tempo

[...] stopniowo wprowadzaj areoby, na początek bieg przez 20 minut w tempie truchtu i co miesiąc zwiększaj czas trwania areobu, tak optimum to do 40 minut, a później zwiększaj tempo Ważne jest żebyś też zmieniał ćwiczenia, żebyś się nie nudził na siłowni czy w nawet w ćwiczeniach w warunkach domowych Jeżeli będziesz się tego trzymał to jak na razie [...]

Kreatyna da kopa za rok, gdy tempo wzrostu osłabnie. Teraz przy diecie i tak będzie rosło z maksymalną prędkością, kreatyna nic tu nie pomoże. Poczekaj z kreatyną, bo każdy następny cykl nie będzie już tak efektywny. Podobno...

[...] 4x8 , sciaganie drazka szeroko 3x8 , wioslowanie hantlem 3x8 , narciaz 4x15 , sciaganie linki gorego wyciagu jednorącz 4 x12 i modlitewnik z linka wyciagu dolnego 4x12 tempo 1-0-4 , w planie byly 2 cwiczenia na bica ale nie dalem rady z powodu bolu lokcia ktory trzyma mnie od tygodnia;p Zauwazylem minimalny spadek sily i bardzo mala pompe [...]

[...] by biec z minimalnym zapasem.. a gdyby udalo sie wytrzymac caly dystans, wtedy rzeczywiscie peknie 3h25'. O tym jak pobiegne decydowac bedzie tetno, przygotowuje sie na tempo, ale pobiegne na tetno. Chcialem pojechac na wiosenny maraton do Rotterdamu, mam juz rezerwacje hotelu na wszelki wypadek, ale okolicznosci sie pozmienialy i wiele [...]

tempo 4:50, czyli jak dobrze liczę chcesz złamać w maratonie 3:25? gdzie biegniesz maraton (sorry jesli juz pisałeś)? Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-10 11:56:06

[...] robię, będę robił tylko jak się trafi taki nadprogramowy trening siłowy jak dziś. /SFD/Images/2016/1/9/96809f2c8c8d4d78aa34df31980ba540.jpg trening biegowy 2km BS 12x 200m (tempo od 4:20 do 4:00) 1,2km BS Prędkości nie były jakieś niszczące, ale po treningu byłem wypruty jak świnia. Bieżnie na tej siłce słabe. Pokonany dystans pokazany z [...]

Z wiosła nic nie było widać - koszulka oraz światło więc nawet nie wrzucałem bo nic nie dałoby się wyciągnąć merytorycznego z tego filmu, nagram we wtorek. Będzie trzeba w nim poprawić technikę oraz to, że ciągnę łapami. Łyżki w wyciskaniu pilnuje bo był z tym problem na początku. Grzbiet w mc trochę uciekać na razie będzie bo mobilność w [...]

[...] być łyżki bo prędzej czy później zaczną nadgarstki dawać się we znaki. Opuszczenie na wysokość sutków lub nieco nad nimi jest w porządku nad czym bym się skupił u Ciebie to tempo. Nie możesz tak machać jak szmatą, wiem, że ciężar nie jest jeszcze duży ale trzeba trzymać tempo fazy negatywnej np.. 3 sekundy to pozwala nieco zwolnić i skupić się [...]

[...] x4+1 2. MC sumo 50/50/55/55 x10 50/50/50 x15 47,5kgx20/47,5kg x20 3. Uginanie nóg leżąc 25/25/25 x10/30x6+2 25/25/25 x15 25kg x20/25kgx20 tutaj raczej będę zwalniać tempo, bo za duży przeskok w sztabkach na maszynie żeby dokładać 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 1xcc +5 guma [...]

08.01.2015 Jedno po drugim: bieganie a potem od razu siłownia Bieganie 45 min - dość ciężko, po świeżym śniegu, jeszcze puchu ;) Na tempo zupełnie nie patrzyłem (ostatecznie było 7:15, a kilka przyspieszeń maksymalnie 6:00 min/km). Trasa crossowa i chodniki (zaśnieżone w dużej większości). Siłownia: 1. Drążek szeroko nachwyt 2. WL 3. Wiosłowanie [...]

Aga };-) Dziś była siłka , ludzi jak mrówków więc modyfikację trzeba było zastosować treningu, no i czuje ten trening oj czuję, tempo było też zacne : Rozgrzewka rower 15 min Martwy ciąg : 20 kg (r) - 15, 40 kg - 12, 60 kg - 8 , 65 kg - 8 , 65 kg - 8 , 65 kg - 8 pompki szeroko: 3 serie po 15 powt z czego - 6 płasko, reszta ręce step na [...]

Tempo dobre. Ale nie możesz popaść w drugą skrajność i zasuwać jak mały motorek. Przerwy między seriami muszą być- szczególnie kiedy podchodzisz do maksymalnych ciężarów. Wtedy ładujesz akumulatory.

[...] z forum, nawet Igor dzielnie czekal na mnie na terenie zamku ;) Nie sposob wyrazic slowami jak wiele wdziecznosci mam dla nich wszystkich. Biegniemy zatem ta ciekawa trasa, tempo ponizej 6 minut i nie jest tragicznie, wieje jakby coraz mniej, czasami ma sie wrazenie ze slonko za chwile przebije sie przez chmury. Kilka razy widzimy piekna tecze. [...]

Musisz w tym wiośle jednorącz przyjąć stabilną pozycję bo ta, którą masz jest mocno niestabilna. Jak pozycja będzie ok to mocniej rozciągnij tą łopatkę, powolnym kontrolowanym ruchem i dynamicznie do góry z mocnym spięciem łopatki tego u Ciebie brakuj. Reasumują pozycja techniczna, tempo jakieś zachowuj,i mocno spinaj łopatkę.

[...] % tętna maksymalnego to niska intensywność treningowa, tzw. I zakres, charakterystyczny m.in. dla rozgrzewki. Możesz ją kontrolować w taki sposób, że będziesz utrzymywał tempo pozwalające na swobodny oddech i rozmowę i to powinno wystarczyć. Jeśli jest z tym problem bo mimo wszystko tętno i tak bardzo skacze i do tego zamiast głębszego [...]

Eh... diete mam codziennie licze kalorie, nie chodzi mi o to, ze nie rosne, bo rosne, ale mam takie samo tempo z kreatyna i bez... chce uzyskac odpowiedz na proste pytanie czy 5 g stacka = 5g krety mono/jablczana czy 5 g stacka =10 g biore raz dzienne i mam spokoj :D Zdjecie jest z maja, inaczej teraz wygladam :P 82 kg 175 cm Ostatni raz na cyklu [...]

Nikki ja też nie całkiem serio Ci wrzucam czasem prędzej mobilizacyjnie ;-) Niestety jak wchodzą w miarę sensowne ciężary to to tempo nie zawsze jest przestrzegane choć powinno się dążyć do ideału %-)

[...] spaceru, mama odpoczywała a Mały wietrzył się z tatą ;-) 7.01 czwartek * marsz z wózkem * ćwczenia mięśni brzucha i miednicy, dodatkowo plank, vaccum, spięcia na piłce Znowu tempo marszu średnie, ale ciężko z wózkiem po śniegu ;-) Wogóle jakoś nie moge wpaść w rytm marszu, brakuje mi długiej prostej żeby sie skupic na chodzeniu a tak to ciągle [...]

Chciałam zapytać, czym można pomanipulować, jeśli wyczerpało się możliwości obciążeniowe? Tempo? Liczba powtórzeń? Zmiana treningu? Co najpierw? Cel to redukcja. Niestety na razie nie mam stojaka do sztangi i obciążenia większego niż 45 kg. Prędko to się raczej nie zmieni. Dzięki za pomoc!

Nikki w założeniach planu masz wpisane tempo 40X0 co oznacza, że faza negatywna powinna trwać 4 sekundy %-) w teorii jak nie trzymasz tempa i nie jesteś w stanie go utrzymać to masz za duży ciężar i nie powinnaś nim trenować ;-)