sztanga i hantle

DT Dzień 1 / tydzień 5 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 28kg, 38kg, 48kg, 58kg) x 12 67kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg znów fajnie, trafiły gdzie mają trafić, wygląda na to, że muszę dokupić obciążenie, bo [...]

Poniedziałek 14.05.2012 http://www62.zippyshare.com/scaled/3812682/file.html Sztanga skos R10: 18 / 28 / 36 / 44 / 50 / 55 Wiosło R10: 17 / 27 / 37 / 47 / 57 / 67 / 77 HP: 53 / 53 / 53 / 53 Francuskie: 25 / 30 / 35 / 40 Hantle z supinacją: 10 / 10 / 10 / 10 Killing: miesni faktycznie przybylo ale podczas tamtej redukcji sporo tez popaliłem stad [...]

Czwartek 12.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Klata: WL rampa 6: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 73 x 6 + 48kg x 17 Hantle skos: 12 / 12 / 12 / 12 x 15 Dipsy: 8x / 8x / 8x / 6x Rozpiętki: 5 / 5 / 5 x 20 Biceps: Uginanie sztangą: 8 / 11 / 16 / 21 x 6 + 11kg x 20 Młotki: 7 / 7 / 7 x 15 Modlitewnik: 5/ 7 / 7 x 20 Małe ciężary ale [...]

Czwartek 19.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Klata: WL rampa 6: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 73 x 6 + 48kg x 17 28 / 35 / 43 / 48 / 56 / 66 / 76 x 6 + 56kg x 13 http://www.youtube.com/watch?v=YzJU2TD41lk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=3FATriP65A8&feature=youtu.be Hantle skos: 12 / 12 / 12 / 12 x 15 19 / 22 [...]

[...] że na razie za małe efekty są na to żeby robić przerwę.... Środa 09 Listopada 2011 Trening na siłowni (Trochę chaotycznie tym razem bo było mnóstwo ludzi i zajęte maszyny/sztanga) 1. Rozgrzewka na rowerku 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 15 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu [...]

[...] ruchy. Jeśli z ciuchów do windu to najlepiej koszulka neoprenowa (opcja jak najcieńsza). dziś i jutro trening będę robiła improwizowany- wyjazd- do dyspozycji będą hantle + sztanga, coś z tego ułożę (szkoda że siłownia wypadnie). Po piłce nożnej wciąż mam zakwasy na tyłku (od środy). Dzisiejsze jedzenie: [...]

[...] sie w liczeniu i zrobiłem za dużo ;-) ) 3a unoszenie w przód 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 10x10 10x10 10x9 7x10 7x10 bardzo ciężko 4 rowling pion sztanga 30x10 30x10 30x10 30x10 30x10 5a W. wąsko 70x8 70x8 70x7 70x6 5b prostowanie hantle lezac 10x12 10x12 10x11 10x10 6 pompki tric porecze ccx8 10x6 ccx7 7 sznurki drop [...]

[...] wycisk skos + 4x8,8,8,6 hantle skos + 4x8,8,8,6 brama 4x10,10,10,10 biceps hantle podporka o kolano 3x8,8,6 hantle supinacje 3x8,8,6 młotkowy 3x8,8,8 plecy + triceps wioslo sztanga 4x10,10,10,8 wioslo hantlem 4x12,10,10,8 dociaganie drążka przed plecy atlas 4x10,10,10,8 dociaganie zza plecy drążek atlas 4x10,10,10,8 triceps francuz hantlem [...]

Tydzień 4/6 TRENING A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/ 65kgx8/72,5kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x7/70kg x4 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x8/70kg x6 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 12kg x10/13kg x10/15kg x8/15kg x8 - były hantle, bo sztangi pozajmowane 25kg x10/25kg [...]

Tydzień 8/1 TRENING *rozgrzewka 5 min A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/15kg x10/16kg x8/16kg x7 13kg x10/15kg x10/15kg x8/16kg x7 [...]

Poniedzialek 04.02.2013 Dieta: http://imageshack.us/a/img210/2277/dieta20130206.png Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 6x25kg hantle Wyciskanie Hantli 2x 10x14kg hantle Pompki na poręczach 3x przy pomocy maszyny Martwy ciąg 3x 6x105kg Podciąganie na drążku 3x przy pomocy maszyny Prostowanie nóg w siadzie 2x 77kgX12 (maszyna) Uginanie [...]

DZIEŃ 1 ========NOGI======== 1.cz. górna 1a(przysiady ze sztangą na barkach) 1b ZURAW 2aRDL 2bSYZYFKI Wykroki TRENING NA WZOR TEGO Z I,BB DZIEŃ 3 ========KLATA======== WL SKOS ( tutaj mozesz kombinowac, np. oprzec deske jakas tak zeby imitowala skos + ) ROZPIETKI JAK MASZ MOZLIWOSC POMPKI NA PORECZACH 2.łydki (wspięcia stojąc) (wspięcia [...]

Wtorek/DT DWÓJKI, BARKI, RAMIONA 1.MCNPN 5x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg 2a.MCNPN z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

[...] Przod barkow na linkach w opadzie 3x12-8 Odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury unoszenie sztangi 5x12-4 Pozniej już tak jak zawsze czyli: Plecy Wyciag gorny szeroko 8x8 Wioslo sztanga 4x12-8 Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8 Przyciaganie linki wyciagu gornego w opadzie 4x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x12-8 Uginanie ramion siedząc z [...]

przyszły tydzień zacznę od pleców (akurat dzień pleców jest, to nie kombinuję i dorzucam ten biceps), a więc: 1. - wyciąg do klatki 3 serie 16-12rep - wyciąg do barków 3 serie 12-8rep - wiosło hantlą 10rep do spalenia i regres ~20rep - wiosło sztangą 4 serie 12-8rep - wyciąg dolny szerokim chwytem drop set(trójkąta nie czuję zupełnie, a [...]

30.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x12,5kg, 22x12,5kg, 18x12,5kg, 15x17,5kg, 12x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 6x135kg, 13x105kg 3.Hammer skos ujemny 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 7x150kg, 6x150kg, 13x120kg 4.Hantle skos dodatni 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 10x44kg, 9x44kg, [...]

27.04.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg 2.Sztanga ławka skos dodatni 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 9x100kg 3.Suwnica Smitha skos ujemny 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 4.Wyciskanie hammer jak płaska 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 14x70kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 12x3, 12x3, [...]

04.05.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 13x55kg, 11x60kg 2.Sztanga ławka skos dodatni 7x120kg, 10x100kg 3.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 11x80kg 4.Suwnica Smitha skos ujemny 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 10x80kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 15x3, 13x3, 12x3, 11x3 6.Uginanie [...]

27.07.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 3x10 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 3x12 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x14 6.Pullover nachwyt 3x18 7.Szrugsy hantle 4x14 Wczoraj wpadły frytki i ziemniaki zamiast ryżu w jednym [...]

31.08.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 4x10 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x12 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x15 6.Pullover nachwyt 4x20 7.Szrugsy hantle 4x15 W tym tygodniu obcięliśmy węgle na 880g, przeczekamy dwa [...]