sztos

Ja z Ostrovitu próbowałem na MP białka o smaku: penaut butter, szarlotka, biszkopt, pistacja, banan - to wszystkie sztos naprawdę w huy ;-) Było mieszane woda-mleko 50%.

[...] Dough są bezapelacyjnie najlepsze i cieszę się, że drogie, bo inaczej bym jadła kilka tygodniowo %-) Peanut Butter na drugim miejscu, a na trzecim Almond coś tam. Reszta wg mnie niedobra. A z macdonalda to mcflurry oreo + toffi to jest sztos. Co ciekawe ja nie jestem w ogóle fanem oreo ciastek i czekolady, a lody zmiotły mnie na ziemie 8-)

Ładnie Ci ta redukcja idzie . 1 zdjęcie sztos . Klata, rece , nogi , barki . Dałeś motywacji z rana , trZeba ruszyć dupę

Triceps: Prostowanie ramion nachwytem z góry 15/15/15/15/12 –zamknięty sztos Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15/15/12/10/8 Prostowanie ramion podchwytem z góry 15/15/12 Prostowanie linek z góry 15/12/10 ]Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/15/12/10/10 Uginanie młotkowe od 30 do pozycji stojącej z 17kg 8/8/8/7/6/6/5 Uginanie hantli stojąc [...]

Ten z interwencji reklama sztos. hahahahaha Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-26 20:32:19

[...] 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 10 kg x 17 + 2,05', 10 kg x 15 +1,35' CC x 22 koleczko 18x Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x5 prawie 6 powt, 82x12 sztosik, za tydz 100x6! 85x10-12 2. Hammer - stos+15 ciezko, moglo pojsc wiecej powt, stos +5x11 w miare okej, za tydz stos + 15x6+!, stos+5 kg x 10-12 z zatrzymaniem i w [...]

[...] można jeszcze trochę zwolnić tempo, za tydz 27x15+ 6. Unoszenie siedząc - 16x13 dobrze, chociaż ciężko o zatrzymanie to nie schodzić już tutaj z ciężaru, 16x11 jw, 12x20 sztos, za tydz 16x12 z zatrzymaniem, przyłożyć się! , 16x10+ jw, 12x20+ 7. Prostowanie - 26x15, 36x15, 46x15, 55x11 tutaj znowu ból łokci przeszkodził, 36x21, 36x20 dobra, [...]

[...] x2, 50x20 + ds bardziej pionowo 6. Modlitewnik - 40x12 super progres, przydałby się ktoś do pomocy przy ostatnim powt, 40x10 jw, jeszcze lepsze czucie bicepsów, 30x19 sztos, mega pompa, dobra technika, za tydz 42x12, 42x10, 32x16-20 8. Mlotki - 20x17 mega pompa, 20x15 jw, nic nie zmieniać bo super wchodzi, 16x22 dobre dobicie, za tydz tak [...]

[...] 10: 85 kg, 95 kg, 105 kg i 115 kg x max (10), regres 90 kg x 15-20 7. Pompki - Guma x 22 jak zawsze mega czucie, guma x 21 jw, dobre tempo, jest progres, czarna guma x 18, myślę że za tydz można brać czarna gumę na trening i spokojnie 3x20 8. Spiecia - 20 kg x 15, 15 kg x 21 czucie takie sobie, 10 kg x 30, cc x 15 + 15 + 30 sztos czucie

[...] powtórzeń i tempo, powalczyć na tym ciężarze o więcej powt ale z zachowaniem techniki i tempa, bardzo dobra praca klatki, za 40 kg x 7+ 5. Rozpietki hantle - 15 kg x 14 sztos, plus za mocna walkę do końca, bardzo dobra jakość, za tydz jeszcze 15 kg x 15 i dopiero później dołożyć 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 8, 17 kg x 3, 22 kg 4x4x4 ost. [...]

[...] 90 kg x 6, 80 kg x 8-10 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 8, 75 kg x 8 mega dobra jakość serii i praca klatki, bardzo dobre tempo i dopięcie u góry ruchu, 65 kg x 11 też sztos, bardzo dobrze weszło w klatkę, za tydz 77 kg x 8, 67 kg x 10 i dopinać mocno klatka, trzymać łopatki ściągnięte 3. Rozpietki wyciąg - 16 kg x 13 wyjątkowo rozpietki [...]

[...] mm 8. Prostowanie na krzyz - 18 kg x 14 kozak tempo i czucie, bardzo dobrze weszło w tricepsy, 21 kg x 13 trochę gorsze tempo ale wciąż dobra praca tricepsa, 24 kg x 12 sztos czucie, to dobry ciężar, trzymana jdkosc serii, za tydz 24 kg x 12+ x 2, 18 kg x 15-20 9. Francuz jednoracz - 10 kg x 12 trochę mało powt ale czucie i jakość bardzo [...]

[...] - 40 kg x 8, 52 kg x 8, 62 kg x 8, 72 kg x 8, 82 kg x 7+1 jest progres, 4 minuty przerwy przed seria robią robotę, można 85 kg za tydz 5. Poręcze - +10 kg x 5, +20 kg x 10 sztos progres, bardzo dobre głębokie ruchy, ekstra czucie klatki, 5 kg x 15 jw, mega czucie I progres, ekstra głębokość ruchow, można dokładać, za tydz 22 kg x 9-10, 7 kg x [...]

[...] dobrze weszlo, 1 powt więcej więc jak najbardziej na plus, 80 kg x 8 słabo, mniej powt niż ostatnio, ogromne zmęczenie po całym treningu, 70 kg x 11+4xrp mega dobre czucie i jakość, za tydz 92 kg x 6-8, 80 kg x 8+! 70 kg x 11++rp 8. Prostowanie drążka - 40 kg x 8, stos + 2 kg x 13 sztos, bardzo dobrze weszlo, poprawa jakości i tempa, 50 kg x

[...] kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 44 kg x 7 jedno powt więcej niż ostatnio ale bardzo ciężko, na pewno pilnować głębokości ruchów, narazie ciężar zostaje, 40 kg x 12 sztos seria, bez zwalniania ale pełne ruchy do dołu i tak robić obie serie, za tydz 44 kg x 8 mocno! 42 kg x 10+ 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 87 kg x 8 [...]

[...] 5. Rozpietki brama - 10 kg x 8, 15 kg x 15 ekstra praca klatki, mega dobre czucie i jakość serii, 15 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i tempo, 10 + 1 kg x 17 + ds 5 kg x 12 sztos czucie, weszlo dobrze ale skupiać się w pełni na dopięciu klatka w górze ruchu, za tydz 15 + 2 kg x 12-15, 15 kg x 12-15, 12 kg x 15++ds 6. Prostowanie drążka - 30 kg [...]

[...] hammer - 20 kg x 6, 30 kg x 3, 40 kg x 5 bardzo słabo, mało powt i niepełne ruchy, 30 kg x 7 dobre tempo i czucie ale tylko 7 powt, to powinna być główna seria, 20 kg x 16 sztos, mega dobre, pełne ruchy i ekstra czucie boku barku, za tydz 30 kg x 8-10, 22 kg x 15 4. Unoszenie - 12 kg x 6, 20 kg x 12 ekstra czucie, prawy bark znacznie gorzej, [...]

[...] weszlo w klatkę, 32 kg x 14 fenomenalna praca klatka, mega dobre czucie i jakość, za tydz 46 kg x 8+, 40 kg x 10-12 3. Wycisk sztangi skos - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 6 sztos jakość, myślałem że będzie walka o życie a to poszło z bardzo dobra technika, bez zwalniania, dobre czucie klaty, 80 kg x 8 jw, mega dobra praca klatki, 60 kg x 13 mega [...]

[...] można trochę dołożyć, za tydz 45 kg x 10, 8-10, 37 kg x 12-15 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8 dobra, dynamiczna seria, czucie okej, 50 kg x 11 sztos, bardzo dobre tempo i lekkie zatrzymania 0,5 sek, ekstra czucie pleców, 34 kg x 14+3 tempo 31x1, czucie znakomite i lekki progres, za 65 kg x 6-8 dynamicznie, 50 kg x [...]

[...] x 10+, 9 kg x 14+ pełne skupienie na pracy boku barku 5. Rozpietki - 10 kg x 10, 15 kg x 11 mega dobra jakość serii i czucie, myślę że ciężar do powtórki na pelne 12 kg x 15 sztos, ostatnie powt bardzo dobra walka, o to dokładnie chodzi, klata mega soompowana po serii, za tydz 15 kg x 12! 12 + 1 kg x 15 walka! 6. Prostowanie - 15 kg x 10, 25 + 1 [...]