TRENING nr 2 / 17.09.08 PRZYSIAD 15x 55kg PODCIAGANIE 10razy x2 MC 15 x 55kg WYCISK PLASKA 15 x 60kg WYCISK NA BARKI 15x 30kg DIPS 10razy x2 ABS2 Trening okolo 30min. Krotki i przyjemny. Ciezary nadal lekkie ale juz mozna bylo odczuc dobra pompe na treningu. Wielu cwiczacyh spogladalo na mnie i mowilo za lekkie dowal ciezaru itd. Nie mialem [...]
TRENING nr8 30.09.08 KLATKA WYCISK SZTANGI 1x65kg 1x75kg 3x85kg 8powt DIPS 4x8 powt ROZPIETKI SKOS 4x13kg 12powt Trening poszedl lekko, w planie mialem wycisk 80kg ale okazalo sie ze gryf mial 15kg a nie 10kg jak planowalem czyli na sztandze bylo 85kg. Poszlo lekko i z duzym zapasem. Dodatkowe cwiczenia dalem lekkie bo [...]
w zyciu bym nie powiedzial, ze tutaj jest 3700kcal "9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan , kanapka, migdaly 13.00 Piers w warzywach z makaronem pelnoziarnistym, oliwa TRENING 16.00 Piers grilowana, ryz, surowka 19.00 2Kanapki razowca , jajecznica 5 jaj, 22.00 Serek wiejski, pomidor, migdaly " ale ok ... skoro liczyles to [...]
TRENING nr8 12.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyproty nog na maszynie PODCIAGANIE 2x10powt KLATKA wycisk sztangi 10x80kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 37,5kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 13,5kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia na [...]
TRENING nr9 14.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyproty nog na maszynie PODCIAGANIE 2x12powt KLATKA wycisk sztangi 10x85kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 40kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 15kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia na palcach [...]
DZIEN NIETRENINGOWY 16.12.08 DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 Ryz, ryba panga, surowka oliwa 15.00 ryz, piers z warzywami, oliwa 18.00 Jajecznica, kanapka razowca, mandarynka 21.00 serek wiejski, bigos, kielbasa, sery i cos tam moze jescze zjadlem, piwko Ostatni posilek bylem u znajomych na meczu, a ze sa bardzo [...]
BENCHPRESS 120kg x 7 TRENING 26 26.01.09 PRZYSIAD lekko po kontuzji PODCIAGANIE 3 serie 5powt +15kg KLATKA wycisk sztangi na plaskiej 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110kg 7x120kgz bardzo lekka pomoca w osttaniej serii TRICEPS wyciskanie francuskie 2x 62,5kg BICEPS uginanie rak sztangielkami 2x27kg LYDKI wspiecia do palenia DIETA [...]
DIETA 26.01.09 9.30 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 13.00 Makaron pelne ziarno, piers z z mieszanka warzywna DRZEMKA 16.00 Ryz brazowy, wołowina, surowka, kapusta,maslanka 19.00 Jajecznica, kanapka razowca 22.00 Serek wiejski Samopoczucie dobre, zmeczenia od treningu nie czuc, pewno wplyw na to maja drzemki i wieksza ilosc snu niz w [...]
BENCHPRESS 120kg x 7 bez pomocy:) TRENING 26 28.01.09 PRZYSIAD lekko po kontuzji 3serie 15powt PODCIAGANIE 3 serie x 10powt KLATKA wycisk sztangi na plaskiej 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110kg 7x120kg dokladnie bez pomocy 1x130kg na luzaku TRICEPS wyciskanie francuskie 1seriax15powt BICEPS uginanie rak sztangielkami 1seria x 15powt LYDKI [...]