Mam dla was plan do oceny, wszelkie uwagi mile widziane. poniedziałek - klata 4x5 Ławka Płaska (co tydzien obciazenie zwiekszone o 5% maxa, plan na 6 tygodni zaczynam od 73%) 3x5 Ławka Skos (1 tydzien góra drugi dół) ciężar mniejszy o 5kg niz na płaskiej. 3x5 Butterfly ten sam ciężar co na płaskiej. wtorek - plecy 3x6,5,5 sciąganie drążka wyciągu [...]
Może mi ktoś powiedzieć co to za suwnica ? http://www.kelton.pl/sfd/zawody/PUCHAR_RYBNIK_2010/Puchar_Rybnik_2010_17.jpg Szukałem na stronie Keltona ale nie mogłem jej znaleźć. ;o Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2010-08-21 13:41:59
[...] hantli bokiem/wyciąg 3 x 15-12 unoszenie hantli w opadzie 3 x 15-12 Szrugsy hantle/sztanga 4 x 12-8 Sobota: Nogi: Przysiady ze sztanga 8-8-6-6-6 wyprosy na maszynie/suwnica 4 x 10-8 Uginania na maszynie/MC na prostych nogach 4 x 10-8 wspięcia na palce/wyprosty na suwnicy 5 x 15-8 Generalnie wole robić tak: Pn.-klatka+barki przód,bok [...]
W końcu jest - nowa siłownia FORMULA w Piekarach Śląskich:) Jedziemy z koksem - 20 maszyn nautilusa, 3 ławki do wyciskania, 10 gryfów, hantle od 3 do 40kg, suwnica, 2 stojaki do przysiadów, 4 bieżnie, 2 orbitreki, 4 rowery, sauna, solarium, 2 telewizory, 4 klimatyzacje strefowe... w sumie wszystko co potrzeba do treningów;p aaa, no i stała opieka [...]
[...] tzw Tir (przyciaganie uchwytu poziomego siedzac) 10,10,8 zamienne z MC 4 x 10 Biceps Sztanga szeroko 4 x 10 hantle ze skrentem 8,8,6,6 zamienne z młotkowym 1 cw na nogi suwnica lub przysiad ze sztangą (zamienne) z prostowaniem nug na maszynie 4 x 10 Sroda przerwa (brzuch) Czwartek analogicznie do poniedzialku tyle ze z zamiana na trica. [...]
[...] tzw Tir (przyciaganie uchwytu poziomego siedzac) 10,10,8 zamienne z MC 4 x 10 Biceps Sztanga szeroko 4 x 10 hantle ze skrentem 8,8,6,6 zamienne z młotkowym 1 cw na nogi suwnica lub przysiad ze sztangą (zamienne) z prostowaniem nug na maszynie 4 x 10 Sroda przerwa (brzuch) Czwartek analogicznie do poniedzialku tyle ze z zamiana na trica. [...]
Witam ;) A więc zaczynamy Plan (4x w tyg): 1 Dzień - Klata + triceps: Klata : 1.Wyciskanie Płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie Skos Góra 10/8/8 3.Rozpiętki 10/10/10 4.Butterfly na maszynie 10/10/10 + po każdej serii unoszenie 5kg Tric : 1.Pompki na poręczach 12/12/12 (na wspomagaczu) 2.Prostowanie ramion z hantlą za głową 10/10/10 3.Prostowanie ramion [...]
[...] klatka tric płaska sztanga skos hantlami skos dolny na smicie francuz stojac sztanga francuz lezac sztanga prostowanie rak na wyciagu pt/sb nogi + biceps przysiad tylni suwnica uginanie i prostowanie nog. uginanie ze sztanga lamana losowe inne 1-2 cwiczenia diety nie rozpisuje bo ten miesiac ostatni moich wakacji jade na lajcie. Zmieniony [...]
Witam, zakładam dziennik dla śledzenia moich postępów w bodybuilding'u oraz aby spróbować sił w konkursie w dziale - dzienniki treningowe dla początkujących. Cele (zacznę od najbliższych): - Do wakacji 75-80kg dobrej jakości masy z możliwie najmniejszym powiększeniem bf. - Do wielkanocy 2012r. 90kg. - 03.2014 - Debiuty Kulturystyczne Ostrów [...]