tempo

TRening: Dzis miałem w planie aeroby. Tak też zrobiłem. Pobiegałem 30 min w terenie. Tempo nawet było szybsze niz ostatnio.Czuję lekkie zakwasy na plecach, bicepsach i przedramionach po ostatnim treningu. Jutro trening 9-tek. Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc (arbuz) - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - 100 gr [...]

[...] "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 [...]

[...] mialem nawet sily podniesc do gory nog. Od dzisiaj aeroby beda robione w poniedziałki i piatki. Co samych aerobów. Przebiegłem 2km - mysle ze na pierwszy raz okej. Stałe tempo - 3min na 500m. Biegało sie ciekawie (pod góre, z góry) Na kolejnych aerobach prawdopodbnie wydłuże dystans do 2.5 km nie schodzac ponizej 3min na 500m. Zmieniony przez [...]

1)Jeżeli jesteś w stanie biec średnim tempem przez 30-40 minut (mówiąc średnie tempo mam na myśli, że przebiegniesz w tym czasie około 6-7 km) to polecam ci trening ze strony: http://www.runforfun.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=73:poczatek&catid=46:treningbiegowy&Itemid=98 zacznij od 8-9 tygodnia. --> wykonując [...]

[...] 3. jajecznica pomidory 4. rostbef marchew 5. karkowka 6. kalmary awokado + szparagi szpinak rzodkiewki ogorki + woda ok 3.5l pokrzywa lipa trening: 1. wycisk skos 45' 4x6-8 tempo 213 22.5x8/25x8/27.5x6/30x6 2. wycisk skos 60' 3x6-8 11x8/13x6/15x5 3. combo wycisk/rozpietki skos 30' 4x8-10 8x10/9x9/10x8 4. wznosy bokiem 3x4-6 tempo 212 6x6/7x5/8x3 [...]

Ale k***a nadaliście tempo Zmieniony przez - grabek777 w dniu 2011-06-22 18:03:28

[...] dwa rodzaje hammerow wyciag dolny unoszenie jednoracz na modlitewniku na wyciagu unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie mlotkowe Radek narzucil na treningu swoje tempo i przyznam ze ja na masie (slaba kondycja) nie wytrzymywalem miesnie prawie rozrywalo i wysilek taki ze prawei sie porzyg.... swietna silownia i swietny sprzet naprawde [...]

PiTeRMasa - jak oceniasz tempo przyrostów masy u Ciebie ? Czy zauważasz cały czas postęp czy raczej walczysz z ubytkami?

[...] Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 3020, 6 serii dla każdej pary, przerwy max 30sek B1 wycisk na skosie B2 wiosło podchwyt C1 uginanie na wyciągu C2 prostowanie na wyciągu Nogi musiałem opuścić ze [...]

[...] i odstępy pomiędzy każdym wynosiły ok 40-80m,pierwsze okrążenie(6,5km)poszło bardzo gładko,trochę zwalniałem w 2 miejscach gdzie wbiegaliśmy i zbiegaliśmy ze schodów,tempo cały czas gdzieś w okolicach 3:45,mówię sobie a może by tak spróbować zrobić życiówkę na 10km a ostatnie 3km pobiec wolniej...?więc szybka decyzja,że ok staram się [...]

[...] 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3-75 3x7-77,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 1x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 12,5 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 5x5p-30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg

Akurat wolne tempo jest wybitnie hipertrodficzne, wiec znajomi trafili kula w plot. Duzo masy nie przybierzesz przy treningu typowo silowym, dobrze bedzie wplesc cwiczenia dynamiczne, bedzie to wspolgralo z sw.

[...] 40-50-60 4. wznosy bokiem na wyciągu 3x12 5. młotki x8 - 17-20-22-25-27 6. wyciąg jednorącz 3x10 7. brzuch, przedramię Bieżnia 22minuty, nachylenie +4 (skala do 10) tempo 4mile na godzinę blisko 1,5mili przechodzone, ok 150uderzeń na minutę. Będę zwiększał z treningu na trening bo odziwo idzie lekko Krótkie przerwy między seriami wraz z [...]

[...] 5 Turkish Get Up +6kg ***Nie bardzo miałam siły na obwody no ale nie odpuściłam i dzielnie walczyłam z niechęcią męczenia się w ten sposób, nie liczyłam czasu, bo tempo miałam chyba żółwie + bieg w terenie: **** czas: 23:53 Długość trasy: 3,5km Średnia prędkość: 8,8km/h Maksymalna prędkość: 9km/h ****miałam taką wielką chęć na [...]

[...] 6. kalmary orzechy brazylijskie 7. mieso z ud kurczaka marchew + szparagi szpinak ogorki rzodkiewki kalarepa + woda ok.3.5l pokrzywa trening: 1. mc chwyt snatch 5x6-8 tempo 311 20x8/30x8/40x8/50x6/60x6 2. wioslo w lezeniu na lawce <szeroki chwyt> 4x8-10 213 20x10/22.5x10/25x8/27.5x8 3. przyciąganie drazka wyciagu dolnego w pochyleniu [...]

[...] mylony z zakwasami wiąże się mikrouszkodzeniami włókien mięśniowych. Podczas wysiłków o znacznym obciążeniu i działaniu mięśni w specyficzny, dotąd niestosowany sposób (kąt, tempo, amplituda), błony włókienek mięśniowych pękają, wydziela się wtedy związek zwany fosfokinazą kreatynową który to podrażnia zakończenia nerwowe w mięśniach - stąd ból. [...]

19 czerwca TRENING I 4x15 stawanie nogą na krzesło(każda noga) 4x15 wspięcia łydek 2x30 spięcia brzucha 2x30 wznosy nóg(leżąc) TRENING II 8km (5:00/km) Rozgrzewka 8x100m rytm lekki Uwagi: tempo lekkie i w ten sposób mogę biegać. Zaczynam ostre przygotowania do następnego sezonu :D

wszystko powoli. Interwaly to tez marsz/trucht. Wazne zeby bylo zmienne tempo. Z czasem kondycha sie wyrobi (uwierz, wiem z doswiadczenia). A co do duszenia sie to zglos sie z tym do lekarza bo w twoim wieku nawet brak kondycji nie tlumaczy takich objawow

[...] siedząc podchwyt x8 - 60-67-75-82 3. wyciąg z góry szeroko x8 - 50-55-60-65 4. mc na prostych x6 - 80-100-120-140 5. przedramię, łydka, brzuch na kółku bieżnia 17minut - tempo 4,1 mili na godzinę, i pochył 1 (skala do 10) 1. - do 50kg praktycznie bez przerw, przed 60kg musiałem kilka głębszych wziąć 2, 3 - zabawa 4. bez szaleństw brzuch - [...]

[...] poszerzaniem wiedzy - odszedłem od takowej praktyki Moja (jak i Twoja) indywidualna praktyka jednak niewiele ma tu do rzeczy, bo jest tyle innych czynników wpływających na tempo progresu, że bez precyzyjnych metod badawczych trudno oszacować który jest determinujący w konkretnych okolicznościach, zwłaszcza gdy mówimy o tak subtelnych [...]