Dieta na rzezbe,prosze o pomoc

Witam, obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2800kcal,od kilku dni proboje sam rozpisac sobie dietke ale cos mi nie idzie. Oto co mi wyszlo i prosze o pomoc ;)

Po pierwsze, wrzuć więcej warzyw-bogactwo witamin- mogą być przeróżne, jakie tylko lubisz
Po drugie nie przekraczaj zapotrzebowania jakie Ci wyszło, chyba że chcesz robić masę
Po trzecie węglowodany wprowadź bardziej złożone typu pelnoziarniste makarony, chleb,chleb żytni, od czasu do czasu ziemniaki(bardzo dobre źródło witamin i minerałów),
Następnie zaplanuj dobrze trening i do tego odpowiednio dopasuj dietę, tzn w dni treningowe więcej kcal co wiąże się z większym zapotrzebowaniem, w dni nietreningowe wiadomo mniej kcal
Jeżeli chodzi o trening to polecam trening obwodowy 3-4 razy w tygodniu a po treningu stopniowo wprowadzaj areoby, na początek bieg przez 20 minut w tempie truchtu i co miesiąc zwiększaj czas trwania areobu, tak optimum to do 40 minut, a później zwiększaj tempo
Ważne jest żebyś też zmieniał ćwiczenia, żebyś się nie nudził na siłowni czy w nawet w ćwiczeniach w warunkach domowych
Jeżeli będziesz się tego trzymał to jak na razie powinno ci wystarczyć spokojnie, później będziemy myśleli co więcej można robić :) myślę że w jakiś sposób mogłem pomóc ;d

Pierwsze co to ankieta z działu, bo nic o Tobie nie wiadomo, po drugie zmniejsz białko...to już widać na pierwszy rzut oka.

wstaw pełną ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-01-10 19:30:21

Dzieki za odp ABSmyLIFE ;),mam 25 lat,184cm wzrostu,to bedzie moja pierwsza dieta w zyciu tak na powaznie,nigdy nie wazylem produktow poprostu. Bialko zmniejszyc do ilu?Ktos ma jeszcze jakies porady co do tej diety?

miałeś wypełnić ankietę
mamy zgadywać ile ważysz?

82 kg

Ankieta pełna, a nie w puzlach :) Takie są zasady.

Wypełniona,proszę o pomoc

Nie ma problemu damcio ;)

jeszcze jakies dane potrzebne do pomocy?