[...] robiłam ćwiczyłam nie obżerałam sie słodyczami. Nie wiem ale uważam że jest to możliwe żeby tak dużo schudnąć w 1,5tyg ale musiał byś sie mocno przyłożyć do pracy.Codziennie tening ostra dieta(rano 2 kawałki chleba ciemnego z lekkim serem,potem jakis owoc obiad tez lekki kolacja miej wiecej o 17.30 potem już nic) i oczywiście trening to podstawa [...]
wystarczy standartowy tening na barki plecy grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe barki-po 1 na każda głow aby nie obciazc zbtnio kregoslupa, ciezkie cwiczenia rob z lżejszym ciezarem , polecam progresję (zapobiegnie kontuzji) pilnuj techniki jak oka w glowie.
Nie da Ci się pomóc nic nie wiedząc o Tobie, poczytaj działy odżywianie i tening dla początkujących, mozesz też skożytac z pomocy profesjonalistów http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Bez odpowiedniego odżywianie masa Ci nie skoczy, tening to tylko impuls do wzrostu, a żeby rosnąć musisz dostarczyć odpowiednie składniki, zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi. http://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_za%C5%82o%C5%BCysz_temat__REGULAMIN-t676024.html
grabowskim89 kolejny gwiazdor! skad taki pomysl,aby zastosowac taka metodyke? co robiles do tej pory? przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html jesli twoj dotychczasowy tening dziala,to na sile nie kombinuj,bo tylko gorzej bedzie.
Kup sobie jakieś białko lub gainer w celu uzupełnienie diety jakieś witaminy i to powinno wystarczyć na początku,cele głównie dieta i dobry tening a suple to tylko dodatek, tutaj masz fajny dziennik nastolatka możesz sobie poczytać chłopak bez supli ćwiczy http://www.sfd.pl/shitman_%2F_300sta_masa!_%3AD-t824743.html pzdr/
Ja myślę ze tak jest. Że to tening z własnym ciałem, możliwe że dorzucają ćwiczenia dynamiczne z ciężarkami/obciążeniem ale na pewno nie jest to wyciskanie na płaskiej czy martwy ciąg.
Gdzieś jeszcze widziałem taki tening na wyskok który sie nazywał AirAtack, czy AirRocket, nie wiem dokładnie ale coś tam z AIR na Youtubie to było chyba, i wypowiadali sie koszykarze ze jest to ćwiczenie, a raczej zestaw ćwiczeń który bardzo dobrze poprawia wyskok, tylko nie moge se cholerka nazwy dokładnej pzrypomnieć... ale wiem że polegało to [...]
Trochę lipa na 3 dni dzielić ciało przy Twoim stażu, podzieliłbym na większe partie albo push pull albo góra dół, wówczas robisz dany tening dwa razy w tygodniu co drugi tydzień