sztanga

no moze bede we wtorek jakos kolo 11 ale nie wiem sam ?? ja teraz robie pseudo hst bo mi sie cwiczyc nie chce juz... tzn. zestaw cw jak do hst + uginanie ramion ze sztanga i po 10-12-15 razy zalezy jak lezy zadnych zmian itp. 3x wtyg i w pompie

bo dla Pitt'a w ogóle wiosłowanie sztangą jest pewną nowością. zwłaszcza jak chodzi o trochę większe ciężary. ale tragedii nie ma przecież te 120kg lekko zarzucałem, ale nie było podrzytów, ani szrugsów tymbardziej zarzuciłem bardziej dynamicznie chyba ost. 2 powt. kasteta - jako odmiana jak najbardziej no ja będę ok. 9.30-10.00 Zmieniony przez [...]

pobudzenie na siłowni po red boosterze znaczne.co do smaku red boostera(fruit surprise) to jeszcze porównam do oranżady tylko niegazowanej. ostatni trening 5tek drop sets udany. trwał 1h. oto wypiska bez uwzglednienia serii rozgrzewkowych: - zamiast martwego ciagu znow dalem dzien dobry na lawce rzymskiej(dzien dobry) zeby wzmocnic prostowniki po [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

A+ Rozgrzewka Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wycisk wąskim uchwytem sztangi leżąc Plecy: -Martwy ciąg 2s -Unoszenie sztangi z opadu 3s -Szrugsy 2s Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch; brzuszki na ławce skośnej 3s [...]

raczej ty jestes ciemna masa jak to okresliles jesli nie potrafisz zrozumiec tego co jest jasno i czytelnie opisane. twoje pytania o wykonywanie cwiczen sa tak bezsensowne ze az szkoda pisac, sa one w atlasie ktory sam podales wiec znajdz i nie zawracaj glowy glupotami.WSZYSTKO JES OPISANE W ATLASIE JESLI MAJA PODANY LINK NIE POTRAFISZ POSZUKAC TO [...]

Ekspertem nie jestem , lepiej niech ktoś lepiej rozeznany ci poprawi, ja bym zrobił tak: -poniedziałek na klatę łącznie 12 serii (u ciebie jest 15) przenoszenie bym wywalił i zamiast barków triceps -wtorek wolne -środa Grzbiet 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max powt. ok 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 3. Martwy ciąg 4 [...]

a FBW można wykonywać mając takie przyrządy jak ławeczka, sztanga, hantle 2x4 i jedna normalna??

[...] Nie jest to wykonywane tak głęboko jak w klasycznym martwym ciągu lecz można śmiało porównać owy ruch (dla zobrazowania dołączam powyższy gif - wyobraźcie sobie, że sztanga jest na karku, a ruch nie jest tak głęboki). Kolega Adzik zrozumiał w końcu o czym pisałem Nie sądzę żebym Cię obraził. To na razie Ty kolego używasz epitetów ale [...]

zestaw 1 nogi: przysiad 3s rdl 2s klatka: wyciskanie płaska 3s Plecy: podciąganie sią 3s wiosłowanie sztangą 2s barki: wyciskanie 3s triceps: francuskie w leżeniu 2s biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s (młotki) łydki: wspięcia na palce 2s brzuch: spięcia tułowia 2s wznosy nóg (chodzi o wznosy w zwisie, czy w leżeniu....? nie wiem jak mam to [...]

zamiast zza karku moze rob lepiej z przodu sztanga, lepiej sie kontroluje rucha a opuszczajac mozesz bardzo ale to bardzo wydluzac faze negatywna

podchwytem nie ma juz sensu, jeśli unoszenia są młotkowo, 2 stricte na przody to imo za duzo już, szczególnie że mocno pracują przy innych ćwiczeniach odin:podchwyt sztangą jest ci wygodnie wykonać?imo to sztangielkami lepiej

no w sumie starczy ;))) a kiedy robić kaptury albo przedramię ?? Aha no i tego jeszcze nie rozumiem: - wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem Jak to się robi? Zmieniony przez - pddcv1 w dniu 2008-05-22 17:32:33

Główne mięsnie zaangażowane w ćwiczenie to czworogłowe . Możesz zastąpić je przysiadami ze sztangą Zerkinj tutaj masz sporo ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-22 18:01:24

hehe wszystkie gifki bedą sie ruszać jak sprawdzisz bareczki sztangą, daj gdzieś wpiske, bo ciekaw jestem, imo bedą ładne ciężary

Ćwicz z głową a na pewno nic sobie złego nie zrobisz. Kości i stawy będą się jeszcze rozrastać aż do 21 roku życia. Co do dorastania to podobno facet dorasta całe życie ;) hehe Co do martwego ciągu to najpierw potrenuj technikę, na początku nawet bez gryfu, przodem do lustra, bokiem, i patrz czy dobrze masz ułożone plecy i czy dobrze wykonujesz [...]

[...] juz si,ale ... po nałozeniu obciazenia na gryf zabezpieczeniu stawów zrobiłem 1 serie przysiadów 50kg x 9 i musiałem przestac myslałem ze zaraz strace przytomnosc a mdlec ze sztanga na karku nie jest dobrym pomysłem tymbardziej ze cwiczyłem sam ;/ jutro zamiast 4 kapsow wezme 2. Mysle ze poprostu moj organizm nie jest przyzwyczajony do kofeiny [...]

zepsul ;P biernol o******laczu jestem ;) ps wczesniej gadaliscie o shmicie i suwnicy na nozki :) wszystko zalezy od firmy :) ja juz robilem na shmicie co wazyl 30kg i na takim gdzie sztanga nie wazyla wcale :) tak samo z suwnica na nogi gdzie wazyla 60kg i 20kg :)

eeee nie przypominam sobie tego faktu ale mniejsza z tym: dziś ze względu na święto siłownia była zamknięta ale od czego są siłownie piwniczne A że piwniczna to i ciężary takie see =D Nogi: Przysiady ze sztangą 16/65kg 13/75kg 10/80kg Prostowanie nóg w siadzie 15/45kg 12/50kg 10/55kg Uginanie podudzi leżąc 15/40kg 12/50kg 10/50kg Martwy ciąg na [...]

[...] do deski, Mi tez sie dzisiaj zrobiło słabo na siłce a ze byłem sam to po chwili zastanowienia postanowilem zrobic trening jutro z kumplem,zasłabnąc przy przysiadach ze sztanga na karku to mega kijowy pomysł Pozatym szgało mnie w klacie , ale tego nie bede tu opisywał szczegółowo opisane jest to w moim dzieniku to którego zapraszam [...]