technik

[...] tej grupy, to bardzo utytułowany zawodnik, z ogromnym wieloletnim doświadczeniem, można by się uczyć od niego właściwie wszystkiego, co związane z kulturystyką, zarówno technik treningowych, sposobu żywienia, prezentacji… itd. Po wielu latach rzetelnych treningów gęstość mięśni, separacja, jakość nie pozostawiają już wiele do [...]

[...] aby dać sobie okazję do tego, by aktywować wzrost masy mięśniowej. Czasem utarte schematy treningowe czy żywieniowe "normy" nie wystarczają. Trzeba skorzystać ze specjalnych technik treningowych czy dietetycznych sztuczek, które to przyczyniają się do szybszego wzrostu muskulatury. Niżej prezentujemy cztery tego typu sprawdzone działania, które [...]

Intensywność wysiłku jest kluczem stymulacji hipertrofii mięśniowej. Obserwując osoby trenujące - dość często ich ruchy przypominają muchy poruszające się w smole. Mozolne ruchy z obciążeniem dodatkowo wsparte są długimi przerwami na odpoczynek. Nic dziwnego, że czasem efekty tego typu postępowania są średnie, a mięśnie aż się domagają pełnej [...]

Większość technik rozciągania spotykanych w Internecie jest kontrowersyjna, a nadmierne rozciągnięcie wcale nie sprzyja zawodnikom, szczególnie dyscyplin bazujących na sile i mocy mięśni. Rozciąganie przed treningiem jest archaiczną metodą spotykaną w starszych książkach i niestety także w wielu poradnikach publikowanych w serwisie YouTube. [...]

Cukier to substancja, którą jedni kochają, inni nienawidzą. Kochają ją głównie dzieci i łasuchy, ale także producenci przetworzonej żywności. Nienawidzą z kolei dietetycy i wszyscy fanatycy zdrowego odżywiania. Znajduje się on niemal w każdej pakowanej żywności, nie tylko w słodyczach, ale także w sosach, mrożonych gotowych obiadach, pieczywie, a [...]

[...] i kurczą. Przykładowo, podczas wyciskania sztangi leżąc, opuszczaj ciężar przez 3-4 sekundy, aby wyczuć, jak mięśnie piersiowe się rozciągają. 5. Wykorzystaj zaawansowane techniki treningowe Ostatni punkt dotyczy wykorzystania dodatkowych metod treningowych, które podnoszą intensywność wysiłku. Nasze mięśnie niestety przyzwyczajają się do [...]

Jeżeli zależy Ci na tym, aby Twoje ciało zmieniało się, koniecznie musisz je odpowiednio trenować oraz odżywiać się w sposób prawidłowy. Jednak, jak wiemy, przychodzi moment, gdzie dalsza zmiana sylwetki jest niezwykle trudna. Powiązane jest to z koniecznością stosowania progresji, która jest kluczem postępów. Zrób sobie wolne Dość często, gdy [...]

Rozciąganie to nic innego, jak mechaniczna forma wydłużenia mięśni, poprzez zastosowanie odpowiednich technik treningowych. Zabieg ten ma na celu wywołanie uczucia rozluźnienia, poprawienie zakresu ruchomości stawów. Wyobraź sobie, że są pewne dowody na to, że rozciąganie może przyczynić się do wsparcia budowy mięśni. Brzmi dość dziwnie, prawda? [...]

[...] sytuację z punktu widzenia zachowania funkcji mięśniowej. Podsumowanie Krwiak zazwyczaj nie stanowi kłopotu dla osoby trenującej, a jego wystąpienie nie wymaga specjalnych technik leczenia. Dość często wystarczy leczenie zachowawcze, w postaci przerwy od treningu, odpoczynku, a czasem unieruchomienia i wdrożenia leków, których celem jest [...]

Każdy, kto marzy o wielkich, potężnych i mocno rozbudowanych ramionach wykorzystuje wiele treningowych technik, które mają na celu podejść mięśnie ramion tak, aby w końcu zareagowały wzrostem. Istnieje kilka czynników, które warto wykorzystać, jeżeli należysz do grona osób, którym przydałoby się kilka dodatkowych centymetrów w ich obwodzie. [...]

[...] termin operacji, a Bjornsson postanowił nie tracić czasu i przed zabiegiem poddał się kilku zabiegom regeneracyjnym. Na YouTube podzielił się niektórymi z innowacyjnych technik, których użył. Najpierw odwiedził specjalistę ds. zdrowia, który zaoferował mu specjalny koktajl, napoje i pakiet suplementów, które miał stosować przed operacją. Nie [...]

Im jesteś starszy, tym bardziej zmienia się Twoje ciało. To mogą być zarówno pozytywne, jak i negatywne zmiany. Z jednej strony możesz czuć bóle stawów, większe zmęczenie, mogą Ci doskwierać różne problemy zdrowotne, ale z drugiej jesteś mądrzejszy i bardziej doświadczony. Ćwiczysz za mało albo za dużo Regularna aktywność fizyczna wpływa nie [...]

[...] np. 90 sekund przerwy między seriami, skracając je o ⅓, poczują, że ich trening nabiera zupełnie nowego znaczenia. Serie rest pause Jedna z najbardziej zaawansowanych technik intensyfikacyjnych, która polega na wykonywaniu serii z przerwami pomiędzy nimi. Seria metodą rest pause, podobna jest nieco do serii dropp, z tą różnicą, że całość [...]

[...] wykonana), odcinek lędźwiowy mocno umięśniony – widoczne mięśnie proste ( chylę czoła – lata treningów z użyciem rozumu, być może „świetny trener – technik sylwetkowy” nie znam, ale pozdrawiam). Talia wąska, niewidoczne skośne zewnętrzne brzucha – tzw. mięśnie boczne brzucha - poszerzają talię jeśli są, przy [...]

Pompa mięśniowa jest zjawiskiem, które polega na zatrzymaniu napływającej krwi w mięśniu, ale i nie tylko. Dochodzi do niej również na skutek podniesionej syntezy tlenku azotu (który pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne), zwiększenia ilości wody w komórkach mięśniowych, zwiększonej ilości glikogenu w tkance mięśniowej. Oprócz aspektu [...]

[...] możemy zastosować no-boostery przedtreningowe, (np. cytrulinę), których celem jest zwiększenie ilości tlenku azotu w organizmie. Możemy również skorzystać ze specyficznych technik treningowych. Jedną z takich metod jest np. zwiększenie ilości powtórzeń w serii lub zastosowanie ćwiczeń siłowych, które sprzyjają uzyskaniu większej pompy. [...]

[...] trenować klatę - odpowie, że nie. W pewnym sensie to, jak prezentuje się Twój tors, czy ile wyciskasz na ławce, stało się symbolem fizycznej tężyzny. Max out reps Jest to technika treningowa, która ma na celu zaangażowanie jak największej liczby włókien mięśniowych poprzez "serię wstępną" z obciążeniem pozwalającym na wykonanie 3-4 powtórzeń. [...]

Witaminy z grupy B to mikroskładniki pokarmowe, które spełniają najdokładniej pierwotną definicję witamin – amin niezbędnych do życia. Ich cechami charakterystycznymi są: obecność w cząsteczce atomu azotu oraz współpraca z enzymami w procesach katalitycznych.

[...] ilości zawodniczek… Anna prezentuje dość dużą masę mięśniową w stosunku do wzrostu. Taka sylwetka wymaga na pewno dużej uwagi w doborze stosowanych ćwiczeń, jak i technik treningowych ukierunkowanych na kształtowanie proporcji ciała oraz formowanie estetycznych kształtów, a więc trener „sylwetkowy wirtuoz” jest na wagę [...]

[...] biegaczy długodystansowych i zazwyczaj ustępuje ona, gdy rozpoczynamy bieg. Objawia się jako sztywność i łagodny ból w tylnej okolicy kolana. Przyczyną jest nieodpowiednia technika biegu, która utrzymuje się przez znaczny dystans (a co za tym idzie - czas wysiłku), pracując na niewłaściwym zgięciu biodra, które powinno być przywrócone do [...]