szpinak

[...] pełnoziarnisty/kasza gryczana + mięso pierś z kury/indyka / udziec wołowy / szynka lub polędwica wieprzowa + warzywa zielone (w ilości min.200-300g) (brokuły, szpinak, groszek, kapusta itd.) 4 - jak 3 5 - mięso lub najlepiej ryba (łosoś, dorsz, tuńczyk) + tłuszcz + warzywa zielone 6 - twaróg, warzywka (ja siekam sobie rzodkiewkę i [...]

[...] skonczyc!!! Rozumiem, nie czujesz głodu ,ale powiem tak... Trudno!!! Masz jeść 5-6 posiłków. Musisz zacząć jeść śniadanie polecam jajka. Ja zaczynałam od 4 jajek z rana + szpinak mrożony40g + płatki owsiane górskie 50g+ olej rzepakowy5g+ siemię lniane4g to jest śniadanie. Dla ciebie też się sprawdzi... Zamiast szpinaku może być inne warzywo. [...]

Ze względu na Twoje choroby wprowadzamy kilka małych zmian. Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta brokuły Rzepa Brukiew Kalarepa Szpinak Brukselka Rzodkiewki Kalafior Kup olej kokosowy i jedz 1 łyżkę dziennie. Ma dobry wpływ na tarczycę.

[...] kolacje, posiedze chwile przed komputerem i do spania :) posiłki 1. 70g płatków owsianych, 5 całych jaj, 100g banana 2. 150g pieczywa ciemnego, 200g mięsa, 20g masła extra, szpinak, warzywa http://images67.fotosik.pl/329/2421f711ed84779dmed.jpg 3. 70g ryżu basmati, 300g mięsa, jabłko, warzywa 4. 220g twarogu półtłustego, 40g gorzkiej czekolady, [...]

[...] BCAA i zjadłem pierwszy posiłek.Po posiłku porcja witamin i potas. Potem drugi i trzeci posiłek,po którym wziąłem porcję witamin. Dzisiaj zamiast standardowych warzyw,zrobiłem sobie szpinak.Może ze smakiem szału nie ma ale jest zdrowy i co dla mnie na chwilę obecną ważne,bardzo zapychający:) Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-03-11 13:38:35

[...] zajadac %-) moj budrzet to jakies 25zł dziennie.W tej cenie mam ok: 600g kurczaka 8,50 woreczek kaszy/ryzu/makaronu ok 1,50 jakies warzywko brokuł,surowka grzeskowiak,szpinak 3zł platki owsiane gorskie hurtowo kupuje w mak..o ok 89gr za opak 0,5kg sniadanie 5 jajek 2,50 no na kolacje twarog 2,30 +truskawki ok 2zl dwie butelki wody [...]

[...] a Ty ich masz w diecie mnóstwo. Kurczak + warzywa + (jeśli trzeba) jakieś węgle. Polowa bulki razowej, pieczony kurczak, idyk lub wolowina ( 200gram okolo) plus pomidory, szpinak, brokuly, cebula czy i co tam jest z wazyw. Saltak polana oliwa z oliwek. De tego banan Jak wyżej. BTW: banan to morderca redukcji. Ma więcej węgli niż przeciętny [...]

[...] 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii rozgrzewkowej 25 min. areo Micha: Owsiane z orzechami i rodzynkami + tuńczyk (białko ) potren. 50g owsa, rodzynki, 30g whey 40g orzechów 50g Makaronu, cyc, szpinak j.w. 40g orzechów serek wiejski z łyżeczką kakao 2600kcal Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-19 17:38:35

[...] więc robię np. jajecznicę i kanapki ok. 10:00 banan plus jogurt naturalny, banan plus jabłko, banan plus brzoskwinia lub wariacje na temat 12:30 dwa jajka sadzone plus szpinak lub fasolka szparagowa / sałatka z tuńczykiem (sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki) / sałatka z awokado (sałata, awokado, ser typu feta, pomidor itp.) / makaron z sosem [...]

[...] więc robię np. jajecznicę i kanapki ok. 10:00 banan plus jogurt naturalny, banan plus jabłko, banan plus brzoskwinia lub wariacje na temat 12:30 dwa jajka sadzone plus szpinak lub fasolka szparagowa / sałatka z tuńczykiem (sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki) / sałatka z awokado (sałata, awokado, ser typu feta, pomidor itp.) / makaron z sosem [...]

[...] sie ze robienie kanapek z kielacha i serem to nie jest dobre drugie snaidanie , OBIAD ryz , warzywa na patelnie ryba / kasza gryczana salatka kurcza/ makaron pelnoziarnisty szpinak wedzony tunczyk / lozos z wody / nalesniki ze szpinakiem i serem / spagetti light : makaron pelnoziarnisty , mieso mielone wieprzowo-wolowe i sos , staram sie robic [...]

Tak wyglada moj przykladowy jadlospis :) 7:30 - sniadanie - 400kcal 400kcal, 24g białko, 11g tłuszcze, 50g węglowodany Mleko 0,5 % - 250g - 98kcal, 9g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany Płatki owsiane - 40g - 146kcal, 5g białko, 3g tłuszcze, 25g węglowodany Morele suszone - 15g - 43kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 9g węglowodany Migdały całe [...]

[...] bo nie może patrzeć @@-) Więc ostatecznie filmik jednak nagrałam ustawiając sama aparat Ruda- wysłany na priv :-) znów mam obawy czy będzie ok, ale przynajmniej w razie czego będę korygować :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d8cc3c1ac29485fb725edf7243d2a37.PNG Warzywa: pomidory, kalafior, szpinak Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-08-23 22:19:34

[...] DIETA 150/50/200 1. jajko sadzone, soczewica, papryka, truskawki 2. udko z kurczaka, jaglana z benecolem, buraki, brokuł, szpinak, czosnek 3. schab, jaglana, brokuł 4. udko z kurczaka, brokuł, papryka + wit.C, wit.D, kreatyna, ZMA Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-02-24 14:14:45

[...] 2. indyk, fasolka szparagowa, migdały, ryż 3. gulasz z serc, ryż z masłem, surówka (pekińska, ogórek, rzodkiewka, por) 4. krewetki z masłem i czosnkiem, jajko sadzone, szpinak ze śmietaną + tran, wit.C, wit.D, wapń, kombucha, kreatyna, ZMA 26.03.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/3/27/cf448ced5705408aa3cef553ee320e0f.jpg Ciężkie nogi, ciężko [...]

[...] w ciągu dnia wczesne wstawanie. DIETA 1. i 6. sernik z truskawkami i ananasem, jabłko pieczone z cynamonem 2 i 3. pstrąg, fasolka szparagowa, pomidor, ogórek 4. karkówka, fasolka szparagowa, ziemniaki, benecol 5. makrela, ogórki, szpinak, rzodkiewka + tran, wit.C, wapń, kombucha, kreatyna, ZMA Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-04-10 13:01:14

[...] haha %-) Obiad bez rewolucji, jednak smakuje jak wszystkie inne posiłki.. Kolacja to makrela z ryneczku lokalnego(lepsza szczerze niż sklepowa, ale to oczywiste), szpinak z czosnkiem i jaglana z ziołami.  Pychota!   /SFD/Images/2015/11/19/d8385806e0bc478a90a11ae6d2d27206.jpg /SFD/Images/2015/11/19/5333a0e65fc742a882f272eb6b94015f.jpg [...]

[...] konsystencja batonu. Gdyby nie marny skład to zagościłby mod czasu do czasu w diecie . %-) Obiad to smażony filet z indyka, utęskniony ryż paraboliczny i burak. Kolacja to szpinak z czosnkiem, jaglana z ziołami i indyk. /SFD/Images/2015/12/5/5e96923790a44b06bb8fa3aa8e017515.jpg /SFD/Images/2015/12/5/e9eb086c646f47e184bc2b6f46ab25cc.jpg [...]

Dalo rade :), gdyby nie ten szpinak %)

Piotr masz kozacki sprzęt kiedys brałem starego Animal packa w tym zółtym pudełku marka mówi sama za siebie, a wracając do mojego posiłku który własnie zjadłem to: 200g pieczonego schabu z czosnkiem 80 makaronu ,,Lubella pełne ziarno,, 70g papryki czerwonej Warzywa gotowane(fasolka,szpinak,kalafior)