sztanga

Trening 15 września 2009 r. - środa 1. Martwy ciąg sumo 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 130 kg - 6,6,6,6 ostatnio: 125 kg - 6,6,6 Komantarz: Lepiej niż tydzień temu. Tym razem dalem radę 4 serie 2. Sztrugsy z sztangielkami 37 kg - 12,12,12 Komentarz: Zamienilem sztange na sztangielki. Srednio 3. Podciaganie na drązku nachwytem szeroko 0 kg - 8 +10 [...]

[...] 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą 12>10>8 4. Szrugsy 12>10>8>8 -MOZNA BY SIE ZASTANOWIĆ NAD PRZENIESIENIEM GO ZARAZ PO MC Bic 1. Uginanie ramion z sztanga podchwytem 12 10 8 2. Uginanie ramion z hantelkami stojc z supinacja 12 10 8 3. Mlotki 12 10 8 ew. 21 jedna seria -ZA DUŻO PODOBNYCH ĆWICZEŃ, SUPINACJA ALBO MLOTKI, [...]

tak na szybko to wyglada to tak: 1.WL 2.MC 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4.wyciskanie hantli do góry siedząc 5.uginanie ramion ze sztangą 6.wyciskanie francuskie 7.przysiady/wyciskanie nogami na maszynie + brzuch w zależności od priorytetow mozesz dac wyciskanie na skosie (dodatkowo lub zamist plaskiej) itp. i takim zestawem ćwiczysz na każdym [...]

PONIEDZIAŁEK 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) Dodaj to ćwiczenie, zwiększ ilość powtórzeń ŚRODA 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x96 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego4x9-6 Dodaj jedno ćwiczenie, [...]

[...] podany przeze mnie juz wczesniej uklad tygodniowy t-w-t-w-t-w-w (np. pon-sr-ptk / albo/ wt-czw-sob) 3 takie same treningi: przysiad x3 RDL x3 wyciskanie lezac x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskania zolnierskie w staniu x2 podciaganie na drazku 3x max podciaganie na drazku robisz na maksymalna ilosc powtorzen, to znaczy do pierwszego nieudanego [...]

[...] tu 2 serie poniewaz mocno czuje po tym cwiczeniu tric-a przenoszenie za glowe 3s pompki na poreczach Wtorek przysiad 3s martwy ciag 3s prostowanie nog na maszynie 3s uginanie nog na maszynie 3s good morning 3s wspiecia na palce 3s uginanie rak ze sztanga 3s unoszenie rak ze sztanga nachwytem 3s

http://www.tmuscle.com/free_online_article//your_ticket_to_the_gun_show Przetłumaczyłem to sobie kiedyś wiec wklejam też odrazu wersję po polsku (nie gwarantuje 100% poprawności) I Triceps(siła) + biceps głowa zewnetrzna 1a. Wyciskanie wąskie 5*4-6 /45s 1b. Uginanie stojąc wąski chwyt 5*4-6 /45s 2. Docisk waski 1/3 ruchu 3*4-6 /90s 3a. Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 2 serie (max powtórzeń) 3. Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie (max powtórzeń) 4. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie (max powtórzeń) Wtorek- wolne Środa 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (max powtórzeń) 2. Barki: - Unoszenie [...]

wypiska z dziś (5 dzień dziesiątek) 1. przysiady ze sztangą 3x 74 kg 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 68 kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 24 kg 4. wiosłowanie 2x 57 kg 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 36 kg 7. wyciskanie sztangietek na barki 2x 19 kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 37 kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27 kg 10. ściąganie [...]

[...] leżąć 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] x 67,5kg (67,5kg) -przysiad 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,55kg 2 x 100kg 5 x 112,5kg (110kg) Bonus - odejscie i postawa startowa do przysiadu 132,5 kg (15 sekund) -wspięcia ze sztanga 132,5kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 7kg 5 x 8kg 5 x 9kg 2 x 10kg 5 x 12kg (12kg) -mlotki w supreseri z prostowaniem [...]

przykladowo na dwa dni w tygodniu jakby to rozpisac: dzien nr1 przysiad 5/5/3/2/2 rwanie 5/5/3/2 nozyce 5/5/3/3 dzien nr2 wyskok ze sztanga 5/5/4/3/2 zarzut 5/5/3/2 wchodzenie na lawke nozycowe 5/5/3/3 oczywiscie wczesniej rozgrzewka 10 minut na biezni plus jakies rozciaganie. zakladajac maxa w przysiadzie/martwym ciagu w przedziale 100-150kg [...]

Hubert Dzięki. Źle zrozumiałem demolub Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka . Często po treningu jem to samo na obiad, 3 razy się zdarzyło, że po treningu zjadłem tuńczyka zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również Będę zaglądał. Mam [...]

wiesz jak najtaniej nie zawsze znaczy jak najlepiej (jakościowo) oczywiscie jk by identyczne miecho to tak ale z tymi szynkami róznie bywa kiedys kupilem kilo szynki za 8 zł tak za 8 zł pisało zwykła szynka nawet smakowała kiedy przeczyta łem etykiete przezyłem nagłą frustracje pisze tak szynka: skład mieso wolowe 10% mięso wiepszowe 15% dodatki [...]

Jeśli masz ograniczony dostęp do sprzętu,to na klatkę rób płaską,dipsy i rozpiętki. Na nogi możesz robić wykroki,syzyfki,martwy na prostych. Na bicepsy 3ćw po 3 serie np. uginania sztangą,uginania hantlami z supinacją i uginania o kolanko. Plecy-martwy,drążek,wiosłowania sztangą do brzucha,wiosłowanie sztangielką.Nie zapomnij o kapturach.

A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 10 8 III skos w dół 12 10 10 8 IV- rozpiętki *Wtorek: biceps triceps Biceps I- unoszenie ramion ze sztangą 12 10 10 8 II- hankelki 4 X po 10 na reke III - modlitewnik [...]

"polsak12", widzę, że ciągnie Cie do zestawu dyskotekowego klatka brzuch biceps ; p Parę poprawek, trening świetny nie jest – ale ujdzie w tłumie. „A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 [...]

[...] skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: -pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Przysiady 3s -Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Witam Brak komputera prze kilka dni = brak wpisów Ale nie poddam się takim technicznym problemom i już nadrabiam Dzień 4. 14.09.09r. lżejszy Po powrocie ze szkoły dostałem "zlecenie" wożenia węgla. Więc prawie cały dzień spędziłem przy łopacie i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. [...]

[...] sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s [...]