Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gumowanym chwycie, w ostatniej serii to już mi z rąk wypadał. też słabe czucie. niby wiem jak to robić, a też mnie wkurza, ale nie tak jak wiosło BICEK 6. Modlitewnik sztanga łamana 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 7x10kg / 8x7,5kg / 10x5kg [...]
ronie220 - ano po to, żeby z moimi umiejętnościami ich ćwiczenia chociaż część trafiła tam gdzie trzeba - oczywiście ciągle się uczę, wiec postaram się, żeby wkrótce te 5 ćwiczeń wystarczyło daget7 - dzięki, ale mam w zanadrzu lepszy, jak mi się ten znudzi ;p Days number sixty eight and sixty nine - Hardships everywhere Treningi średniawe, na [...]
[...] kontuzji, zwłaszcza dolnej części kręgosłupa, unikać ?kociego grzbietu" i prostowania nóg. Ruchy wykonywać w pełnym zakresie, tzn. od pełnego skurczu mięśni (sztanga przy brzuchu), do zupełnego ich rozciągnięcia (sztanga opuszczona). Ćwiczenie można wykonywać również trzymając gryf sztangi podchwytem. Zaletą podchwytu [...]
[...] dziś nie lubię. Ciężko 12x25/12x30/12x30/10x30- fajnie. Lubię. 4x25x12 Biceps 4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12 12x14,5kg/12x14,5kg/8x14,5kg 3x15x11kg-sztanga prosta ,bo na łamaną cięzko było sie doczekać 12x14,5kg/12x14,5kg/11x14,5kg- ciężko ostatnie powtórzenia ,ale byłam zadowolona 12x12kg/12x12kg/12x12kg- nie chciało mi [...]
[...] na koniec siłowego Żal wrzucać te wypiski i obciążenia w większości ćwiczeń, ale co mi tam. Oby było lepiej za kilka tygodni :-)) BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedząc sztanga 20x20 / 15x30 / 12x30 / 10x35 / 10x35 2a. Jakiś wycisk (hammer FF) 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 8x40 + 10x8 8x40 + 10x9 8x50 + 10x10 8x50 + 10x10 3a. Unoszenie [...]
2009.03.29 1. VII TRENING BIEGOWY: łącznie 29,5 minuty biegu w terenie (lekkie różnice wzniesień) Ostatnie 300-400 m sprint. 2. PODCIĄGANIE: 30 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) - to na razie maks, robione z dużą pracą ciała (+ 2 do poprzedniego tr.) 22 pełne podciągnięcia chwytem neutralnym szerzej [...]
[...] coś spoza listy typu lody czy batonik ale w ilości 1 sztuka a nie cała ciężarówa jak kiedyś. Poniedziałek 1. Wioslowanie sztangą nachwytem 22,5/22,5/25/27,5 2. Przysiad sztanga z przodu 22,5/25//27,5/30 3. Dzień dobry ze sztangą 22,5/25//27,5/30 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 8/8/8/8 5. Arnoldki [...]
[...] ss + brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z drazkiem lamanym na wciagu x 4 15 - 10 2. Francuz z hantlami lerzac + mlotki x 3 12 - 8 + 8 - 6 3. Francuz z lamana sztanga stojac + modlitwenik z lamana sztanga x 3 12 - 8 4. Dociski na platformie x 3 15 - 12 5. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 3 15 - 12 5. Allachy na wyciagu x 3 25 - [...]
Triceps + Biceps + Brzuch 1a. POMPKI NA PORĘCZACH 1b. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ ŁAMANĄ Świetnie poszło... sztanga łatwiej niż przez ostatnie 4 tygodnie. Nie wie czy to związane z tym, że dziś była łamana czy, że od razu na początku treningu... ale jest ok. 1a) 10kg x 10 17kg x 10 22kg x 10 27kg x 10 (poprzednio 25 x 10) 1b) 22kg x 12 [...]
PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 15x11 czuję tutaj wewnętrzną stronę łokcia 3. Wiosło hantlą 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 4. Wiosło sztangą 15x40kg / 15x40kg <---- wiosło na jakiejś maszynie ala półsztanga, bo stanowisko było zajęte, ale sztanga nie pomiędzy nagami tylko naprzeciwko, generalnie czuć bardziej czworoboczny 12x40kg/ 12x40kg <---- tu już normalne wiosło 5. [...]
[...] i żeby nie zaokrąglać pleców 4a. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia równolegle do podłoża, trzymając sztangę na szeroko i ściągając sztangę do splotu słonecznego 4b. Półsztanga lub specjalna maszyna do leżenia na brzuchu i ściągania jednego końca gryfu 5a. Tył barku- wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia (równolegle do podłoża). Bez [...]
[...] troche zmian w treningu na barki.. wyciskanie na smithie za kark za bardzo mi obciążało prawy bark.. który już ledwo zipie.. dlatego zrobiłem te wyciskanie z tym ,że sztanga wyciskana z przodu.. do wysokości nosa.. za***iście czułem bary ! przy tym zostane.. Ale mi sie MEGA ćwiczyło ! spuchłame ostro.. żyły wyszły na barkach.. chłopacy [...]