[...] Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - 50 przysiadów - baldal chagi z przedniej nogi - 10 kopnięć na nogę, tempo szybkie - bieg - jumping po skosie - skoki na jednej nodze, po skosie, co trzeci skok wyskok kolankiem do klatki piersiowej ( na tej jednej nodze), potem to samo druga [...]
Za mało ludzi znam na sfd to chyba dalej nie pociągnę imprezy Ann na TBC jest bardzo fajnie, trafiłam na zajęcia do kobietki która narzuca szybkie tempo i zawsze wymyśla cos nowego, fajnie jest na zakończeniu gdy ciało dygocze . Dobre urozmaicenie tygodnia. Asariah ja wybrałam późną godzinę bo faktycznie w robocie nigdy nie wiadomo, przytrzymają [...]
cały czas zastanawiam się nad adidas response cushion. but zmniejsza tempo pronacji, dopasowuje sie do nawierzchni i zmniejsza obciążenia mięśni. macie? znacie?
Intensywność zwiększa się stopniowo, organizm się szybko przyzwyczaja do wysiłku. Tempo dopasowuje się do swoich możliwości. Plan treningowy to klucz do sukcesu. Narzuca pewny pułap, który trzeba realizować. Jeśli ktoś nie wie jak zacząć biegać, to może zacząć według tego programu. Trening trzy razy w tygodniu po paręnaście minut biegu z [...]
[...] sobotę impra urodzinowa psiapsióły i tak to już w ogóle będzie milion kalorii (najpierw sushi a potem alkohol). Ale obiecałam sobie jutro i siłowy B2, i bieganie (wolniejsze tempo ale dłużej). Jak wystarczy czasu to może i basen wpadnie... ------------- No, już skończyłam na dziś. Znowu idę spać o 3 rano, znowu jutro "rano" to będzie u [...]
[...] 1min przerwy między obwodami) 5 obwodów: a. pompki przy ścianie x 10 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 20, 21, 22, 21, 21. Czas obwodówki: 14 minut. Tak jak pisałam moc była, [...]
[...] mnie drażniło, spocona byłam jak szczur i się poddałam. Czas biegu: 16min (niecałe). Jedyna pociecha że z tempem 12.8km/h to ja jeszcze po kontuzji nie biegałam. Oczywiście tempo zmniejszało się w czasie, żeby zachować odpowiednie tętno, ale i tak widzę że tu był progres. Po tej parodii workoutu poszłam na 45min na basen i tu było już dobrze, [...]
Co do diety planuje zacząc od wyrównania na 0 z zapotrzebowaniem ewentualnie potem zejsc troszke wiec jak sprawa nóg ma sie przy takiej diecie ? około 1kg tygodniowy to odpowiednie tempo żeby skóra była ok ?
teraz robie cardiohiita 3-4x w tygodniu 30minut 6-7interwalow 10-15minut zwykle tempo + 6-7inetrwalow + dobijam do 30min. zwyklym tempem ostatnio pilem duzo izolatu z IDS kiedys czytalem ze walki robili i ze bardzo,bardzi malo bialka praktycznie 60%cukru ale firma dala sprostowanie ze to jakis zawistny 'doktorek' sfabrykowal wyniki - z reszta oni [...]
[...] odpowiedni ? Osobiście mam wątpliwości i chciałbym potwierdzeia. Tym co przemawia za dotychczasowym (klasyczne FBW), to: - ACT jest treningiem dość wyczerpującym, szybkie tempo ćwiczeń i duża objętość (pod koniec 44 serie) sprzyja wytrzymałości, ale może to nie sprzyjać masie, która jest dla mnie najważniejsza - jest to trening dość ostry, a [...]
[...] marsze na płotkach i potem dopiero właściwy trening. Teraz mamy siłownie, elementy szybkości (płotki na krótkich rozstawach, biegi z oponami, rytmówki między listwami), tempo np. 300m ponizej minuty x10 na przerwie 3 minuty, skipy, wieloskoki, rzuty piłkami lekarskimi, sprawnościowe tory przeszkód, podbiegi pod górkę. Więc ruszamy się dużo i [...]
[...] / intensywność bo mam po nim bardzo dużo sił mimo że nie daje rady w poszczególnych seriach już interwał 20*30:30 20*30:30 20*30:30 plecy PM 1. wiosło hantlą jednorącz tempo 2011(2) 22*8 / 10*8 /10*10 30*8 / 20*8/20*8 38*8 / 30*8/30*8 44*8 / 40*8/40*8 50*8 / 50*8/50*8 50*8 / 50*8/50*8 50*7 / 50*8/50*8 - / 50*7/50*8 -/-/50*8 i mogłem [...]
http://www.youtube.com/watch?v=uhJHMCIV950&feature=related Dzisiaj przepadł mi trening vt, ale to nic- odpoczynek się przyda. Rano były biegi- tempo średnie cały czas:) MICHA: 1. 2 jaja, białko z jaja, sok pomidorowy, pestki dyni 2. kura, brokuły, słonecznik 40 gram, surówka z kapusty kiszonej, 3. wiejski, marchew, pietrucha, słonecznik 30 [...]