Dobry wieczór ! Czas na kolejną dawkę zaległości. PIĄTEK – 17.04.2015 r Pobudka z samego rana - o 4.30. Szybkie mycie zębów, buzi, gacie na tyłek i przed siebie. Dobrze, że mąż prowadził – ja w tym czasie mogłam sobie spokojnie pobuszować po forum a w zasadzie po Waszych dziennikach. Hotelowe selfi oczywiście musiało wpaść już na 'dzień dobry' [...]
[...] bicek.. Jakby chcieć się zagłębić w temat i uwzględnić wszystkie możliwe warianty uchwytu i ustawienia ramienia - to by wyszedł kilku rozdziałowy esej. Ale w skrócie prosta sztanga ustawia nam tak nadgarstek (jeśli łapiemy sztangę mniej więcej na szerokość barków) - że mocno angażujemy obie głowy bicepsa. Przy gryfie łamanym i takim samym [...]
[...] ściąganie pionowe na wyciągu ściąganie poziome na maszynie ściąganie wyciągu górnego na wyprostowanych rękach unoszenie bokiem hantelek w opadzie (tylni akton barków) szrugsy hantelkami przedramiona uginanie przedramion nachwytem sztanga uginanie przedramion podchwytem sztanga jutro jak najdzie mnie wena to rano się przebiegnę, a wieczorem tenis
28.12.2018 DT GÓRA Dzięki świętom i odrobinie urlopu mieszanego z home office treningi wpadają codziennie. Stąd pomysł, aby pojechać kilka dni splitem i wrócić, grzecznie do wielostawów jak laba się skończy... Dzisiaj padło na klatkę i plecy. Ławki były zajęte, więc postanowiłam na poważnie oblookać 2 maszyny na klatę - jedna na wyciskanie, jedna [...]
Podsumowanie Suplementów i Cyklu cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na [...]
A strony mi się już nie chciało prowadzić. Gruby - to daj znać jak tam poszło Norris - lepiej za finalizowanie się zabierz ;) *** 2009.05.25 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 8 x 80 kg (z zatrzymaniem) 3 x 110 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 120 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 130 [...]
[...] GDZIE NAPISANE PODCHWYT? POZA TYM ... NIE KAZDY MA AZ TAK ELASTYCZNE NADGARSTKI... bez ciężaru 1 seria na maxa, TAK -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3: OTO MAMY POWYZEJ OPIS "TECHNIKI WYCISKACZY" tu dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli [...]
[...] na 8 -unoszenie hantli na przemian przed soba (ciężar jednego hantla) 12kg na 24 14kg na 24 14kg na 20.. 9kg na 10.. 5kg na 5... (dobitka) - podciąganie sztangi do brody (sztanga łamana ,wąski wchyt..) 42kg na 12 47kg na 10 52kg na 8 -szrugsy (ciężar jednego hantla) 27kg do oporu 27kg do oporu 31kg do oporu BICEPS: -uginanie ramion stojąc [...]
Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]
[...] od łopatki Nie ma na osiedlu dociążenie 30kg/12; 25kg/10/10/10/12 (20.04.2017) ciężko, ale jeszcze jedną serię bym zrobiła Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 sama sztanga łamana/12/12, plus 2x1,25kg/12/12, plus 2x2,5kg/12/12, plus 2x3,45kg/12/12 (05.04.2017) od tego zaczynać, mocno pochylony tułów, bez garbu, puścic barki i spiąć jak [...]
[...] dociążenie 30kg/12; 25kg/10/10/10/10 (14.04.2017) ciężko gdy więcej niż 6 powtórzeń, kombinować od łopatki Nie ma na osiedlu Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 sama sztanga łamana/12/12, plus 2x1,25kg/12/12, plus 2x2,5kg/12/12, plus 2x3,45kg/12/12 (05.04.2017) od tego zaczynać, mocno pochylony tułów, bez garbu, puścic barki i spiąć jak [...]
[...] skos dolny 3s 15p, 10p i jak wyżej 8,6,4 i max powt. - Wyprosty ze sznurem na wyciągu do pleców pionowo w dół 3s 15,12 i zasada jak wyżej 8+6+4+max - Francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 3s 12, 10, 8+6+3 i umarł \-) - leżąc przodem na ławce w sk. górnym pod kątem 15st. wyprosty ramion w tył ze sztangielkami, podchwyt 3s 10, 14,18powt [...]
2013-08-20 wtorek - DT cykl 8 - dzień 28 waga - 85,2kg waga tłuszczu - 9,3kg dziś nadrabiam siłownię za wczoraj, w planie trening obwodowy waga dziś rekord, zarówno w masie ciała jak i wadze tłuszczu, podejrzewam że może to być reakcja na odstawienie kreatyny, jutro zobaczymy czy jest to jednorazowy skok czy zaczęło spadać dieta szczegółowa [...]
[...] seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) Podciąganie wąskie podchwyt z ciężarem 5*5p. / co 2 tydzien szeroko bez żelastwa 1s*maxXXX ( HC ) -wioslowanie jednoracz polsztanga (zaloz paski, stan okrakiem nad sztanga, krotki ruch:az taleze dotkna klaty): 1seria *5powt na jakies 80%, dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu [...]
Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]