[...] x 10p. - 20kg na strone #martwy - standardowo, skonczylem na 94kg, wiec -10kg poprzednia seria.. #unoszenie sztangielek bokiem w gore - tak jak ostatnio #uginanie ramion ze sztanga lamana, stojac - 10/15/10/15 kg. na strone - 12/8/12/8 powtorzen. (zrobilem duzy przeskok pomiedzy kg. , wykorzystalem obecnosc kolegi i w 15kg. na strone pomagal mi [...]
[...] tam na filmie widać,więc można ocenić Marcin pisał,że technika O.K więc tym razem też tak powinno być 2.Podciąganie sztangi w opadzie :40kg x 12,x10,x8 Podchwyt i łamana sztanga i naprawdę dobrze wchodzi Najszersze ładnie spompowane 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem :25 x 4s Co tu napisać ? Fajnie czuć prostowniki w tym ćwiczeniu tak [...]
Dzisiaj DT, na tapecie mięśnie grzbietu górne, kaptury oraz biceps. 1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 20 x 31kg, 20 x 31kg 2. Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie po 4 podciągnięcia 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu (szeroki nadchwyt) 15 x 30kg, 12 x 32kg, 10 x 33kg 4. wiosłowanie sztangielką w [...]
Trening zrobiony, tak jak pisałem klatka + biceps. Na klatke poszło Skos dodatni sztangą 4s ostatnia seria 100kg x 8 Hammer ławka pozioma 4 serie po 14-15 powt po 40kg na strone unoszenie hantli podchwytem 4 takie serie jak na filmie i serie łączone rozpiętki hantlami na skosie dodatnim + wycisk hantli wąsko na skosie dodatnim najpierw [...]
6.09 Obwodówka 1. a) Wyciskanie siedząc hammer b) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wąsko c) Brzuszki na rzymskiej 4x 20+20+20 2. a) Wyciskanie sztangi skos ujemny b) Wiosłowanie na hammerze szeroko c) Brzuszki na rzymskiej 4x 20+20+20 3. a) Wyciskanie sztangi z przed głowy/zza głowy 10/10 b) Uginanie ramion ze sztangą łamaną c) Francuskie [...]
16 Sierpień DT Mocno przy atakowane,spompowane łapy a wiec trening w 100% wykonany na maxa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22566c1c1a7746b6bb388104312d1400.jpg BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie ostatnia dropy 2.Młotki hantla stojąc 3 serie ostatnia dropy 3.Modlitewnik 3 serie 4.Uginanie przedramion w opadzie tułowia 4 serie [...]
[...] daj 75-100g. Do posiłku 5 i 6 po 50g wegli o niskim IG. - trening: nogi klatka+biceps+brzuch wolne plecy+łydka barki+triceps+brzuch wolne wolne NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 -wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x25-30 KLATKA [...]
Sztanga prosta vs lamana... Imho sztanga lamana powoduje mniejsza prace bicepsa. Sztanga prosta wymusza niejako jego stala supinacje. Wystarczy polozyc sobie dlon na bicepsie i zgiac ramie i wykonac lekki obrot nadgarstkiem by wyczuc roznice. Dodatkowo przy lamanej mocniej angazuje sie w prace ramienno-promieniowy. Te dwa czynniki przekladaja sie [...]
28.04.2019 Niedziela (4 tydzień mini cut) A więc już w domu, więc czas troszkę podsumować całe zawody: Organizacja dość średniawa, na backstagu straszny chłód + delikatne obsuwy, ale jak na pierwsze zawody to myślę, że nie ma co narzekać:-D Dodatkowo - pączki dla wszystkich zawodników, przed wyjściem jak najbardziej na plus %-) Same zawody na [...]
21.04.2020 Wtorek (5 tydzień redukcji) Kolejny dzień w biegu, jeszcze tylko dwa takie i luz ;-D Małe rewolucje w nocy - o 12 przebudziłem się z silnym bólem brzucha, mocno wzdęty i cały blady, poleciałem do kibla, bo zbierało się konkretnie na wymioty ;-D Po czym za chwile dreszcze i straszne uczucie zimna. Wróciłem z powrotem do łożka, rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. Uginanie chwytem młotkowym 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg bardzo fajnie weszło, już tak dawno nie robiłem tego ćwiczenia, że miła odskocznia 7. Siódemkowanie (sztanga łamana) 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg 20kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg dwa takie ćwiczenia i ciężko było ręce zginać + 30 minut na rowerku, tempo [...]
Ćwiczeń mnóstwo, tylko pytanie czy chcesz dalej jechać tym FBW czy split i jaki cel treningu masa, siła, rzeźba? Myślę, że przy takich obwodach powinieneś jechać splitem 4 dniowym a tu masz trochę o bicepsie z artykułu MASA. Mięsień ramienny, ramienno-promieniowy i dwugłowy ramienia (głowa krótka/wewnętrzna i długa/zewnętrzna). Przy uginaniu [...]
[...] tu 1 serię 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/4 Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Piąte w drugiej serii spalone, zbyt mnie chwiało. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt 90s 30x10/32,5x9/32,5x9/32,5x9 30x10/30x10/32,5x8/30x10 30/30x12/30/30 Pierwsza dość lekko. Ale zadowolona Superseria 3x 90s 4a. Wznosy [...]
SOBOTA--przed innymi obowiązkami chwilę poćwiczone :-) Pompki na poręczach 2 x 15cc 3 x 12cc+7,5kg Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 90kg Uginanie ramion siedząc ręce mocno na zewnątrz 4 x 12 x 12,5kg Uginanie ramion sztanga łamana wąsko 4 x 12 x 35kg Młotki 3 x 8 x 27,5kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-02-03 12:39:04
[...] napięte..uff... 5. Wyrabiamy grzbiecik3seria 8powtórzeń.. 6. Próba 15kg w ostatniej serii, ale na wszystko przyjdzie czas.. 7. Delikatny progres. 8. Nie wiem ile waży mała sztanga łamana, chyba 5kg. 1.seria samą sztangą 2.dodałam obciążenie 5kgx10 3. 5kgx7powtórzeń 9. ...i kolejny delikatny progres III BIEG 40min. ~75%HRmax CAŁOŚĆ: 1h40min. [...]