swing

[...] skrzypovita, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b17520716a17427ea193cce6f3f2c996.jpg Protokół insulinowy dzień 4 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x6kg 9 swing sztangielka (12kg) 8 burpees (męskie) 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg [...]

[...] ze sztangą 32x20 ; 32x20 Wyciskanie sztangielek na skosie 10;11;6x11 Wyciskanie francuskie 5;5;5 Unoszenie tułowia 8x3 Wyciskanie naprzemienne 7;8;9 3 obwody 10x burpee 10x swing 10kg 10x unoszenie nóg leżąc na plecach 100x high knee skips +25x sit up 25x V abs right/left Czas: 11 minut + ATG 100 ;-) Ostatni trening siłowy. Podsumowanie planuję [...]

[...] pytań odnośnie treningu: 1) wytrzymałościowo-siłowe raz w tygodniu i lecą po kolei F,A,B...F od i znów A, B...F 2) w treningu wytrzymałościowym A to ja mam nadzieję, że swing sztangielką 12 razy a nie 21 i najpierw jedna, potem druga ręka (czyli 2x12... lub 2x21) 3) w Treningu B power clean to ja mam sztangę odkładać za każdym razem na [...]

1. tak 2. jest 21 to 21 a swing jak nei ma napisane inaczej robi sie dwoma rekami na raz 3. koncz na zwisie bedzie ci latwiej o technike rob po prostu zarzut ze zwisu ale za to do przysiadu 4. push press robi sie z lekkim ugieciem kolan, masz tu roznice miedzy cwiczeniami http://www.youtube.com/watch?v=gTu8QWrLtUM

[...] ___________________________________________________________ DT 1800kcal BWR 150/130/r Trening siłowo-wytrzymałościowy - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters 2x8kg - 9 swing oburącz 16kg - 8x burpee męskie - 7x wskok na 40cm step - 6x MC 23kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 23kg - 4x thrusters sztanga 23kg - 3x wypady ze sztanga 23kg - 2x [...]

[...] :-)) Jedynie żałuję sztangielek do trustów, bo nie przypuszczałam, że tak szybko się wzmocnię. Następnym razem będą 2x11. Swing - cała zabawa zaczęła się gdy doszedł ten cudak #-P Po każdym swingowaniu, czekałam na wymioty :-} O samych odczuciach nie będę się rozwodzić, bo same wiecie #-P Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-05-11 22:04:18

[...] - prawa ręka, left - lewa ręka. Trening powinien odbywać się bez odpoczynku! * Rozgrzewka, przynajmniej 5min konkretu :) * Interwały na skakance - 1min * Two arm kettlebell swing - 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm kettlebell swing (right)- 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm kettlebell swing (left) - 1min * Interwały na [...]

Kendra };-) gratuluję zakończenia treningu. Świetnie opisałaś wrażenia, uśmiałam się! Przysiady i situpy były relaksem, kompleks sztangowy walką o życie, swing - walka z grawitacją, co by se kręgosłupa nie wyrwać z dupska. Możemy sobie podać rękę. A kółeczko było największą zmorą :-)). Powoli trzeba zacierać ręce na podejście numer 2.

[...] , co mnie niezmiernie cieszy:-D Miche wkleje jutro bo nie mam juz sily liczyc DZIEN 27 TRENING SW - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 16kg - 9 swing oburącz 11kg - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC sztanga 18kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 18kg - 4x thrusters sztanga [...]

12.05.2012 Trening siłowo-wytrzymałościowy D Rozgrzewka: wymachy - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki 2x6kg) - 9 swing oburącz (2x6kg) - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie (robiłam na wysokim stepie) - 6x MC sztanga (20kg) - 5x thrusters sztanga (20kg) - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga (20kg) - 2x przedni [...]

swing oburącz 2x6kg??? Jak Ty to zrobiłaś?? Nie powinno sie robic jedną sztangielką, ale trzymać dwiema rękami? Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-05-13 09:52:49

To jest trening dla osób BARDZO doświadczonych. Proponuję go zamienić na: SWING oburącz 1min, kettlebell (ciężar dostosowany indywidualnie) skakanka 1min (podwójne lub pojedyncze skoki) 5 rund dla całego treningu Wtedy jest to zjadliwe.

[...] z crossfit i aktualne. MÓJ TRENING 3x w tygodniu + aero w dni nietreningowe! * Rozgrzewka, przynajmniej 5min konkretu :) * Interwały na skakance - 1min * Two arm kettlebell swing - 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm kettlebell swing (right)- 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm kettlebell swing (left) - 1min * Interwały na [...]

[...] z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (10 kg) - 9 swing oburącz (10 kg) - 8x burpee (męskie) - 7x wskok na podwyższenie (przysiad z wyskokiem) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga [...]

[...] 4 http://i.pinger.pl/pgr407/d3e25098000780324bfa48f5/zmeczona-wiewiorka-454-OBRAZKY_PL.jpg - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki) 2x5 kg - 9 swing oburącz 7,5 kg - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie tuck jump - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze [...]

Mathilda};-) ty tez ladnie idziesz i to ostatnie twoje GPP fajowe%-) Wytrzymka silowa - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (2x 8kg hantle) - 9 swing oburącz(16kg hantel) - 8x burpee meskie z wyskokiem - 7x wskok na podwyższenie (wys ok.47cm) - 6x MC (sztanga 25kg ) - 5x zarzut ze zwisu (sztanga 25kg) - 4x thrusters (sztanga [...]

Midway ma pyerdolnięcie :-)) Tak jest Szefie! Spróbuje pochylenia i będę uważać :-D _______________________________________________________ Z racji tego, że jestem dziś totalnie wypompowana + niepewna lędźwiówka S-W z 4. tygodnia byłby samobójstwem. Zrobiłam więc ten z 2. tygodnia. 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 15kg - [...]

Ciężkie ćwiczenia wielostawowe : podrzut, rwanie, przysiad, push press, wyciskanie leżąc, zarzut, swing, ... Ja takie kompleksy robię tylko w dni nietreningowe i wydaje mi się, że to lepsze rozwiązanie niż w dt.

Poprawiony plan: Aerobic Circuit Training Swing (wymach) Clean and jerk (podrzut z nadrzutem) Snatch (rwanie) Front squat (przysiad) Russian twist viking warrior conditioning Snatch/Viking push press Bodybuilding TGU Squat Clean 3x5 Push Press 3x5 Deadlift 3x5 Ab wheel 3x5 Crossfit / conditioning Burpees / Combat conditioning

Trening siłowo-wytrzymałościowy - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters 2x8kg - 9 swing oburącz 16kg - 8x burpee męskie - 7x wskok na 40cm step - 6x MC 23kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 23kg - 4x thrusters sztanga 23kg - 3x wypady ze sztanga 23kg - 2x przedni przysiad sztanga 30kg - 1 mila biegu (tempo marszowo-truchtowe 8-10km/h) A wiesz, [...]