[...] z bramy 15x3 12x4 12x5 12x6 10x7 12x3 12x4 12x5 12x6 10x7 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 Waga 93,2 Cardio 20min Kroki 13 tyś Odczucia: Trening z rana…. MCNPN ma smithcie spoko, suwnica tyle osób nawaliło że wchodzili mina platformę bo nie było obciążenia.. po raz pierwszy zgodnie z zaleceniami Przema robiłem hipy z ławką i ciężko w ch**, tzn o wiele [...]
Nogi Siady 15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 12x80kg Suwnica 12-15 x 4 serie A.Siady sumo na smithcie 8-15 x 4 A.Suwnica stopy wysoko 12-15 x 4 B.Uginanie podudzi leżać na maszynie 12-15 x 4 serie B. Goblet squad 10-15 x 4 serie Brzuch: Allachy 4 serie Plank 4 serie Unoszenie kolan w zwisie 4 serie Waga 83,2kg Odczucia: [...]
[...] poprzednich jeszcze głębiej, myślę że to też będzie mój „bodziec „ do poprawienie nóg. A i dodałem dzisiaj jeszcze jedną serie na fronty, bo przed ostatnia była za lightowa, suwnica też ładnie poszła. Po treningu szama i na „smażalnie” usąłem na słońcu, ale sądzę że będzie dobrze xD Nogi nadal pulsują ,więc się cieszą. Jutro lecę plecy+tył barków [...]
[...] jak wyszło.. no cóż trening kozak ale prostowniki były zmęczone dlatego na siadach klasycznych troszkę mniej dałem, nie pamiętam kiedy robiłem hacki no i wyszło kozacko, suwnica robiona w mniejszych przerwach niż zazwyczaj, bo brakowało ciężaru. Po tym już tylko maszynki – mega skrócone przerwy, brzuch też nieźle przekatowany. Myślałem że po [...]
[...] na maszynie Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 94,8kg Cardio 25 min Odczucia: Dzisiaj na siadach tak lekko poszło to 150kg że miałem zrobić jeszcze jedną serie z 160kg ale pomyślałem jak trenuje nogi 2x na tydzień to zostawię na kolejny trening. Hack poszło też dobrze, suwnica o 2 powtórzenia więcej , więc jest bardzo dobrze :-)
[...] Przywodziciele 12x 4 serie Odwodziciele 12x4 serie Cardio 65min Waga dzisiejsza 91,8kg Odczucia: Kolejność ćwiczeń trochę zmieniona, wykroki, hack przysiady, siady i suwnica. Dzisiaj na hack siadach tak czułem czwórki że szok, chyba zostanę tak już do końca redukcji, że będę na maxa progresował hacki, a siady aby się dobić. A plecy? Kozak [...]
[...] razie koniec super bo koniec jeszcze za miesiąc jedna wizyta i koniec. Dlatego trenowałem popołudniu, kolejność ćwiczeń trochę zmieniona, wykroki, hack przysiady, siady i suwnica. Plecy bolą i bolały podczas serii szczególnie na ostatniej serii na hack i na pierwszych seriach w siadać, później jakoś robiłem tak siady aby nie czuć bólu i [...]
[...] a i tak na nich czasem czułem plecy -założyłem max 90kg.. Hack przysiady to już spoko, nawet w ostatniej serii pojechałem do upadku mięśniowego tzn nie byłem wstanie wstać, suwnica tak samo,a później już tylko pitu pitu. Dzisiaj refeed Ziemniaki z kurczakiem Ziemniaki z kurczakiem Budyń+ryż+owoce+lody+WPC Tosty z wędliną drobiową Twaróg z [...]
[...] serii Waga 89,2kg Cardio 20min Odczucia: Waga przez tydzień wzrosła aż o 0,3kg xD Co do treningu to czułem to kolano.. dlatego jakoś nie wiem hacki dzisiaj opornie poszły a suwnica sam nie wierzyłem. Trening średnio następny zrobię u Tomka na siłowni bo ma nową maszynę na hacki gdzie tez można robić siady z przodu może wtedy będzie pełen [...]