sznur

[...] off 3.Wyciskanie hantli płasko 4x12-10 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Wyciskanie na barki hnatle młotkowo 5s 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sznur zza głowy 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  lekko brzuch 40min cardio Trening bardzo dobry ;) Była chęć od samego początku, siłowo też fajnie skos [...]

[...] 4x10-12 10x 30kg 10x30kg 12x25kg 12x25kg 5.Wyciskanie na barki hantle młotki wolna faza 5x10-12 25kg 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.5kg 7.Francuz sznur zaa głowy wyciąg dolny 15x25kg 15x25kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 15x25kg 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 25kg Lekko brzuch 35min cardio na czczo Micha 1.płatki [...]

[...] 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze -wioslo Hammer 3-4 x 15 -Sciąganie podchwyt 4x12 -Face pull 5x12 -uginanie młotkowo sznur brama 4x10-12 -modlitewnik jednorącz maszyna 5x15 na czczo godzinka cardio Trening ok, nie ma się co rozpisywać, teraz juz raczej nie skupiam się na dokładaniu a żeby [...]

[...] 30s 8kgx12x3 8kgx12x3 6kgx12, 8kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 23kgx12, 27kgx12x2 drążek 23kgx12 drążek, 23kgx10x2 20kgx12x3 sznur 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 4a. Plank 3*max 40sx3 30s, 40sx2 2x40s 3x30s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 [...]

Wodyn miło by było jak byś tutaj częściej zaglądał i dawał cenny wskazówki w końcu ty ten trening znasz najlepiej. Czyli "rączkę" wyciągu zmienić? Może być sznur bo nie wiem czy jest tam taki uchwyt o którym mówiłeś sznur fajnie czuc ale generalnie jest lipny jesli chodzi o EFEKT jesli nie wiesz jaki to uchwyt w kształcie odwroconego [...]

[...] 7kgx11 7kgx11x3 6kgx12, 6kgx12, 7kgx10 5kgx12, 6kgx12, 7kgx12 5kgx12, 6kgx12, 6kgx12 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 20kgx10x3 20kgx10x2, 20 kgx8 sznur 18kgx12, 20kgx12, 23kgx12 20kgx11, 20kgx8, 18kgx11 sznur 18kgx12, 20kgx20, 23kgx12 18kgx15x3 4a. Plank 3*max 50,50,45 51sx3 55s, 50s, 50s 50s, 55s, 53s 45s, [...]

[...] ból do zniesienia i weszło w ostatniej 115 x 4+2. Triceps za to oszczedzilem ruchami na wolnym ciezarze, dosyc mocno doswkieral wiec wolalem wersję francuzów zrobić ze sznurem. 01.01.19 barki, triceps, brzuch - face pull - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - unoszenie w opadzie tulowia, glowa oparta o kant laweczki - 4s x 15,15,12,10 - 7.5,12.5, 15, [...]

[...] press - 37.5 x 11, 32.5 x 14 4. hammer press - 95 x 12, 75 x 14 5. seated cable cross - 20 x 14,13, 15 x 16 6. seated side lateral raises - 7.5 x 20, 12.5 x 18, 15 x 14 7. sznur - 40 x 15, 55 x 13,11 8. wood chunk - 2 x 15,12 9. allachy -3 x 20-12 cardio 30min bieznia Wczoraj push z naciskiem na klatkę, wieczorem niestety bark dał znac, ze [...]

Dzisiaj siadł trening na moim ZK. Przybyło tam kilka rzeczy, m. In. Nowe ławki, rack, trochę bumperów, sznur itd. 06.02.21 barki, łapy 1. Ohp-3xrozg x 6pow., 75x8, 80x8 2. Unoszenie bokiem 3x15 3a.podciąganie do brody 2x15 3b. Wyciskanie zza karku smith 3010 2x12 4. Wyciskanie wąski chwyt 4x8 5. Młotki stojac 4x10-8 6. Sznur 3x15-13 7. Uginania [...]

Mnie korci kupno tego nowego Nutlova :-D Podobno mega dobry,jak białe michałki które uwielbiam 8-) Ja zostaje przy Oreo, długo mi nie zbrzydnie. Zdecydowany nr 1. Dzisiaj po nocce wpadły barki, łapy. Mocno skrócone przerwy bo czas naglil,za dużo mi w brico zeszło. A historię deski sedesowej to kierwa opowiem chyba przy piwie podczas jakiejś [...]

[...] 2x20 kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20 kg - oj, czyzbym jutro cos miala czuc? 3a. Wyciskanie sztangielek barki 7 kg - ostatni ciezko 3b. Prostowanie ramienia sznur 16 kg - weszlo, dalam rade 3c. Uginanie przedramion sznur 16 kg - wciaz jakos lekko, ale nie dorzucam na 18, bo na cienkie raczki nie narzekam ;-) Krotkie rozciaganie [...]

[...] siedzac NAchwytem. Totałna porażka nierozumiem o co chodzi w tym ćwiczeniu. (bardzo prosze o rade) NAstepnie przeszedłem na wyciag by zrobic uginanie ramion trzymajac sznur na waskim ciagu ale po pierwszej seri zmienilem zdanie i poleciałem po łamana sztange chwytajac ja wąsko młotkowym i chyba dobrze zrobilem. Wyciskanie Hantli Siedzac [...]

[...] - trening siłowy 3 http://img534.imageshack.us/img534/3890/trenb.jpg obli mam pytanie do 3b. Instruktorka zgadywała, że chodzi o ściąganie drążka do brzucha, ja że raczej sznur. Podpowiedz. Jak bez różnicy, to wolę sznur. Przy drążku pod koniec ruchu zginam łokcie. I oficjalnie dziękuję za suplement 8-) Dostałam wczoraj S.A.W. by Trec :-D [...]

[...] 1c. Brzuszki +8 kg 2a. Martwy ciąg o prostych nogach 2x17,5 kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 17,5 kg 3a. Wyciskanie sztangielek barki 6 kg 3b. Prostowanie ramienia sznur 16 kg - oj poczulam, na koncu palilo 3c. Uginanie przedramion sznur 16 kg - jakos lekko Krotkie rozciaganie No widac, ze miska nawet na zrzedzenie wplywa i niechec do [...]

[...] w poziomie - 22.5 x 8, 15 x 14 4. dipsy - CC x 20, CC+7.5kg x 15 5. ściąganie linek w brami - 40 x 9, 25 x 15 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 5 x 20, 7.5 x 20, 18 7. sznur - 8szt x 20, 9szt x 15, 10szt x 12,10 9. allachy - 4 x 20-12 z progresją kg DIETA: 1. 4 jajka + 5g masla klarowanego + 35 gr kielbaski wieprzowej, pomidor 2. 100gr [...]

[...] 3 razy, już było ciężko. Dalej już razem hantle w skosie, następnie łączona dipsy+brama na większej ilości powt., dalej unoszenia bokiem, wycisk wąski chwyt i na koniec sznur. Pięknie weszło. 4 treningi w tym tygodniu więc jak na ten yebany lockdown jest spoko. Popołudniu wycieczka do ZOO, tam nowość czyli lwy oraz ogromnu tygrys,malpki [...]

[...] na ławce rzymskiej (zadek) - tylek i nogi spiete, ale luzne plecy - weszlo ladnie bez obciazania plecow 3a. Wyciskanie sztangielek barki 5 kg 3b. Prostowanie ramienia sznur 11 kg 3c. Uginanie przedramion sznur 11 kg Krotkie rozciaganie Pomyslalam, ze bede dokladac "obciazenia", gdy na nastepny dzien obudze sie bez bolu miesni :-D (takie [...]

[...] 15 kg 2c. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (zadek) - tylek i nogi spiete, ciezej bylo mi poluzowac plecy 3a. Wyciskanie sztangielek barki 6 kg 3b. Prostowanie ramienia sznur 16 kg - oj poczulam 3c. Uginanie przedramion sznur 16 kg - jakos lekko Krotkie rozciaganie Ogolnie, to cos mi siedzi wszedzie pod skora - nie wiem na ile to woda, a na [...]

[...] na ławce rzymskiej (zadek) - tylek i nogi spiete, ciezej bylo mi poluzowac plecy - musze to chyba zmienic 3a. Wyciskanie sztangielek barki 6 kg 3b. Prostowanie ramienia sznur 16 kg - oj poczulam mocno 3c. Uginanie przedramion sznur 16 kg - jakos lekko Krotkie rozciaganie /SFD/2018/9/17/c80b3255c54f4973a4c9ffae0d90ff01.jpg [...]

[...] 17,5 kg - ostatnie razy to juz kciukiem palec wskazujacy trzymalam, zeby nie wypadlo :) 3a. Wyciskanie sztangielek barki 6 kg - ostatni ciezko 3b. Prostowanie ramienia sznur 14 kg - prawie omdlaly rece na koniec 3c. Uginanie przedramion sznur 14 kg - jakos lekko Krotkie rozciaganie /SFD/2018/10/14/37bce83cb485427583a9a6f14856dbec.jpg [...]