[...] 10 powt, 3 seria 32kg 10 powt, 4 seria 32kg 10 powt -poręcze: 2 serie po 12 z obciążeniem własnego ciała, 3seria z dodatkowym 20kg 10 powt, 4 seria dodatkowe 20kg 8 powt -sznur wyciąg górny:1 seria 19 kg 15 powt, 2seria 21 kg 12 powt, 3 seria 19kg 10 powt, 4 seria 21kg 11 powt drop 14kg 10 powt drop 10kg 10 powt Doatkowe wjechało 1 ćwiczenie [...]
[...] - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) - przedramie to ćwiecznie co biore sobie gryf mały i sznur zawijam i rozwijam z obciążeniem - 3 s tak na maxa - nawalam z całych sił w worek na dobicie 3 serie tak po około 2-3min Czwartek: -BASEN PiąteK: Grzbiet: (16 serii) bo [...]
Dzisiaj szybki trening bo za późno z pracy wróciłem. Kawa + 2g beta alaniny. Klatka połączona z tricepsami w serie łączone. Klatka + tricepsy WL 5 x 52 / 5 x 72 / 5 x 82 / 1 x 92 / 2 x 97 Łączona x3 WL 10 x 72kg Francuz stojąc 10 x 28kg Łączona x3 Wyciskanie sztangielek skos+ 10 x 15kg TUT 204 Sznur wyciąg górny 10 x 15kg Imitacja bramy jednorącz [...]
[...] klata i tricepsy. W porównaniu do ubiegłego tygodnia dzisiaj była moc i asekuracja. 8 serii WL, 3 na skosie +, 3 hantli płasko i 3 pompek. Tricepsy na wyciągu nachwytem, sznur nad głową i podchwyt. Wszystko po 3 serie. Pompa wkręciła się elegancko. Jak tak dalej pójdzie to za miesiąc zamknę dziennik bo cel "double 40' będzie osiągnięty. [...]
[...] dziennika 23.09 ubiegłego roku obwód ramienia przekroczył 40cm 8-) Klatka WL 8 x 89,5 / 3 x 8 x 82 Wl skos+ 3 x 12 x 64,5 Hantle na płaskiej 3 x 12 x 25 Rozpiętki w siadzie z gumami 3 x 20 Triceps Wyprosty nachwyt 3 x 12 x 25 Francuz wyciąg górny sznur 3 x 12 x 15 (podwójne spięcie) Wyprosty z gumami podchwyt 3 x 15 https://youtu.be/AG5AZmrNLE0
[...] rozpiętki 20/15/12/10 pajacyki 4x20 wyciskanie hantli na barki 15/12/10/8 wznosy hantli wzdłuż tłowia 15/12/10 wyciskaniue francuski gantli 15/12/10 nawijanie cięzarka na sznur 15/12/8 ------------ Trning bardzo dobrze dzis wypadł,jestem zadowolony.Na przedramionach była zayebista pompa .Ledwie skończyłem to ćwiczenie.Żyłki na bickach [...]
[...] na palcach 132,5kg x 20, 152,5kg x 44 3. Przysiad przedni 30,40,50,60kg x 8 4. Pompki na poręczach 8 x 3 serie 10 x 1 seria inne - prostowanie ramion na wyciągu górnym (sznur) 30,35,40,45,50,55,60kg x 8 65kg x 5, 70,75kg x 4, 80kg x 3 (koniec sztabek) Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - przyzwoita technika - lepiej niż ostatnio - delikatne [...]
cos sie ruszylo, ale nadal cienko... zeby jeszcze rozruszac temat zmusilem swoje szare komorki do niesamowitego wysilku i napisalem wierszyk Ku chwale alucarda Idzie alu borem, lasem, wymach*je swym k*tasem, ludzie mysla: "co za knur, ze pokazal nam swoj sznur". Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-18 09:26:55
[...] 3.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc:3 x 10/10/6 + 2powt. z pomocą 4.Pompki na maszynie:3 x 10/10/8 + drop set 5 powt. 5.Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego ( sznur): 1 seria z podwójnym drop setem 10/6/6 6.Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej: 3 x 12/10/8 7.Seria Łączona: -Uginanie sztangi łamanej stojąc: 3 x [...]
[...] później 4 serie triceps i znowu biceps i triceps itd.? ćwiczenie -- na poręczach-- niestety nie mam tego, jakie mógłbym zastąpić, może prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur)? Musiałbym zmienić tez te poręcze, które jest przy ćwiczeniu klatki tylko nie wiem, co by było odpowiednie? Wiosłowanie na krzyżaku --- tu nie wiem, o co chodzi? Ośle [...]
[...] głosu nie mają „ ■99 % ludzi na sali kiedy chce i jak chce może skopać Ci dupsko. Gdy po treningu na samym końcu sejzy ujrzysz w przód i zobaczysz długi sznur zawodników będących przed Tobą… wiec, że te osoby z zamkniętymi oczami mogą wyszorować Tobą matę ■Prawdopodobnie z dwa razy w tygodniu będziesz [...]
[...] ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 10kg x12/12,5kg x10/12,5kg x7 10kg x12/12,5kg x10/12,5kg x8 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 20kg x12/25kg x11/25kg x9 20kg x12/25kg x10/25kgx8 + 20 min aero na bieżni, max nachylenie 4-5,5km/h Na modlitewniku i w [...]
[...] a nie meczenia iloscia serii. w bicu ostatnie daj jakies mloty i zrob chamskie 10=10=10, calym cialem i krzyczac standardowo polecam wyciag dolny z koncowka typu "sznur" W nogach ja bym Ci zamiast hack polecil wykroczne bo fajnie dzialaja na cala noge. Ale mozesz tak czy siak. Jednak wybierz JEDNO z tych cwiczen. Czyli jako drugie [...]
[...] pozostaje sciaganie wyciagu. "w bicu ostatnie daj jakies mloty i zrob chamskie 10=10=10, calym cialem i krzyczac standardowo polecam wyciag dolny z koncowka typu "sznur"" Czyli do tego planu co podalem dopisac jeszcze na koniec mloty, czy zamiast supinacji? jesli zamiast supinacji, to troche dziwne, bo taki sam zestaw mialem [...]
[...] wypad do przodu jak najdalej robisz duzy rozkrok w przeciewienstwie do bliskiego kiedy kolano nogi tylnej jest przy pięcie nogi przedniej - moze być - no robi sie odchylajać si ew tył, drązek nie musi byc baaardzo szeroki, mysle ze i tak bys go chwytała węzej, powienien yc taki bys mogła szerzej niz szerokośc ramion chwycic - tak taki sznur :-))