słabo na klatę

[...] 4 serie na klatę i 4 wiosła i to było na tyle, teraz biorę się ostro do pracy trzeba nadrobić straty i ruszyć wkoncu do przodu, a głównie skupić się na klacie bo strasznie słabo wygląda, w tamtym tygodniu w środę i piątek ćwiczyłem planem push / pull a od wiosny jechałem tylko na siłe 2 razy planem fbw 5x5 i taki push/pull to był troszkę szok [...]

[...] rano??? Przed trenigiem biore energizer a po treningu tez nitro 2 czy już nie?? A jak w dni nie treningowe?? Ile muszę wziasć nitro żeby było ok? Teraz mam pytanko bo jakos słabo bic rośnie i klata ostanim czasy... Robię standartowy trenig klate z bicem na klate 4 cwiczenia po 4 serie a na bica 3 cwiczenie po 4 serie... Czy jest to ok?? od [...]

Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

Witam cwicze 1,5 roku ... mam 18 lat. Zaczynalem z nastepujacymi wymiarami: bic 31 cm na klate 55 kg brzuch 86 cm Na dzien dzisiejszy sa mniej wiecej takie bic - 38,5 - 39 na klate 105kg brzuch 82-83 cm ... Jak widac po fotkach mam slabo rozwinieta klate...wciaz z nia walcze... jak ktos sluzy pomoca to bardzo prosze

[...] 25 kg, teraz 30-32,5 więc też jakiś progres jest. Ale na klatę nie mogę nic a nic, 40 kg x 6 i to jest maks, przy takiej wadze to trochę lipa jest. Klatka ogólnie wygląda słabo, tłuszcz się odkłada i wogóle, ale nie w tym rzecz. Kumpel który nigdy na siłowni nie był, waga mniejsza ode mnie(jakieś 60 kg) spokojnie robi 50kg x 6. Kumpel waży 55 [...]

[...] są z dzisiaj , z teraz - święta, to troche podlany + brak treningu od 3 dni, brzuch troche odstaje. Dwa ostatnie zdjęcia to są z wakacji, kiedy ważyłem 76kg. Ps dni mam tak słabo rozplanowane bo jestem w technikum i mam lekcje do 17 :\ od nowego roku mam zmianę planu i może uda mi się to zmienić Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2017-12-26 [...]

Witam zwracam sie z prosba o doradzenie jakie cwiczenie zbytnio nie obciazajace nadgarstkow bylo by dobre na skorygowanie slabo rozwijajacej sie klatki piersiowej. mam 20 lat 183 cm 65 kg moj staz treningowy to z mala przerwa rok moze wydawac sie to dziwne ale jestem niestety slaby fizycznie poczatki byli takie ze biceps trenowalem za pomoca [...]

[...] sztangą stojąc 10,10,10 Brzuch Ławka skośna z rękami za głową 30,25,20 2 dzień "Wszystko inne - głównie plecy, barki i trochę nogi" Plecy Podciąganie nachwytem (wiem że słabo ale jest jak jest) 5,4,4 Podciąganie normalne 5,5,5 Sciąganie na maszynie za głowę 10,10,10 Sciąganie na maszynie do klaty 10,10,10 Te dwa powyższe sobie odpuszczę jak [...]

Witam. Robie ten plan 3 razy na tydzien (pon śr pt) od 3 tygodni i dośc słabo mi idzie... Dodatkowo cwicze inne partie mieśni zaraz rozpisze co i jak. I właśnie mam pytanie czy to przez to ze ćwicze pozostale partie dosc intensywnie czy ze 3 razy w tygodniu klata? Na tym forum jest gdzieś temat ze ktos opisywal ten plan i cwiczyl 3 razy w tygodniu [...]

[...] 2 wersjach planów. i mam pytanie jeszcze gdy moim maxem wyciskania na klate 1 powt. jest np 100 kg. to procentowo jakim ciężarem wykonuje serie? a i na drążku się bardzo słabo podciągam, węc na początek będe zmuszony na wyciągu i w związku z tym mam pytanie( jak ten wyciąg przyciągać takim sposobem jakbym się podciągał pochwytem, czy [...]

Witam, cwicze 3 lata, moim celem jest poprawienie sylwetki nie na poziomie kulturysty czy tez bramkarza w dyskotece tylko aby z chudzielca ktory mial na stary w klacie 75, w witce 26, wagi 55 kg przy tym samym wzroscie co teraz tylko 3 lata wstecz. Aktualnie od dluzszego czasu mam juz stagnacje, nie pomagaja storm+shock i inne stacki. Poprostu [...]

[...] 2,5 r., ostatnio zrobiłem 2 razy HST (każdy nieco inaczej) i z efektów jestem zadowolony, masa ewidentnie rośnie ale - mam wrażenie że np. klata i bicepsy reagują bardzo słabo, prawie się nie zmieniają, podczas gdy z postępów pozostałych jestem zadowolony. Ale łapa zaczyna wyglądać lekko śmiesznie z tricepsem stanowiącym 80 % objętości... Co [...]

[...] Sporadycznie pierogi, kopytka, raz na tydzień kawałek ciasta itp W zależności od tłuszczy dieta ok. 2500 czasem więcej czasem mniej. Jak jem mało tłuszczy to potem mi się słabo robi. Tylko ciemne pieczywo, często jem cebule, pomidory, banany po treningu, jabłka, truskawki i wiśnie (w sezonie) ogórki, kapusta kiszona itp. Nie używam cukru, ew. [...]

[...] 2 raz też ledwie, a za 3 musiałem ściągać z siebie sztangę. Z podciąganiem podobnie, hantli nawet nie próbowałem i dałem sobie spokój na dziś. Ogólnie ostatnio czuję się słabo, niewyspany i głodny, ale ćwiczę, bo muszę. Chociaż i z jedzeniem też jakby głodny, ale mi nie wchodzi. Zastanawiam się czy ostatnio nie za bardzo się przyłożyłem, czy [...]

Moj trening byl oceniany chodzi mi tylko o odpowiedz na moje pytania Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka [...]

[...] się od jakiegoś roku/dwóch LC, no ale jak mówię nic nie idzie. - od listopada stosuje coś jak CN. Jem dopiero od 13-14, nie mam z tym większego problemu. Na początku szło słabo, teraz widzę już sporą poprawę, ale do niskiego BFu jeszcze daleka droga. - śledzę blog Solarosa, D&F, faftaqa. Inne też od czas, do czasu W zeszłym tygodniu miałem [...]

[...] i mase rzeźba mięśni... Poradźcie co zmienić w tym treningu może rozplanować trening różnych parti miesni na rozne dni ? Aha przypomniało mi sie takie pytanko... Bo troche słabo u mnie z technika wyciskania na klate... czasem troche przy podnoszeniu ostatniego powtórzenia jedna reka mi idze troche wyżej :( Pozatym jak mam sztange nad soba to [...]

[...] pozbyć się tego tłuszczu na dolnych mięśniach brzucha, który od zawsze tam zalega. I nie wiem czy to do tego działu też należy czy w innym, ale napiszę, triceps bardzo słabo mi się buduję, tzn : nie mogę wykonywać ćwiczeń typu francuz na leżąco lub hantel wyciskanie francuskie, bo bolą mnie łokcie przy tych ćwiczeniach, więc go nie robię i [...]

[...] Najchętniej zacząłbym prace z poręczami (oprócz trica dól klatki). Z tego co odczuwam, to organizm już chyba "za dobrze" zapoznał się z treningiem, dlatego ostatnio dość słabo mi szło. Myślałem, żeby zacząć ćwiczyć 4x w tyg (każda partia 2 razy), ale póki co nie mam na to czasu. Moglibyście mi doradzić, jakim mniej więcej planem teraz jechać? [...]

[...] latek, 180 cm i 79 kg. Właśnie dzisiaj skończyłem brać odżywke (gainer MCT)i tydzien temu kreatyne. Ćwiczę już 1,5 roku. Łapka idzie dobrze,barki również, ale klata bardzo słabo. Ćwiczę na masę, a mam bardzo małą klate. W porównaniu z innymi partiami ciała, klata wygląda tragicznie. Proszę o radę, mój trening: 1 skos 3 po8 Progresja 2 płasko 3 [...]