słabo na klatę

[...] Side to side push ups 3x max 2+1/1+coś/coś + marsz + brzuch (20-15-10) *przekładanie *serratusy *skręty *wznosy do świecy *WL- pierwotnie miałam dołożyć, ale szło strasznie słabo; inaczej to rozłożę, albo nie będę rozkładać wcale - zobaczymy *side to side- zrobiłam jak umiałam; daleka droga do prawidłowego wykonania, ale klatę mi dobiło; to coś, [...]

Klatę cały czas ćwiczę ale coś słabo idzie :/ brzuch zacząłem od niedawna, trochę fatu jest ale planuje redukcje dopiero za jakieś 2 lata bo teraz to mi zbytnio i tak nic nie da. I tak w ogóle na siłowni jeszcze nigdy nie byłem, ćwiczę w domu dwoma hantlami. Zmieniony przez - fazerr w dniu 2013-08-20 14:06:50

dzieki za odpowiedz, sam trening silowy zajmuje mi 50-60min jeszcze takie pytanie - przy wioslowaniu jednoracz na wyciagu dolnym mocno pracuje biceps, plecy raczej slabo - jak prowadzic lokiec, bo zapewne w tym problem? to samo przy wyciskaniu sztangi na skosie i plaskiej - jaki rozstaw, prowadzenie lokci itp, aby ograniczyc udzial lap, a [...]

[...] jak tam z techniką wyciskania, ja mam w łapie 4cm mniej niż 2 lata temu a wyciskam 30kg więcej!(objętość klatki się nie powiększyła), a więc siła tkwi w technice. Jeżeli słabo mostkujesz to zacznij mostkować mocniej i rób bardzo dużo wąskich wyciskań i pompek na poręczach(najlepiej z obciążeniem - zacznij od 0 i co tydzień dokładaj 5kg, aż w [...]

[...] wyjdzie po zrobieniu redu, bo na razie to wszystkie postępy (lub spadki88-O ) są skutecznie zakryte fatem będę chciał podobnie rozbujać klatę z treningiem bo tutaj jest słabo (cholerka nie mogę spać, ścięło mnie przed tv drzemnąłem się z 2 godzinki, po przepakowaniu jak wlazłem w wyrko nie mogę zasnąć, a barki cały czas mrowią od [...]

Wczorajszy trening 12.12.2012 Klata: Ławka płaska Rozgrzewka 3 serie, następnie : 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 8 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 słabo ale jeszcze nie ma tej formy Ławka skośna głową do góry: 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 Wyciskanie hantli 4 seire po 16-12 powtórzeń Tricep: francuskie leżąc sztangą łamaną 3 serie po [...]

[...] platforma na barki, opona. Dziś zrobiłem klatę i biceps. Oba te treningi nie odstawały siłowo od poprzednich, robiłem wręcz na tych samych ciężarach. Od wczoraj jakoś słabo się czułem , taki połamany i obolały już się bałem że jakieś przeziębienie mnie bierze, ale chyba to tylko dwudniowe osłabienie. Za tydzień zaczynam w końcu sezon [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :60 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :wcześniej pół roku teraz 2 msc FBW Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantle sztanga drążek Dieta :TAK Przeciwskazania medyczne :Po operacji klatki ( już mogę ćwiczyć) Zażywane suplementy [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 15 Wykroki sztangą 4s 15 Prostowanie nóg w siadzie 3s 15s Uginanie nóg leżąc 4s 15 Wspięcia ze sztangą 4s 15 Wspięcia odwrotnie 4s 15 Brzuch Unoszenie nóg 3s 15 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 15 na nogi nic nie trzeba zmieniać raz że nie mam sprzętu typu suwnica. więc mogą zostać. Wtorek Klata [...]

Bicepsy przodem dobrze się prezentują, jeżeli chodzi o klate przodem na luzie to ramiona wypadają troche słabo. pozdr

Okej chce zacząć poukladana dograna na guzik masę więc najpierw opiszę trening PUSH PRZYSIAD HIGH BAR 4x w serii Łączonej z prostowaniem nóg też 4 serię Klata hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz [...]

plecak dobry, przody słabo bo benclok klatę wyprzedził, ale mięcha siedzi więc jak przypilnujesz to będzie dobrze tak jak napisałem wcześniej, zacznij ważyć, notować wszystkie posiłki i wpisuj tu, a później się zobaczy natomiast 20kg to nie jest mało, tak do końca roku trzeba rozplanować podawaj też kiedy był trening, no i ogólnie napisz jak [...]

[...] jak dla mnie. Samo one pompuje klatę i czuć fajnie mięśnie rewelacja. Wiosłowanie sztangielką coraz bardziej mi się zaczyna ono podobać i progres jest jak na razie. Wyciskanie w siadzie taj słabo idzie, ale będzie lepiej;-). Bonus dałem takie połączenie na nogi, Fajnie wyszło, nogi zmęczone bo brak przerw między seriami podchodziłem i działałem.

[...] (2x12kg) 12x (2x12kg) 12x (2x12kg) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10x 30kg 10x 30kg 10x 30kg Komentarz Siad-Myślałem, że zejdę. Strasznie rozwalony byłem na treningu i słabo mi dziś poszło. Schodzę na 8 powtórzeń. W październiku dodam 1 serię. Wykroki-Dałem chodzone wykroki i jest lepiej. Prostowanie- Nie skupiałem się, nie chciało mi się [...]

[...] praktycznie niezmieniony. Co możesz zrobić? - popracować nad jakością ciała (już masz niezły zadek, a możesz mieć lepszy) - ładnie wzmocnić górę, co wyrówna proporcje lub - poużalać się nad swoim losem (Ale to generalnie słabo działa) %-) Dieta na początek: 2000 kcal, BWT 30/40/30% Nabiał baaaardzo mocno ogranicz, warzyw jedz dużo krzyżowych.

plecak dobry, przody słabo bo benclok klatę wyprzedził, ale mięcha siedzi więc jak przypilnujesz to będzie dobrze tak jak napisałem wcześniej, zacznij ważyć, notować wszystkie posiłki i wpisuj tu, a później się zobaczy natomiast 20kg to nie jest mało, tak do końca roku trzeba rozplanować podawaj też kiedy był trening, no i ogólnie napisz jak [...]

25 IX 2015 Trening: -przysiad 12x55 - 12x55 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 15x50 -wykroki z hantlami 3s 26x14kg -WL hantle 4s 12x14kg bolał mnie lewy bark więc nie szarżowałem ogólnie słąbo klate poczułem -dipy 9+4 - 7+4 - 6+4 - 6+4 - 5+4 -ohp 11x20 - 9x20 - 9x20 - 8x20 -thruster 2s 10x20 -wspięcia na palce 3s 30x40kg Micha: [...]

Admiral, skoro gośc pisze, że ma słabo rozwinietą przednia częśc klaty, to zakładam że ma ja rownież trochę zapadniętą, zreszta potem pisze, że ma małą klatę w ogóle :) Takie przenoszenie pozwoli mu poszerzyć klatę, tak jak zresztą piszesz, a zarys dolnych części i srodkowych też się poprawi, pod warunkiem odpowiedniego zakresu ruchu. Wcale nie [...]

[...] ciężej było mi wyjść z siłowni :) z tym że niestety nie zawsze mam do nich dostęp. Co do treningów to w środe robiłem barki i triceps, a wczoraj klatę i biceps. Nie opisuję szczegółów bo słabo było z ciężarami , a co do ćwiczeń to standardowy zestaw robiłem nic nowego. Dziś w planie plecy, zaczynam od martwego ciągu zobaczymy co z tego wyjdzie.

Koniu klatę sobie zrób i bicki, to przestaną pisać na SFD że słabo wyglądasz %-)