrobowej. Wprawdzie tłuszcze są bezpieczniejsze dla sylwetki, aniżeli węglowodany, to jednak w nadmiarze tuczą. Kiedy ich podaż jest odpowiednio wysoka, organizm wykorzystuje ich glicerol do estryfikacji - ale okrężną drogą. Zamienia go najpierw w [...]
1 daj warzywo, orzechy 2 gdzie węgle,warzywa,tłuszcze ? 3 ok 4 ok 5 gdzie węgle,warzywa, tłuszcze ? 6 znowu twaróg ale ok, daj oliwe, troche warzywek twoja waga to 82 z twojego podsumowania wynika ze dales 4,5g białka na kg, 0,7 tłuszczu i 2,2 ww za duzo bialka, a za mało tłuszczów i wegli.
1. Żebyś mi nie zarzuciła, że opowiadam Ci bajki, zobacz jak wygląda Jarenka która zjadała na redukcji ok. 2000kcal. http://www.sfd.pl/-t471572-s100.html Na stronie 6 tego bloga masz jej sylwetkę przed redukcją, dla porównania. Zobacz też do profilu Obliqes jak ona wygląda, zjada ponad 2000kcal. Dobrze, że masz nawyk częstego jedzenia, to nieco [...]
to nie jest dieta, oblicz zapotrzebowanie i uloz zgodnie z zaleceniami w podwieszonych tematach . w skrocie: posilki co 2-3godz, na sniadanie daj np jajka, w 2gim posilku jakis tluszcze, przed snem daj jakis tluszcze. ktory to okolotreningowy
MARCELINKA lat 5 potrzebuje Waszej pomocy.
