Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

soku nie pije, za duzo cukru

Dzisiaj poszły strasznie mocne łapy

Ciężko było na koniec rękę wyprostować

Dieta dalej bez zmian, 2x50min aerobów codziennie

Forma nadchodzi

Dzisiaj DNT, planowo jednak 2x50 min rowerek - na szczęście już za mną

i taki dzisiejszy pomysł na obiad:

mielona ligawa + ryż + pieczarki + trochę przecieru pomidorowego zapiekane w paprykach

świetne

Dzisiaj miał być DNT jednak poleciała klatka i brzuch

trening bardzo ciężki, brzuch na koniec tak dobity, ze ciężko było mi się podnieść

Forma dalej do przodu także wszystko zgodnie z planem ;)





i moje śniadanie ;)



omlet z pomidorami + owsianka z jabłkami ;)

Do tego pana obok pare kg brakuje ale jest dobrze

Ważne, ze progres jest

Zdjęcie z wtorkowego treningu pleców ze Zwierzakiem



w podciąganiu 2 kamizelki + 10kg odwieszone x8 powtórzeń w trzeciej serii, nie wiem w sumie ile to ważyło ale za ciężkie nie było

Poniedziałek (nogi) , wtorek (plecy) i środa (DNT) - kcal trochę na plus, coś się słabo czułem - chyba przeziębienie mnie zaczęło brać - ale dzisiaj już ok, 50 min z rana poszło już w miarę przyjemnie i czuje się lepiej

także znów dieta na minus i lecimy dalej z forma

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2014-08-28 12:58:51

Dzisiaj trening barków ze Zwierzakiem i Robsonem

Trochę podkręciliśmy tempo, ciężary spore w wyciskaniu, barki było czuć



i tutaj posiłek potreningowy, nowa seria mąk w biedronce, pełnoziarniste, pszenna typ 1850 i żytnia typ 2000, nie zaszkodzi od czasu do czasu a pizza taka od razu podbudowuje na duchu

Kozacko wygląda ten hammer na barki :D

Przepis na pizze razowa

50 gram maki pszennej pełnoziarnistej
-40 gram drożdży
- 1/4 szklanki letniej wody
- oregano, bazylia
-przecier pomidorowy
- pomidor, pare pieczarek, na zdjeciu akurat ok 50 gram kurczaka i pol mozzarelli

Drozdze wrzucamy do miski i mieszamy z woda, odstawiamy na 15 min do wyrosniecia. Wsypujemy make, zaczyn z drozdzy, przyprawy i szczypte soli do miski, wyrabiamy ciasto - formujemy w kule i odstawiamy do lodowki na 1- 1, 5h do wyrosniecia. Po czasie wyjmujemy, rozwalkowujemy - w razie koniecznosci mozna dodac odrobine wody. Ciasto przekladamy na papier do pieczenia i nakłuwamy widelcem.Smarujemy przecierem pomidorowym, nakladamy dodatki. Rozgrzewamy piekarnik do 200 stopni. Pieczemy 15 minut.

Wczorajszy trening ramion ze Zwierzakiem

Trening szybki i intensywny, dużo superserii i łapy nabite konkretnie







Moje wczorajsze śniadanie, omlet z owocami smakował super, smacznie i zdrowo



Dzisiaj poleciały plecy, sam ćwiczyłem tempo straszne

aeroby 2x50 min już zrobione, do końca dnia relaks

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2014-08-30 20:27:47

Super pomysł na pizzę, muszę jutro spróbować ;)

Dzisiaj dzień bez diety ;) - reset - jem to na co mam ochote, od jutra pewnie pare zmian i z forma dalej do przodu

starty we wrzesniu odpadaja z powodow finansowych ;)

takie śniadanie, smacznego i miłego dnia wszystkim ! :)