szybkowchłanialne białko

1. wywal rodzynki daj orzechy włoskie 2. margaryna - out, rodzynki wywal 3. kabanosy wywal, morele przed treningiem? ww o niskim ig + szybkowchłanialne białko 4. gdzie ww? jesz warzywa? odpowiedz na pytania wyżej

Jogurt naturalny moze byc, nie mniej lepiej jakies szybkowchlanialne bialko Do szkoly mozesz brac kanapki z cyckiem, wtedy nie musisz meczyc sie z pojemnikami. Zrob z tego cycka kotlet i wloz do srodka kanapki i bedzie git :P Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-09-01 21:48:28

do posiłku nr 1 możesz dać wpc , szybkowchłanialne białko bedzie ok , potreningowy też bym dał wpc + owoc ale wydaje mi sie że ww złożone też by sie przydało dac 30 min po tym + np pierś i już bez tłuszczu a na kolacje twaróg , musi sie ktoś jeszcze bardziej obeznany wypowiedzieć bo ja np ćwicze w godzinach porannych więc nie mam z tym problemu [...]

twaróg przed trneingiem??? powodzenia. Przed treningiem ma być szybkowchłanialne białko np. z mięcha, ryby, odzywki.

Podbij jeszcze węgli. Po treningu szybkowchłanialne białko a nie twaróg.

lepiej szybkowchlanialne bialko przed treningiem. to jezeli sie tak bardzo o to boisz to w 30daj mniej wegli a wrzuc je do 4 Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-14 17:54:41

[...] chleb 2. co to jest? jakaś kupna sałatka? odpuść 3. ryż brązowy lub inne ww i niskim ig 4. no co Ty czytałeś w ogóle jak wygląda potreningowy? ww (mogą być o wyższym ig) + szybkowchłanialne białko np. ryż biały/ziemniaki/makaron biały + chude mięso/chuda ryba/odżywka warzyw jedz dużo i jak najczesciej, ale nie wliczaj do diety a chleb nie tyle [...]

[...] Bedzie o wiele lepiej ... i dodaj oliwy z oliwek/jakies orzechy, bo brakuje tłuszczy; V kolacja bez zmian - piaty posiłek to Twój posiłek po-treningowy; potrzebne jest szybkowchłanialne białko i porcja weglowodanów złozonych, mozesz po treningu zjesc jakis owoc (np. jabłko), a potem normalny posiłek. Twaróg mozesz zjeśc na noc z oliwa z [...]

[...] T=13,26 WW=81,9 kcal=533,9 przedtreningowy? jako źródło ww makaron razowy,z mąki durum/kuskus/kasze/ryż brązowy,basmanti,dziki w dzień treningowy bez oliwy twaróg wymień na szybkowchłanialne białko-ryba/mięcho II posiłek makaron dwujajeczny 100g mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g oliwa z oliwek 10ml surówka z warzyw B=65,05 T=16,01 WW=78,4 [...]

[...] oliwy w ciągu dnia. na noc najlepiej twaróg, a jajka czy tunę gdzieś w ciągu dnia wciśnij. niunia, w potreningowym tłuszcze są ok, ale jeśli zaraz po treningu dostarczy się jakieś szybkowchłanialne białko (np. do tego carbo ze 30g. WPC/WPI). inaczej bym odpuścił w ogóle tłuszcz w potreningowym. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-02-28 09:46:19

Wiecej warzyw, omega-3 (olej lniany, siemie lniane, orzechy wloskie, tran), na noc bez owocow. Ogolnie za malo jedno- i wielonienasyconych tluszczy. Duza przerwa pomiedzy 1 a 2 posilkiem. Odrazu po treningu jemy szybkowchlanialne bialko i ww z wysokim IG. Co to za Carbo o ktorym piszesz ? Jestem jeszcze zielony z tymi gramami i wogóle Czyli? Aha, [...]

W jakich potrawach jest szybkowchłanialne białko? Poda ktoś przykłady ww o niskim ig i o wysokim ig?

brakuje tłuszczy: -rano daj orzechy włoskie 20-30g -do drugiego oliwe z oliwek 10-20g -do ostatniego olej lniany 5-10g na początek powiedzmy ze tluszcze bedą rano dal bym jakies szybkowchlanialne bialko bo twarog chudy jest mega przetworzony i sie tez wolno wchlania

zle to nie wyglada ale oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poczatek, makrela 2-3 razy w tyg, po treningu najlepiej weglowodany proste+szybkowchlanialne bialko

[...] obcinaj 100/200 z wegli 2. to błąd, lepiej nie biegać na czczo bez odpowiedniej suplementacji 3. biegaj po prostu po jakimś posiłku, staraj się by przed bieganiem zjeść szybkowchłanialne białko i troche węgli 4. to zależy jak masz możliwość chodzenia na siłownię to ułóż sobie FBW a jeśli nie i czujesz się odpowiednio zregenerowany to możesz [...]

Serek wiejski zamien po treningu na jakies szybkowchlanialne bialko.

jak wyglądają proporcje btw? co do samych posilkow: pon 8:30 dodaj warzywo 11:30 zamiast sera daj kawałek mięsa i warzywa 14:30 mozesz dac odrobine tłuszczu, ryż brązowy jak juz 18:00 zamiast sera mięso, bez tluszczu 20:30 przydałby sie tu normalny posiłek 23:00 dodaj warzyw Wt 8:30 dodaj jaja 11:30 bez gainera, jesli szynka z pewnego zrodla to [...]

różne są szkoły. Możesz łaczyć szybkowchłanialne białko z glukozą albo carbo, możesz też po prostu zjeść cyca z ryżem

[...] zamiast musli, daj płatki owsiane. Drugi posiłek, chleb razowy + kefir/maślanka + szymka z indyka będzie ok, 3 totalnie do poprawy, (w liście 6 ale robię analogicznie) do 4 daj jakieś warzywa/surówkę no i 5 także do poprawy, skoro to potreningowy, to szybkowchłanialne białko daj, + cukry Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-08 19:47:03

uzupełniają straty glikogenu mięśniowego, wprowadzają organizm w stan anaboliczny, powodują wyrzut insuliny - hormonu odpowiedzialnego za m.in. zwiększanie masy ciała zjedz szybkowchłanialne białko + ww wolno wchłanialne bezpośrednio przed snem