tempo

Jeszcze kilka lat temu wszyscy czołowi kulturyści mieli solidne podstawy. Nie brali tak szybko koksu i nie w takich ilościach jak Skoromnyy czy Lesukov. Świat ma szybkie tempo. Dlaczego Ci zawodnicy nie mogli poczekać kilku lat? To nas bulwersuje.

[...] uginanie ramion ze sztangą, sa jak najbardziej ok, dołóż do tego jeszcze dynamiczne wykonywane ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe i staraj sie utrzymać bardzo wysokie tempo treningu.Twój plan na 2 tygodniowa zmianę treningu tez jest ok. Ważne abyś się ruszał, a więcej basenu , np. 3x w tygodniu byłoby bardzo dobrym rozwiązaniem i jak [...]

[...] 4 s / 10-8 wspiecia na palce na maszynie stojąc 6 s / 25-20 powtórzeń aeroby (interwały 1:1, 30 min) Środa BASEN ( na chwilę obecną 30 basenów żabka- umiarkowane tempo poniżej zadyszki +sauna ) Czwartek ( Nogi + Barki) (do minuty przerwy między seriami,) Przysiady 4 s / 12/10/10/10 powtórzeń łączone z Wyprosty nóg na siedząco 4 s [...]

nux1995: Podstawowa przemiana materii jest funkcją temperatury i zmienia się o ok. 7% dla każdej zmiany temperatury o 0,9st Celsjusza, nieważne w górę czy w dół- jest to zaburzenie homeostazy organizmu, z którą ten musi sobie poradzić poświęcając na to określoną ilość energii (gdy możliwości zmiany izolacyjności powłok ciała zostały już [...]

[...] na początku redukcji była umiarkowana- lekka zadyszka przez cały czas ich trwania, bez zwiększania tempa, potem będziesz wydłużał czas, tak do godziny, potem zwiększał tempo, a potem interwały. Z tą łyżką oleju to ciężko określić czy est to duży czy mały błąd. Im bliżej będziesz celu tym większy błąd to będzie. taka średnia łyżka stołowa [...]

Dzisiaj trening barków ze Zwierzakiem i Robsonem Trochę podkręciliśmy tempo, ciężary spore w wyciskaniu, barki było czuć %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening12_zpsfbaf7415.jpg i tutaj posiłek potreningowy, nowa seria mąk w biedronce, pełnoziarniste, pszenna typ 1850 i żytnia typ 2000, nie zaszkodzi od czasu do czasu a [...]

[...] Moje wczorajsze śniadanie, omlet z owocami ;-) smakował super, smacznie i zdrowo %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/sniad5_zps02935af7.jpg Dzisiaj poleciały plecy, sam ćwiczyłem tempo straszne aeroby 2x50 min już zrobione, do końca dnia relaks ;-) Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2014-08-30 20:27:47

Night, o rany, atak serca mialam!!! Myslalam, ze nawywijalam.........no wezcie, buraka mam na twarzy :) Dziekuje xxx Ja chetnie do spamu, ale dziewczyny wy macie takie tempo, ze nie nadaze hihi :)

cwicze na tkkf tytan w m-ce. dzis tak mi sie nie chcialo isc na silownie ze szok, ale ostatecznie poszlem i trening fajny, dobre tempo pompa tez jakas byla takze nie ma zle, jestem zadowolony. sciaganie drazka do szyi 3x 10 sciaganie drazka do klatki podchwytem 3x 10 wioslowanie sztanga 3x 12 12 10 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x [...]

kto spuchnie pierwszy bo tempo niezłe?

[...] Straty tkanki mięśniowej przekładają się bezpośrednio na pogorszenie składu i wyglądu naszego ciała, jak również prowadzą do obniżenia tempa przemiany materii. Im niższe tempo przemiany materii, tym mniej energii wydatkuje nasz organizm. Innymi słowy potrzebujemy zjeść mniej, by funkcjonować, a jedząc więcej łatwiej przybieramy na wadze. [...]

[...] w stawach łokciowych. (nie będą zaliczane szybkie „pompowane” powtórzenia, sędzia po pełnym wyproście podaje nr powtórzenia i w razie potrzeby nakazuje zawodnikowi zwolnic tempo) Dopuszczone jest mostkowanie, ale bez odrywania pośladków Zawodnik kończy próbę gdy zabraknie siły i poprawnej techniki (nastąpi oderwanie pośladków od ławki lub stóp [...]

To tak, wczoraj maszyna ruszyła pierwszy trening 6,5 km biegu na bieżni - straszna męczarnia głownie psychiczna ze względu na monotonię. Tempo stałe dla 5 km 5,27 wysokość 0,5 później 4,17 i wysokość 2,5. Szczerze lepiej mi się biega szybciej niż nabija kilometry równym tempem zwłaszcza na bieżni. Kilka minut przerwy i WOD 21 Swing 21 Kettlebell [...]

Poniedziałkowy trening: 7,3 km biegu ( 6 km w masce tempo 5,13 min/km ) 5x podbiegi 100m. @ronie220: ryż na słodko jakoś mnie odrzuca. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-18 07:45:53

Chyba pacer, czyli osoba z obsługi która nadaje tempo na dany czas ukończenia dystansu.

To jedziemy dalej z treningiem. Wczoraj wpadło rozbieganie 4 km ( około 4,45 min/km ) w masce plus 4 x 1,5 km tempo od 4:28 min/km do 4:17 min/km. Ostatnie dwa odcinki biegło się nawet dobrze ale pojawiała się kolka. Na wyciszenie 10 min na orbitreku plus rozciąganie. Dzisiaj w planie stabilizacja - różne odmiany planków oraz ćwiczenia z taśmą [...]

jak to zrobisz to wielki szacun, 3:30:00 to już naprawdę wynik pod pół-zawodowca i nie żartuje tutaj. Widziałem ile mnie wysiłku kosztowało ukończenie tego dystansu ... a 3:30:00 to już trzeb tempo trzymać mocno i być przygotowanym za zero

Miejsce open 51 czas: 00:43:01 netto ( trasa atestowana). Średnie tempo 04:20 min/km. Poniżej podstawowe informacje: 1 00:03:49.5 2 00:03:58.9 3 00:04:09.7 4 00:04:16.9 5 00:04:15.3 6 00:04:21.3 7 00:05:27.9 8 00:04:38.8 9 00:04:31.3 Niestety na 7 kilometrze musiałem się zatrzymać i spacerować, temperatura straszna zero cienia ale i [...]

Dla zainteresowanych cyferki poniżej: Czas trwania Dystans Śr. tętno Śr. tempo 1 00:04:48.5 1.00 163 04:49 2 00:04:36.1 1.00 127 04:36 3 00:04:35.1 1.00 137 04:35 4 00:04:26.3 1.00 170 04:26 5 00:04:29.6 1.00 169 04:30 6 00:04:26.0 1.00 162 04:26 7 00:04:30.3 1.00 167 04:30 8 00:04:23.8 1.00 172 04:24 9 00:04:23.3 [...]

[...] startem na 10 km. przebiec około 16 km. z narastająca prędkością a wspomnianą dychę przebiec na maksa. Reszta to już nudne rozbiegania }:-( w moim przypadku troszkę szybsze tempo niż maratonu ( około 4:40 ) średnio 14/13 km. plus szybsze odcinki, zabawy biegowe i inne cuda na krótkich przerwach. Donatowo jeden dwa treningi chciałbym zrobić w [...]