sztanga mocno łamana

Opóźnienia z wpisami bo kłopoty z lapkiem, chyba płyta główna do wymiany. Trening 12 maja, siłownia 625-730: plecy, triceps - MC 4 serie - wiosło półsztangą w podparciu 4 serie - ściąganie wyciągu z góry szeroko 5 serii - ściąganie wyciągu z góry wąsko 4 serie - prostowanie grzbietu na ławce z obciążeniem 3 serie - dipy 4 serie - Francuz leżąc [...]

[...] Sztanga lamana zniknela z silowni stad jestem skazana uzywac najmniej 20kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10/10/10 - 20kg calkiem ok, choc bujalo mi momentami sztanga na boki. Jak szeroko powinnam tu miec rozstaw dloni? 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s [...]

Poniedzialek Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x112,5kg Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 2x5xcc+10kg, 5xcc+12,5kg Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x117,5kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, [...]

30/06/2015 DT Tydzień 6, Dzień 2 Wczorajszy trening poszedł mi po bandzie - 4 dni z rzędu trening dał mi się wczoraj mocno we znaki, co widać po powtórzeniach. Staram się wytrwać do końca tego treningu i do czasu urlopu (będzie ciężko :-( ), ale się postaram :-) Od tego tygodnia dalej zmniejszyłam kcal i rozkład BTW: 2 dni : 130B/190WW/30-35T 5 [...]

[...] x 8P 3 sera - 57,5KG x 6P 4 Seria - drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 1 & 2 & 3 Seria - 14kg x 8 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 1 seria - 26kg x 2 x 6P 2 seria - 24kg x 2 x 8P 3 seria - 22kg x 2 x 10P 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 1 & 2 [...]

[...] do brody czeroko laczone z wyc zza karku szeroko 3*(12+12)p -prostowanie do dolu laczone z pompkami tylem 3*(12+12)p -tric od czola lezac 3*12-15p SR: -przysiady ze sztanga z przodu; progresja po 8 powt: 20kg, 30kg, 40kg itd az do porazki -przysiady ze sztanka na tylnych barkach: wez ciezar na jakim zakonczyles przysiady przednie i zrob [...]

[...] potrzeba! Przed kazdym treningiem wykonuje ogolna rozrzewke danych partii ok 10 min Poniedziałek -Nogi, Łydki, Brzuch 1.Prostowanie nog na maszynie 3*15 2.Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3*15 3.Uginanie nog na maszynie lezac 3*15 4. Przewodziciele na maszynie 4*20 5.Odwodziciele na maszynie ( w tych miejsach noje nogi sa najgorsze) [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami 12x 15kg(dwie) 12x 20kg 12x 25kg (ostatnio 12x25kg) 3s uginania nadgarstków ze sztangielkami w oparciu o ławke 2x5kg Podsumowanie: ława sztanga bardzo ciężka się wydawała, przy 60kg czułem ale jakoś jednak do przodu) skos - spoko, troche w dol ale dobrze rozpietki - mega mloty - jak zawsze super uginanie [...]

Powitać armię Hi-Tec'a :) Jak zwykle wieczorny trening zaliczony, Klatka,Biceps , brzuch , cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + rozpiętki na ławce dodatniej 30kg x 18 + 10kg x 15 [...]

[...] 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Wyciskanie skos dolny naprzemian maszyna - 2serie po 12powt na reke Rozpietki lawka plaska hantle 7.5kg - 20x, 20x, 40x Bicki Uginanie stojac sztanga lamana 35kg + sztanga prosta 20kg - 4serie Uginanie lezac lawka skosna - 4serie po 12powt na reke Uginanie siedzac lawka hantle po 7.5kg - 4serie po 20powt na reke [...]

[...] WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) -wioslowanie jednoracz polsztanga (zaloz paski, stan okrakiem nad sztanga, krotki ruch:az taleze dotkna klaty): 1seria *5powt na jakies 80%, dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu [...]

22.10.2014 Środa Trening: Jestem w trakcie 6 tygodnia treningów. Dziś pierwsze próby ‘amrapów’. Wyszły lepiej niż się spodziewałem. Chciałem robić je z ciężarem z treningu hipertroficznego (poniedziałek), ale leciutko jednak zmodyfikowałem. W przysiadzie dołożyłem 2,5kg na sztangę, a martwym 5kg. Wyciskanie na klatę zostawiłem bez zmian. Za [...]

[...] wzdłuż tułowia: 12*12, 13*10, 14*10 3. Wymachy ramion w bok: 13*15, 14*12 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 47*10, 50*7 50*6* 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 27*12, 28*8 3. Barbell kickbach: 17*12, 18*12 Kawał dobrej roboty wykonałem w najdłuższy treningu miokrocyklu - 1 godz. 12 minut. Klatka: 1. Wyciskanie [...]

Dziś trening ramion i nóg. Przy okazji zamiast uginania ramion ze sztanga prosta,bez oparcia,spróbowałem po dobrej rozgrzewce,jako 3 ćwiczenie uginanie ze sztanga łamaną 40 kg z oparciem osłup. Do ściany wolałem sie nie przyklejać,koszulka juz była mocno mokra :) na siłowni byl też jeden z ćwiczących też mniej wiecej w moim wiekuale wyższy i ok [...]

Siema BzykuDG!! Oglądałem niedawno Twój temat i muszę powiedzieć,że ciśniesz konkretnie forma rośnie,byle tak dalej!! A co do Twojego pytania, faktycznie FST-7 to fenomenalna metoda treningowa,przez długi czas o niej zapomniałem ale jakiś czas temu ponownie dodałem ją do swoich treningów no i jest progres. Jeśli chodzi o Twój trening to widziałbym [...]

[...] potem 102kg x 25, 112kg x18, 15 i spompowalo mnie mocno haha Rozpietki na wysokim skosie z wyciskaniem 4x15 i na koniec Rozpietki same x 20 hantle 28 kg Biceps przy ścianie sztanga lamana 30kg x30 w 47 sekund, 60kg x6, 6,6,8. Silowanie na stole z wyciągiem łączone z bicepsem mlotki hantle 28kg, siłowanie 5x10 a potem 3x3 biceps 4 serię po 15 i [...]

20/10/2018 Z rana kawka kuloodporna obudziła mnie i dała powera do treningu :-) Co prawda nie udało mi się zrobić jednego ćwiczenia, ponieważ sztanga była zajęta i żałowałam, że mamy tylko jedną taką sztangę lekko łamaną (druga jest mocno powyginana), bo właśnie w przypadku kiedy ktoś zajmie na dosyć długo to trzeba czekać. Dodatkowo akurat dziś [...]

20/10/2018 Z rana kawka kuloodporna obudziła mnie i dała powera do treningu :-) Co prawda nie udało mi się zrobić jednego ćwiczenia, ponieważ sztanga była zajęta i żałowałam, że mamy tylko jedną taką sztangę lekko łamaną (druga jest mocno powyginana), bo właśnie w przypadku kiedy ktoś zajmie na dosyć długo to trzeba czekać. Dodatkowo akurat dziś [...]

Poki foty z rana robione. Czy podrosłem to każdy mówi ze gora mocno do przodu ale nie jaram się tym, scena zweryfikuje. Tym razem mam nadzieje ze podbijesz po zawodach :) 30.01 push 1. Wl skos dol 140x5 110x12 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x11 3. Shmit high incline 110x9 90x12 4. Poręcze +35x8 +20x12 ccx18 5.butterfly 3x68x12 6. Wznosy [...]

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]