słabo na klatę

[...] ,niezła pompa 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) tiu nie wiem dlaczego ale w serii głównej zrobiłem 8 powtorzen a nie 10 , 6.Młotki stojąc tu słabo dzis ,miałem zaplanowane w serii głównej 8x24kg ale braklo sił 7. scyzoryki piec serii po 8 powtorzen ,niezła pompa czułem jak mięśnie pieką ,jutro beda efekty po [...]

[...] już nie wytrzymał i dostałem 30 kilogramowym hantlem w klatę :). Dlatego powoli z progresją, tu może wystąpić zastój. Rozpiętki: trochę chyba źle wybrałem to ćwiczenie, coś słabo odczuwam mięśnie - zastanawiam się nad rozpiętkami hantlami, ale nie wiem jak tam wyglądają moje "maksy". Brzuch hardkorowo, nogi w podporze zrobiłem ładnie, [...]

Witajcie :P Wrzucam przebieg wczorajszego treningu -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 ciezar ciala +10/15/25/30/35 spompowalem klate jak swiniak 2. Podciaganie na drazku RAMPA 5 ciezar ciala -5/0/+5/+10/+15 tj. ostatnio slabo 3a. Wyciskanie hantli glowa w góre 3-4s 8-10p 20kg/22kg/24kg/24/kg na maxa :) 3b. Wioslowanie sztanga nachwytem [...]

Wiesz znalazlam twoje wymiary u mnie na jakiejs karteczcez marca a w lutym bylo jeszcze wiecej kavva, a ja mialam. tak z pamieci to talia mi sie waha 70-72cm od kilku miesiecy dzieki dziewczyny, powinnam sie przyzyczajac, ze spadki bede niewielkie, zapomciec o -1cm/-1kg tygodniowo i cierpliwie cwiczyc dalej.. czy ten trening na nogi [...]

[...] prostych/skośnych brzucha mógłby się mniej przykładać to może by się trochę zmniejszyły. Od siebie dodam popracowanie nad pozowaniem, szczególnie bicepsy tyłem wychodzą mu słabo. Wydaje się, że za mocno ściąga łopatki (i być może za mało odchyla/łamie do tyłu ?), przez co traci na szerokości i wygląda jakby nie miał pleców (a przecież [...]

[...] ? (skoro największe ciężary to właśnie ostatnia seria). Dzisiaj robiłem klatę i kaptury: - 4 serie wyciskanie sztangi płasko, ostatnia seria 6 powt 55 kilo - tu jeszcze słabo - 4 serie najlepszego ćwiczenia na całej siłowni pod słońcem bez wzgledu na ćwiczoną partię czyli wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45stopni skos - ostatnia seria [...]

malina: nie stosuje juz dosc dawno tego rozkladu. jesli boisz sie przemeczenia to tym bardziej ten ktory robie teraz nie jest dla Ciebie bo jeszcze bardziej meczy ale jak go stosowalem to nie przemeczal. 28.11.09 trening (klata + plecy): wyciskasnie sztangi (skos w dol): 8x110kg 8x120kg 8x130kg (+4powt) wyciskanie plaska: 8x100kg 8x110kg [...]

[...] stała w miejscu, ale ostatnio dosyć szybko spadała. PROSZĘ WAS O OPINIE JAK SIĘ TERAZ PREZENTUJE, CZY CELE KTÓRE SOBIE USTALIŁEM ZREALIZOWAŁEM, JAKIEŚ WSKAZÓWKI, RADY. WSZYSTKO PRZYJME NA (słabo rozbudowaną :D) KLATE. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a101ca69ab7441bdbb4e7d8b3ccf5dd2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6caf93675ee54d54a8b9666021b04ad3.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=ZMJtCOYYMco&feature=youtu.be w tym MC jesli musisz odpoczywać dłużej niż 10 sekund to nie próbuj nawet podchodzic dalej. BAMF moze i dobrze chce motywujac ale to nie jest produktywne. Widać też jak przewidywalem słabsze hamstringi, widze to po przybloku na wysokosci przejscia przez kolana , poza tym jesli ciag [...]

[...] wy wymyśliliście sobie, że od dużych ciężarów się ma twardszą sylwetkę. Każdy z was by dotknął łapy ramiego phila czy kaia i na bank by była bardzo twarda. Mówicie, że kai słabo pocięty i rozmyty? Jak oglądasz zdjęcia robione print screenem to jest rozmyty ale gość jest tak pocięty, że widać z daleka prążki na czwórkach. Jeszcze mówicie, że kai [...]

[...] wy wymyśliliście sobie, że od dużych ciężarów się ma twardszą sylwetkę. Każdy z was by dotknął łapy ramiego phila czy kaia i na bank by była bardzo twarda. Mówicie, że kai słabo pocięty i rozmyty? Jak oglądasz zdjęcia robione print screenem to jest rozmyty ale gość jest tak pocięty, że widać z daleka prążki na czwórkach. Jeszcze mówicie, że kai [...]

[...] wprowadzę wyciskanie leżąc a dipsy pojawią się gdy podzielę plan. Wiosło ładnie poszło i nawet lewa strona coraz lepiej sobie radzi. Wyciskanie w siadzie jeszcze się z tym pomęczę bo jakby nie mówić to dobrze czuje barki tylko słabo i jeszcze raz słabo. Bonus dzisiaj padł na rozpiętki bo trzeba klate też trochę w inne strony ponaciągać hehe.

[...] postawienie siebie do pozycji pionowej -WL - ok, staram sie schodzić wolno, wycisnąć szybko, wtedy mocniej czuje klatę -wiosło sztangą - dzis korygowałam sama siebie, za słabo czułam ciężar, ale już wiem dlaczego, przyciągałam sztangę bardziej do mostka niż do dolnej cześci brzucha i przez to machałam tylko rączkami, a mniej czułam ten [...]

[...] 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x85,10x85,10x85 - Podciąganie n x28,x28,x28 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 - Przysiady 1/2 5x125,5x155,5x195 Wycisk płasko,słabo u mnie z poniedziałkami :D , mało snu i w ogóle. 5x126 ciężkie było, regres mnie zamasakrował niesamowicie.. Wycisk skos,nawet spoko,końcowe serie ładnie mi klatę [...]

[...] skośnej w bramie - 3x20,15,12. tutaj operuję sztabami. dorzuciłem jedna serie bo fajnie wchodziło. wyciskanie równoległe sztangielek na ławce poziomej - 4x15,12,12,12, słabo bo poszło tylko 20,30,35,40 kg . na rękę, nie mam asekuracji i muszę uważać bo ręce się chwieją. przenoszenie sztangielki za głowę - niby analogia do pullover ale nie [...]

[...] strasznie zalane więc ciężko stwierdzić co z nich zostanie jakby je pociąć jakiś prio na klatkę bym zapodał, i pilnuj techniki bo widać było kiedyś na filmikach że łopatki słabo ściągnięte, to może być cały czas przyczyna dlaczego idzie w barki a nie w klatę nogi widzieliście na ustawce, grube ale nie ma absolutnie separacji i strasznie ciężko [...]

[...] sam j kan redu - to jeszcze sporo fatu , małe mięśnie - skosy niećwiczone to i brak. plecy i barki - njamocniejsze parte ramiona - średnia partia - tric wmiarę, przód dość słabo, ale z tendencją do poprawy. nogi - wiadomo - jakiś tam miesień siedzi , ale na nich najwięcej tłuszczu. wniosek2: - następne 6tyg (2tyg krócej niż planowałem, w sumie [...]

[...] California press 6x8 (stałe obc.) 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 Komentarz ogólny- Jednak poszedłem na trening @@-) jakoś nie mogłem nie pójść. Podciąganie- oj, słabo, słabo. Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Tutaj już nawet ciężko było%-) taki w sam raz z w ciężar trafiłem. Czucie bdb. Wiosłowanie nachwytem- Spoko, lekko. [...]

Drabinek też nie ma %-) a z partnerem próbowałem w domu właśnie i nie jestem w stanie tego zrobić tak, bo za słabo trzyma. A sztangę jak wezmę, to się zlecą sępy i będą krzyczeć, że biorę sztangę bez potrzeby, a oni msuzą zrobić klatę - bo jak zrobią 3 razy w tygodniu na splicie klatę to i tak za mało %-)

Wczorajszy trening Zrobilem tylko klate. Wyciskanie plasko: -80kgx6 70kgx9 60kgx10 50kgx14 Skos -70kgx4(+2) 60kgx6 50kgx10 40kgx14 Rozpietki: -17kgx15(4serie) Filmiki beda pozniej: http://www.youtube.com/watch?v=v1-ka6JBRUc 80kgx6 Przez to ze przenioslem barki+lapy na sobote to troche slabo mi sie cwiczylo ale i tak wszystko idzie wedlug planu [...]