streching

Dziś: ******************************************************** 1. AEROBY na czczo: biegi, 30 minut + streching 3 min., tętno: 140 - 150 2. BTW: 138 / 33 / 138; - kc: 1500 (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3: 4. Trening wytrzymałościowy* (str.49) - troche czułam się osłabiona przy tym treningu dzisiaj, - posiłki zjedzone tak jak [...]

[...] Obli, mam też pytanie. Dziś miałam tylko dwie serie właściwe. Więc pomyślałam, że nie bedę robić serii rozgrzewkowych, tylko dodatkowo jeszcze zrobiłam streching plecow, rąk. W sumie chyba by mi słabo poszły serie właściwe, gdybym dodała jeszcze serie rozgrzewkowe; znaczy się musiałabym wziąśc mniejszy ciężar. Natomiast w [...]

[...] Nie 'dokuczała' mi. Bólu jakby nie było. Czasem odbiło mi się moimi witaminami, które wzięłam po porannym posiłku (chyba je będe brac po treningu!!). Po maxach zrobiłam streching nóg, ok. 5 min. i dalej biegłam wolnym tempem przez 3km. Podczas tego biegu czułam już bardziej stope. Bieg zakończyłam rozciąganiem. Zmieniony przez - akneraj w [...]

[...] W OGOLE!! Bieglam wolno swoim tempem, tak jak pierwszy raz. Po 13-14 okrazeniu zaczela sie odzywac stopa. Nie klula mnie. Ale bieg ukonczylam spokojnie. Na koniec zrobilam streching i rozmasowalam lekko kostke. Teraz pobolewa troche,ale jest w porzadku. Pierwsze co pomyslalam, to nieodpowiednie buty. I mysle,ze to moze byc powod. Zobaczylam, ze [...]

[...] chodzenie na palcach, na pietach; 2. Przebiezki na dystansie 50-100m; 3. Rozciaganie calego ciala, lekkie krecenia kostka, kolanami,itd 4. Przebiezki na dystanie 100m. Stopa juz w porzadku. Podczas biegu nie czulam jej w ogole. Na koniec treningu zrobilam porzadny streching. ---------------------------------------- Milego dnia wszystkim

[...] ... 'mokra'. Padalo!! Przed ostatnim okrazeniem pojawila sie tecza. Tak sobie pomyslalam,ze tak dawno juz jej na niebie nie widzialam. Zrobilam ostatnie okrazenie, a po nim streching. I zaczelam sie pakowac, spojrzalam jeszcze raz na niebo i ... teczy juz nie bylo. Zaraz po tym zaczelo mocno padac ... musialam sie skryc, bo przemoknelabym [...]

[...] ćwiczyłam poza 40minutowym kręceniem hulahop przed tv:P Sobotę i niedzielę spędziłam w pracy, więc żarełko takie sobie... Dziś byłam na 2 godzinnych zajęciach "płaski brzuch+streching+ i "smukłe uda i zgrabne pośladki". Troszkę się rozruszałam po tym weekendzie, jutro idę biegać a siłka we środę. Ćwiczę nie tylko na maszynach, robię przysiady ze [...]

rozciąganie przed jest spoko ale na zasadzie przytrzymania np rozciągnięcia klatki na 5-10 sek i to lekko a konkretny streching danej partii dopiero po a ja uważam to za zbędne, zawsze przed tren powinno się dynamicznie rozgrzewać, takie rozciągnięcia mięśnia moim zdaniem nie są potrzebne przed tren, tylko po ćwiczeniach Ja uwazam tak samo :-P [...]

Dodatkowo mam zamiar dorzucić -tylko narazie się wacham-: - trening izometryczny - EQI - co nieco Puma tutaj napisał -> http://www.sfd.pl/Trening_izometryczny_-_wady%2C_zalety_do_Pumy%2C_Apokalipsy-t496374.html po treningu siłowym -streching po sprintach/cardio

przynajmniej bedziesz dobrze rozgrzany, jeszcze lekki streching i do treningu gotowy

[...] min - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 10-12; 1 min Ćwiczę a1-B1-A2-B2 itd z tym, ze ja 3 razy w tygodniu dzis go zaczełam trening A1 5 min rozgrzewka orbitrek + streching - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku 10x12/10x22/8x42/8x47/8x2/5x54,5 - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x [...]

ledwo dziś pieczątkę przybijam, tak mnie po ostatnim treningu napierdzielają łapy dziś - co w nawiasie to dane z poprzedniego treningu trening A1 5 min rozgrzewka orbitrek + streching - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/7x54,5 (10x12/10x22/8x42/8x47/8x52/5x54,5) - Suwnica nogi wąsko, [...]

[...] ale niewiele - we francuskim progres, bardzo mocno czułam, udało sie ledwo, ledwo zrobić 12 powt. - na koniec uginanie ramion dobiłam ręce + aero 5,5, minuty obitrek żwawo + streching miska czysta, ten tydzien jeszcze przy rozkładzie 130/75/150 jutro wkleje pomiary sobotnie warzywa: papryka, ogórki kiszone suple: BCAA, colagen, omega3, magne-100 [...]

Witam, mam pytanie do doradców dość nietypowe:) Otóż zastanawiam się nad tematem pracy licencjackiej nawiązującym do treningu siłowego wśród młodzieży. W tym celu chciałbym rozeznać się w pomocnej literaturze. Moglibyście mi polecić jakieś książki lub autorów piszących o treningu siłowym? O Ćwiczeniach, mięśniach, metodach treningowych,odżywianiu [...]

DT - 6.10 TRENING A Trening całkiem ok. Trochę kiepski streching bo straciłam poczucie czasu i musiałam biegnąć do pracy. Potem 20min spacer farmera z torbą i laptopem:D Czas: 1h 30min (krócej o 10min) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, [...]

[...] beze i tarte. Wiec wegle proste z cukru tez wpadly. Poza tym 3 kieliszki czerwonego wina. Bylo super, swietnie sie bawilam, wzielam na noc przeciwbolowy dzisiaj czuje sie swietnie i na 13 ide na streching. Musze cwiczyc rozciaganie zwlaszcza okolic biodra bo podwijam miednice pod siebie przy przysiadach. Miske dzisiejsza wstawie wieczorem.

[...] Dzień 22, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cukinia, pieczarki, papryka, chilli, cebula, ogórek świeży Suple: vit d3, vit k2, spirulina, vit C 1000 Aktywność: streching, roller Miska: czysta, liczona Samopoczucie: boli dwójka lewa mimo rollowania, zmęczona Grzeszki: brak Lifehack na dziś: Mąka jaglana dobrze zastępuje bułkę tartą w [...]

[...] nóg w siadzie -wspięcia Brzuch: -podciąganie kolan 5 x 15 -brzuszki na skośnej 4 x 25 -twister 4 x 50 Cardio... Interwały- 10. min bieżnia & 15. min. rowerek. A dziś: -streching -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15 -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps z supinacją nadgarstka 3 x 15 -triceps wyciskanie [...]

31.05.15 DNT dziś jakiś streching, może rower będzie, zobaczymy, w każdym bąź razie leniuchowanie miska warzywa: pomidor, ogórek, sałata, kalafior,papryka /SFD/Images/2015/5/31/5c6659373d4648218faa2dd2cda3ca8b.jpg

[...] treningiem, zabawa, żeby rozładować irytację popracową a nie umęczyć się za bardzo żeby mieć siły na spotkanie z lubym i nie paść na ryjek poszłam na jakieś śmieszne Abdo + strechingatak na pupę i brzuch wyluzować się wyluzowałam, ale żebym czuła że ćwiczę to nie bardzo Dziś miała być piłka, ale zamówili mi w pracy zamiast sałatki jakiegoś [...]