sztanga

Właśnie słabo widać, dlatego wolę filmy. Jeszcze na drugiej focie widać, że za wcześnie dupę podnosisz do góry, jeszcze jak sztanga jest pod kolanami. Nie gadaj, w biodrach mam więcej "wrażliwych punktów" niż ty radosuaf - ok

spróbuj przysiadów ze sztangą z przodu, podejżewam że przy nich ból nie wystąpi jak przy ciągach będzie się bół powtarzał to spróbuj np. zmienić technike, jeżeli robisz klasyczną to spróbój sumo średniego albo szerokiego a jak nie chcesz zmieniać techniki to spróbój jakiś skrócony ruch, np. ciąg od połowy piszczeli, spod kolan, od kolan czy z nad [...]

Co sądzicie teraz? I Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie zza głowy jednorącz: 10, 8, 8, 6 II Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na drążku w szerokim [...]

Przysiad 20kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 Komentarz: Już sporo lepiej niż ostatnio. Jak wiązałem buty w szatni to noga mi drżała jak zwariowana Wyciskanie leżąc 18 kg x 10 28 kg x 10 38 kg x 10 48 kg x 8 Komentarz: ostatnia seria już ciężko Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 4 sztabka x 10 5 sztabka x 10 6 sztabka x 8 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne :) Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy) Klatka Wycisk płaska sztanga 12/10 Wycisk skos hantle 12/10 Barki Arnoldki 12/10 Triceps Francuz 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Łydki 3s Plecy [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 5 miechów profesjonalnie Uprawiane inne sporty: w-f w szkole (zima więc nie gram w noge) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jestem betonowcem i trenuje u mnie w piwnicy heh:) ze sprzętem krucho , mam: gryf i full obciązenia,hantle niestety bez zabazpieczen,ławeczke [...]

[...] siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 podciągnięc - dowieszamy ciezar. wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 mlotki 4s uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 -> fajny rodzaj progresji/regresji. przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie po 12-15 powt. Unoszenie przedramion ze sztangą w opadzie tułowia - 3 serie po 12-15 powt. Uda: Wykroki ze sztanga - 3 serie po 12-15 powt. Wypychanie nogami na suwnicy skośnej - 3 serie po 12-15 powt. Brzuch: Spinanie brzucha leżąc - 4 serie do oporu Ćwicząc brzuch-przykładaj [...]

ja klate robie plaska sztanga skos w gore hantelki i rozpietki bo jakbym robil skos jeszcze sztanga to bym tez nie zrobil heh:P

[...] niz bez na koniec wpisu ciekawostka-zagadka. poranny trening poszedl ok, obawialem sei ze bedzie lipa. zakwasy na udach sprawily ze przysiady poszly super 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu +10 kg przednie 55*10 65*10 75*10 tylne 85*10 jak pisalem poszlo super. po 1 serii znow zaczal mnie lep [...]

Witam jestem nowym forumowiczem mój staż to prawie rok cwiczeń w domu i 4 miesące na siłowni.Przez ten czas starałem sie utrzymywac diete róznie z tym bywało.Na początku waga 74kg przy 184cm wzrostu. Jesli chodzi o wymiary to było biceps 29cm klatka 103cm pas 83cm łydka 38cm udo 58cm.Obecnie waga 84kg biceps 37cm klatka 107cm łydka 41cm udo 63cm [...]

[...] Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki,drążek Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Zamieszczam mój plan do [...]

fajny art. Sog już nie wchodzi. Moze najpierw uwagi... zdyskryminowałes kobiety Trening jest pod facetów,gdyż kobiety biegają na 1km zamiast na 3km i zamiast podciągania na drążku uginają ramiona ze sztangą na ilość Faceci biegają wahadło 10x10m ,zamiast koperty,nie lepiej wiec będzie bieg wahadłowy zamiast koperty w tym treningu(dla facetów)? [...]

Trening A: 1.wycisk sztangi na skosie 3s 12-10powt. 2.wycisk na barki zza glowy 3serie 15-12powt. 3.wioslowanie sztanga 3s 10powt. 4.Martwy ciag 3s 10powt. 5.pompki na poreczach 2s max 6.uginanie ramion z hantlami 2s 12powt. Trening B: 1.wycisk hantli na plaskiej 3s 12-10powt. 2.wycisk hantli na barki siedząc 3s 12powt. 3.podciaganie na drążku 3s [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła, Staż treningowy na słowni: >0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, piłka ręczna , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga/sztangielki Dieta: czekam na rady.. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Rzezba ciała Staż treningowy na słowni: Kilka razy ćwiczyłem na siłowni Uprawiane inne sporty: piłka nozna , siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zamierzam kupić sobie : ławkę , kilka gryfów , hantle i jakieś obciazenia na początek ;))) Dieta: Niemam , ale zamierzam stosowac. Przeciwskaznania [...]

[...] Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 160x2, 175x2, 175x3 a1) trzymanie sztangi 200x10sec, 200x10sec b) poręcze - 20x6, 40x5 c) WW - 100x6, 120x5, 150x5 przedramię: a) sztanga z tyłu 65x15, 75x12, 75x12 Wrażenia: Szyn, szyn, szyn cieszyła mnie zwłaszcza pierwsza seria na 175x2 czułem moc i w drugiej serii poszło na 3 powtórzenia z zapasem [...]

[...] 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 10 8 8 6 powtorzen 4.martwy ciag 4 serie 10 8 8 6 powtorzen Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga: 4serie 10 8 8 6 2.Mlotki hantlami stojąc: 4 serie 10 8 8 6 powtorzen Piątek Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 4 serie 10 8 8 6 powtorzen 2.PRZYSIADY [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4x8pow., *Rozpiętki na płaskiej 4x12. -Triceps: mam problemy z tak zwanym łokciem tenisisty więc go oszczedzam ale nie za bardzo. *Wyprost ze sztanga 12,10,10,8. *wyprosty jednoracz 4x10, *pompki odwrotne 4 serie do bólu. Wtorek: -Biceps: *Uginanie ze sztangą prosta 12,10,10,8. *Uginanie ze sztanga łamaną 4x10. [...]

[...] 3x8 4. Sciaganie wyciagu gornego do kolany w przysiadzie 4x8 5. Martwy ciąg 4x8 czwartek biceps i triceps super seria 1. wycisakanie sztangi wąsko 4x8 1. uginanie ramion ze sztanga prostą 4x8 super seria 2. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2. ugainanie ramion z hantalmi uchwyt młotkowy 4x8 super seria 3. pompki na poręczach 4x8 3. [...]