sznur

[...] hantlami --4 x 10 x 40 5.górny wyciąg ściąganie drążka pod siebie --4 x 12 6.odwrotne wyciskanie szeroko łokcie na zewnątrz --4 serie 7.maszyna na tylne + górny wyciąg sznur przyciąganie na wysokości twarzy 4 serie 8.uginanie ramion 4 x 12 x 30 9 uginanie ramion młotki 3 x 10 x 17,5 10.górny wyciąg uginanie ramion do twarzy 3 x 10 miałem w [...]

[...] mostka ( odwrotny WL ) 4 serie ciężar rosnący 5.ściąganie na wyprostowanych rękach górny wyciąg pod siebie ---4 serie 6.w pochyleniu hantle na bok ( tylne ) + górny wyciąg sznur 4 serie 7.maszyna tylne --4 serie 8.uginanie ramion sztanga 4 serie 9.modlitewnik jednorącz 4 serie 10.maszyna brzuch 5 serii Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

[...] siedząc przyciąganie do brzucha + górny wyciąg do mostka + górny wyciąg do karku 3 takie serie wiosło maszyna + górny wyciąg pod siebie --4 serie Maszyna na tylne+ górny wyciąg sznur 4 serie Maszyna -brzuch 4 serie Po wtorkowych ćwiczeniach tricepsa odczuwałem je jeszcze dzisiaj, będzie potrzeba we wtorki triceps lżej a w piątki mocno :)

[...] + wyciskanie sztangi stojąc -- 5 serii 3.górny szeroko do klaty + unoszenie podchwyt przed siebie - 5 serii 4.wiosło jednorącz + dolny wyciąg tyłem między nogami nachwyt --5 serii 5.narciarz + tylne maszyna --5 serii 6.bicek --dolny wyciąg sznur --5 serii 7.hantle uginanie ze skrętem --5 serii 8.brzuch maszyna ---ile to serii było :-?..|-)

[...] --górny wyciąg przyciąganie wąsko do mostka 2 x 10 x 47,5kg 2 x 10 x 50kg 2 x 10 x 52,5kg Wiosło hantlą jednorącz w pochyleniu tułowia 10 x 37,5kg / 47,5kg 4 x 10 x 57,5kg--już od 6-stego powtórzenia takie trochę szarpane Uginanie ramion hantle 2 x 12 x 16,25kg 2 x 10 x 18,75kg Dolny wyciąg sznur -uginanie ramion 2 x 14 x 27,5kg 3 x 10 x 32,5kg

[...] mostka wąsko 14 x 50kg 2 x 10 x 57,5kg 3 x 10 x 62,5kg Wiosło hantla w pochyleniu tułowia 10 x 40kg / 47,5kg 2 x 10 x 55kg 8 x 60kg 6 x 60kg 5 x 60kg-- 60kg już bardzo ciężko :-( uginanie ramion jednorącz hantla modlitewnik 12 x 10kg / 12,5kg / 15kg / 15kg uginanie ramion dolny wyciąg --sznur 16 x 22,5kg 14 x 27,5kg 12 x 30kg 10 x 32,5kg / 35kg

No nietoperz nie pospawam :-D, Kabo takich ładnych chromowanych tez nie, ale coś tam "wyrzeźbię" w wolnej chwili ;-). Mam parę wzorów :-). jak na razie to mam długi łamany drążek i sznur. Mareczku zacna nazwa cyklu treningowego :-)) };-). Niestety jeszcze sporo czasu minie niż zbliżę się w rejony ciężarów którymi ty się bawisz {{:-(

[...] 10 / 8 / 6 / 4 x 110kg 2 x 2 x 110kg 3 x 1 x 110kg WL - skos plus SMITH 4 x 8 x 80kg WL -skos minus SMITH 10 x80kg 10 /8 / 6 x110kg Unoszenie bok hantle + górny podchwyt do klatki + unoszenie przed siebie hantle 3 x 20 x 11,25kg +6 x 8 x 55kg + 3 x 14 x 11,25kg Podciąganie na drążku + dolny wyciąg sznur uginanie ramion 6 x 6 + 6 x 12 x 27,5kg

PIĄTEK -- dzisiaj szybki dzień ,cały czas niedoczas ,siłka już zrobiona ,około 13-stej siad na rower i do Mamy ,a o 18:30 nocny dyżur WL 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg 3 x 125kg 3 x 130kg 3 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/IY8ZOvpBN44 WL dynamika co 60sekund 8 x 3 x 117,5kg WL dynamika z podpór z miejsca gdzie trzyma 6 x 2 x 127,5kg [...]

[...] lezac 4 serie 3.prostowanie przedramienia linka wyciag górny podchwytem 3 serie 4.prostowanie przedramienia hantla w opadzie tułowia 3 serie 5.prostowanie przedramienia sznur wyciag górny młotkowo 3 serie /SFD/Images/2016/8/10/d15ed9e2fd7e4aa9922b7ccb8422b027.jpg 40 min rowerek - było 600kalorii ;) [...]

[...] sztangą prostą-stojąc 1s-20kgx12p 2s- 30kgx10p 3s- 40kgx9p 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) 1s- 30kgx12-25kgx9p 2s- 30kgx10p-25kgx9p 3s- 30kgx10p-25kgx8p+15kgx4p.-uginania młotkowe [...]

[...] uginań ze sztangą.Robiłem to ćwiczenie w miarę dynamicznie tak jak pisał Wodyn. 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) 1s- 30kgx12p-25kgx10p 2s- 30kgx10p-30kgx10p 3s- 30kgx10p-30kgx7p+20x7p+10x7p 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg) 1s- 35kgx12p 2s- 45kgx12p 3s- 55kgx10p 4s- [...]

[...] 1s-20kgx15p+20kgx13p 2s-30kgx12p+20kgx8p 3s-40kgx10p+17,5kgx11p 4s-40kgx10p+17,5kgx10p 4.Ławka rzymska 1s-15p 2s-12p 3s-12p 4s-12p 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(sznur) 1s-30kgx6p+20kgx6p 2s-40kgx6p+30kgx6p 3s-45kgx6p+30kgx6p 4s-45kgx6p+30kgx6p 6.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc-jednorącz 1s-10kgx12p 2s-15kgx12p [...]

[...] 2s-30kgx12p+20kgx12p 3s-40kgx10p+20kgx10p 4s-45kgx7p+20kgx12p 4.Martwy Ciąg 1s-60kgx12p 2s-100kgx10p 3s-140kgx8p 4s-170kgx3p 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(sznur) 1s-35kgx6p+20kgx6p 2s-40kgx6p+30kgx6p 3s-45kgx6p+30kgx6p 4s-45kgx6p+30kgx6p 6.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc-jednorącz 1s-10kgx12p 2s-15kgx12p [...]

[...] leżąc 1s-20kgx15p+20kgx15p 2s-30kgx12p+20kgx12p 3s-40kgx8p+20kgx10p 4s-45kgx8p+20kgx10p 4.Ławka rzymska 1s-15p 2s-14p 3s-13p 4s-13p 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(sznur) 1s-35kgx6p+20kgx6p 2s-40kgx6p+30kgx6p 3s-45kgx6p+30kgx6p 4s-45kgx6p+20kgx6p 6.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc-jednorącz 1s-10kgx15p 2s-15kgx12p [...]

dowiedzialem sie od kumpla ze jego siostra powiedziala ze jestem ulany, ide po sznur

Ja go moge dobic jak sie sznur zerwie

[...] pożyteczny dla psychiki. Sądziłem że uda mi się napisać czytelnie np: 3.a wyciskanie na ławce hantli --15 sek przerwy + b.maszyna na tylne --15 sek przerwy + c.górny wyciąg sznur odwodzenie do tyłu na tylne ----12x25+35+10/10x27,5+10x40+10x12,5/8x30x45x12,5/6x32,5x50x15 12 to ilośc powtórzeń a 25 ciężar do 3a --35 ciężar do b --10 do c itd po [...]

[...] ogólna 1.podciąganie na drążku na szerokość barków 5 x 8 2.wiosło podchwyt --smith ---4 x 12 3.siedząc przyciąganie uchwyt szerokość barków do brzucha + górny wyciąg sznur na tylne --4 x 12 + 4 x 12 4.klęcząc ściąganie górnego za głowę + maszyna na tylne 3 x 12 + 3 x 12 5.wiosło hantlami leżąc na ławie plus + unoszenie hantli na tylne [...]

Tadziu dzięki Face pull nie wiedziałem jak nazwać,po konsultacji z Twoim synem będzie sznur do czoła:)