sznur

[...] moglam ostanio wyczuc MCNPN, wiec zrobilam RDL i weszlo ladnie 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15 kg 3a. Wyciskanie sztangielek barki 6 kg 3b. Prostowanie ramienia sznur 14 kg 3c. Uginanie przedramion sznur 14 kg Bardzo krotkie rozciaganie Nie wiem, czy juz kiedys pisalam te obserwacje dotyczaca diety - czasem czuje sie jak [...]

[...] z hantlą - 22.5 x 11, 15 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 12.5 x 15, 17.5 x 10 5. WL w wąskim chwycie - 105 x 7, 70 x 16 6. krzyżowanie linek w bramie - 3 x 15-12 7. sznur - 8szt x 15, 10 x 11 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. szejk - pół avocado, 50gr SFD WHEY PLUS, 2 żółtka jaj, 25gr masła orzechowego, 50gr jogurtu nat., cynamon, kakao 2. 100gr [...]

[...] 2c. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (zadek) - tylek i nogi spiete, ale luzne plecy - weszlo 3a. Wyciskanie sztangielek barki 6 kg - czuulam 3b. Prostowanie ramienia sznur 14 kg - czulam 3c. Uginanie przedramion sznur 14 kg - jakos lekko bylo Krotkie rozciaganie Wstalam przed sloncem - mialam byc rano na silce, ale nie az tak :-D Dodalam [...]

[...] ramion bokiem 2kgx20/3kgx15/3kgx15/3x15 2a francuskie w lezeniu 4x20/5x12/5x10/5x10 2b uginanie przedramion z supinacja, jednoczesnie 6x20/7x10/7x10/7x10 3a prostowanie rak sznur wyciag gorny 10kgx10/10x9/10x8 3b brzuch 3 kg 10/10/7 bez pomocy wszystkie 4 uginanie przedramion sznur wyciag dolny 7 kgx15x15x12 Bez cardio za to duzo chodzilam w [...]

[...] 15kgx8/8/7/6 15kgx7/×7/×6/×6 15kgx6/×6/×4 4. Wznosy ramion w bok 5kgx15/14/10 5kgx15/12/4kgx20 5kgx15/14/13 5kgx15/15/10 5kgx13/×10/×10 5kgx10/×10/4×10 5. Wyprosty przedramion uchwyt V 9kgx15/14/10 sznur 9kgx15/12/8 sznur 11kgx15/13/13 11kgx15/14/9 11kgx15/15/9 9kgx12/11kgx12/12 Plank 3x1min /SFD/2017/11/4/0be09c7f4869496bacdf3bc0adc95fd4.jpg

Niestety w wiekszosci przypadkow gino sie nie cofa, sie zmniejszy a na nastepnym cyklu znowu wyskoczy. Jak juz wyzej napisali gino moze byc estrogenowe, prolaktynowy czy nawet progesteronowe. Letro to morderca... z rana patrzysz gdzie sznur zawiesic.

nigdzie nie napisałem ze masz odrzucić sznur robisz sznur albo młotki, teraz sobie zrobisz sznur a na następnym cyklu treningowym np młotki lub na odwrót.

[...] 2,6kg, 2x8kg, 2x10kg, 1x12kg, 1x14kg – 400zł/komplet http://www.sklep-presto.pl/product-pol-12257-Hantla-KettleBell-12-kg-York-Fitness.html Komplet uchwytów do wyciągu: sznur, uchwyt podwójny parallel, uchwyt double ended bar, 3x uchwyt na jedną rękę – 250zł/komplet [...]

[...] Step dwupoziomowy Body Sculpture – 80zł/szt http://www.sklep-presto.pl/product-pol-26904-Step-dwupoziomowy-Slim-BSB-580-Body-Sculpture.html Komplet uchwytów do wyciągu: sznur, uchwyt podwójny parallel, uchwyt double ended bar, 3x uchwyt na jedną rękę – 300zł/komplet [...]

[...] -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 2x10x25kg,1x8x30kg,1x6x30kg musze duzo popracowac nad tricem -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-1x15x45kg,1x12x45kg,1x10x45kg,1x10x50kg sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x50kg sztanga slabo ale mialem dzis tylko te dwie sztangi 45kg i [...]

[...] jak dobrze weszło, to nie zmieniaj. krzyżowanie - otóż to, powinieneś spompować na maxa każdy milimetr klatki. pracuj wciąż nad techniką i progresuj. triceps - czy linki czy sznur wielkiej różnicy nie ma. o to chodzi, żebyś w końcowej fazie chciał jakby rozerwać linkę na boki, w celu mocnego zaangażowania bocznej głowy. Trening załatwilem w 50 [...]

[...] Single arm pull down (hamer): 35kg/8, 45kg/6, 50kg/5, 55kg/5x2 Hantle pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/5, 25kg/8, 30kg/6, 22,5kg/13 Chaos, skos 45*: 10kg/10x2 Triceps, sznur z za głowy: 15kg/12, 17,5kg/10, 20kg/8, 15kg/11 Zercher hold + KB bottom up: 42,5kg/60s x 4 + 8kg/10 x 4 Przerzucony: 8 617,5 kg (- 1 745 kg) Cardio: 50 min Zamiana wl [...]

[...] 2,6kg, 2x8kg, 2x10kg, 1x12kg, 1x14kg – 400zł/komplet http://www.sklep-presto.pl/product-pol-12257-Hantla-KettleBell-12-kg-York-Fitness.html Komplet uchwytów do wyciągu: sznur, uchwyt podwójny parallel, uchwyt double ended bar, 3x uchwyt na jedną rękę – 250zł/komplet [...]

[...] 4x2kgx20-15 1d unoszenie w bok 4x2kgx20-15 2a triceps na maszynie 3xdo upadku Ostatnie 2 serie 36kg 2b biceps modlitewnik maszyna 3xdo upadku ciezar nie zanotowalam 3a sznur na wyciagu gornym prostowanie znad glowy tric x3s 3b sznur uginanie bic wyciag dolny x3 9kg Cwiczenia na skolioze, spacer emeryta 2k plus rozciaganie Brzucha nie [...]

[...] ramion w bok 5kgx15/15/15 5kgx15/14/10 5kgx15/12/4kgx20 5kgx15/14/13 5kgx15/15/10 5kgx13/×10/×10 5kgx10/×10/4×10 5. Wyprosty przedramion uchwyt V 9kgx15/14/13 9kgx15/14/10 sznur 9kgx15/12/8 sznur 11kgx15/13/13 11kgx15/14/9 11kgx15/15/9 9kgx12/11kgx12/12 Allahy 17,5 kgx20x3 Plank 3x1min W wyciskaniu na ławce jestem leszczem. Jak podniose 70 kg [...]

[...] 2,6kg, 2x8kg, 2x10kg, 1x12kg, 1x14kg – 400zł/komplet http://www.sklep-presto.pl/product-pol-12257-Hantla-KettleBell-12-kg-York-Fitness.html Komplet uchwytów do wyciągu: sznur, uchwyt podwójny parallel, uchwyt double ended bar, 3x uchwyt na jedną rękę – 250zł/komplet [...]

31.03.2016 Klata, barki, tricK 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 9kgx15x15x15x13 8kgx15/9kgx15/x11/x9+3 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 4x,ciezar na strone 5kgx15/6.5kgx15/x11+1/x11+2 5kgx14x12x12x12 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 25kgx15/x10+2/x5+3 [...]

[...] -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 2x10x25kg,1x8x30kg,1x6x30kg musze duzo popracowac nad tricem, slabiutko -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-1x15x45kg,1x12x45kg,1x10x45kg,1x10x50kg sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x50kg,1x8x55kg sztanga slabo ale mialem dzis tylko te dwie sztangi [...]

[...] na poreczach. Lepiej zawiesic na szyi czy miec przypiety przy pasie? obecnie tylko do tego używam pasa treningowego, mam takie ze stalowym oczkiem z przodu i tam kawałek łańcucha i obciążenia można sporo założyć, sznur wokół biodra też się sprawdza ale jak założysz choćby 20kg do pasa to często robi się niewygodnie bo sznur wbija się w skórę

a ja w sobotę opędziłem 3 imprezy sportowe - od rana do 19 w pracy a w niedzielę 9 godzin za kółkiem - rewelacyjnie się teraz podrozuje polskimi drogami - co chwilę jakiś kombajn do wyprzedzenia i sznur samochodów wlokących się za nim.