streching

[...] więc zmieniłam na TRX. 4-5. Będę to robić w superseriach bo jest super pompa. Była moc dzisiaj. Dzisiaj mi dłużej zeszła całość, ale nie wiem czy to przez rozgrzewkę i streching czy przez sam trening. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. W martwym czuję, że będę mogła dokładać w końcu jak skończymy konkurs. Połowa miesiąca za nami. Teraz będzie [...]

[...] - RDL, wiosło - 15 kg - pompki wąskie damskie, - uginanie ramion ze sztangą - 7,5 kg - wykroki - 15 kg - przyciąganie sztangi do brody - 5 kg - miliony różnych brzuchów - streching. Micha - czysta _____________________________________________________________________ ŚR - 20.06.2012 DNT - z przymusu, bo delegacja; po całym dniu nie mam siły [...]

[...] ilości tego co jem, niestety do intuicyjnego jedzenia jeszcze długaaa drogaaa przede mną :-) poniedziałek (6.01.2014) tak na rozruszanie: 1. rozciąganie połamańców- streching 1 & 2 2. przysiady 3x 10 3. wypady 3x 10: 4. próby do pompek MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, imbir z pomarańczą, [...]

pięknie lemoni słuchaj zawsze po treningu poświeć min 5 minut na streching całego ciała. Możesz zaczynać od gory czy od dołu ale ważne żebyś rozciągneła wszystkie mięśnie. Wiesz jak ma to wyglądać czy Ci podpowiedzieć? Jeśli chodzi o zbytnie napięcie dwugłowego to : połóż się na plecach - następnie przyciągnij jedno kolano max. do klatki [...]

[...] green magnitude controlled labs, dobry jablkowy smaczek robilem wczoraj pierwszy trening 5tek drop sets, super udany trening, dobra pompa i czucie miesni, na koniec streching klatki, cwiczenia brzucha i 20min rowerek. steropack swietnie sie sprawdza w moim przypadku po treningu, gdyz jak pisalem na wczesniejszych stronach jego skladniki: [...]

[...] 18 - 20 -22 - 23 Pompki odwrotne z obciążeniem 15,12,10 (12) +8kg +12kg +16kg Po odstawieniu ciężarków na dobicie 12x (pompa ) Czaszkołamacz 15,12,10 18 - 20 -22 + 10 min streching, a przed treningiem standardowo brzuch Spróbuję zmienić podciaganie nóg na drążku (podkulone) na wyprostowanych, będzie dużo trudniej ale brzuch lepiej pracuje W [...]

[...] ogółem szkoda rozpatrywać takie przypadki i probować działać w tym kierunku bo najwiekszy efekt przyniesie z tego wszystkiego zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna, poprostu i bez kontuzji. Drodzy czytelnicy, dlaczego mylicie streching z rozciąganiem pod kątem "wydłużania kości?" Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2009-02-09 15:22:15

[...] 16x40 3.Uginanie nog leżąc 16x20 16x25 16x30 16x40 4.Wspiecia na palce w staniu 30x28 30x38 30x48 Odczucia: Treninowało się dobrze, zaraz po treningu łyknąłem kapsy, potem streching i 80g gainera Filmiki do oceny i obejrzenia zamieszczam(można jechać jak zwykle), z muzyki proszę się nie śmiać bo leciało radio A tutaj taki bonusik [...]

[...] lezac 10x6 10x6 10x6 10x6 1.Przedramiona podchwytem 16x18 16x18 16x18 16x18 2.Przedramiona nachwytem 16x8 16x8 16x8 16x8 Odczucia: trenowało mi się świetnie, odczuwam wzrost apetytu i staram się go jakoś zaspokojać - co jest dosyć trudnym zadaniem. Odrazu po treningu zarzuciłem 2kapsy Krealkalynu i popiłem gainerem na wodzie. Potem streching.

fajnie ale jakbym nie wiedzial co to jest streching to bym po prostu wpisal w wyszukiwarce...

[...] zrzucenia brzuszka, ale dosyć długo po ćwiczeniach waliło mi serce i oblewał mnie taki zimny pot. 10 g to chyba za duża porcja specyfiku jak dla mnie. Jutro będzie BNP i streching- jak wcześniej uda mi się skończyć pracę- a jak nie to bieganie/orbitrek. W każdym razie aeroby, ok 40-60 min. Jutrzejsza micha poniżej, tylko te godziny to tak [...]

[...] wyszło, w rzeczywistosci lepiej wygląda Ósmy posiłek Twaróg + siemię i oliwa + ZMA - zjem przed snem Trening Cardio - ok 20 minut biegania wolnym/średnim tempem, krótki streching po joggingu Siłka - poszło dobrze, bardzo duszno na siłce, byłem cały mokry Wykroki ze sztangą - 5 x 16 (8 na nogę) - 33kg, 35kg, 38kg, 40kg, 40kg - 2 ostatnie [...]

[...] całego treningu to był konkret, przerwy dośc krótkie, intensywnosc wysoka, i w zasadzie to po każej serii wykroków byłem zabity %-) Na koniec treningu poleciał fajny streching i do domu. Dzis prawdopodobnie dnt, w sb i nd też. a od poniedziałku ruszam juz pełnej, zostało tylko 3.5msc, Waga na chwile obecną to jakies 94kg, było 96kg ale [...]

[...] 1 Miska czysta, bez grzeszków. Trening - aeroby na basenie. Popływałam sobie spokojnie kilometr, później trochę poćwiczyłam skoki więc ogólnie pozytywnie. Nastawienie też jest okej, powoli do celu bez napinki i stresu. Poza tym dziś jeszcze streching, który planuję robić codziennie. /SFD/Images/2015/7/13/d1ce8c7bc9a3446eb64f3bea0fa914f2.jpg

[...] inny ma taka genetyke ze bez zadnego trenigu ma juz z 70cm wyskoku. Ja bez treningu na silowni nie mialbym takiego jumpa jak teraz , a trenuje juz troche i róznych kombinacji i treningów próbowałem.Takze ja uwazam , ze bez treningu silowego( który jest podstawa- do tego dochodza jeszcze cwiczenia lekkoatletyczne i streching)jumpa nie ma...

Obciążenia na dziś: Dzien 1. 10min bieżnia plus streching 1a. wioslowanie sztangielka-6kg/7kg/7kg - 12powt. 1b. wyciskanie sztangi skos-sama sztanga 2,5 na każdą stronę-12powt. 2a. przenoszenie sztangielki -6/7/8kg-15powt. 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki-30kg-12powt-1seria, 40kg-12p.-2s. 3a. sciagnie drazka gornego do klatki [...]

Obciążenia na dziś: Dzien 1. 7min bieżnia plus streching-ok3min. 1a. wioslowanie sztangielka-6kg -4s 12powt. 1b. wyciskanie sztangi skos-sztanga na suwni+ 1,5kg na każdą stronę-12powt.i 3 s./12powt obciążenie sama sztanga na suwni-(jest ona cięższa on samej sztangi bez suwnicy) 2a. przenoszenie sztangielki -8kg-4s/12powt. 2b. dip (z nogami [...]

[...] tj.wspięcia stojąc, przysiady, uginanie nagrastków , uginanie łokci , szrugsy hantlami, głowa góra dół, prawo-lewo, i na boki ( czasem uginanie lekkich hantli) 4) tak rozgrzany przechodzę do właściwego treningu gdzie pierwsze serie w rampie w danym ćwiczeniu też pełnia rolę rozgrzewająco w danym , konkretnym ruchu po treningu streching i do domu

[...] bezpośrednio po nie zaleca się już ćwiczeń (HIIT jednym słowem to massacra) ale jeżeli potem mamy przerwę, odpowiednie posiłki i poziom glikogenu w mięśniach możemy śmiało ćwiczyć. Z tym że trening będzie mniej intensywny (z braku siły) więc zastanów się czy lepsze dla ciebie w ten dzień nie byłby tylko trening siłowy + rozciąganie (streching)

05.02. Dzień 5 DNT /SFD/Images/2016/2/5/2806892e74ac46f6b6078d06f050b8fd.jpg Uwagi do wczoraj: Poza miską zjadłam dodatkową porcję brownie- tak 1/4 porcji z masłem orzechowym, morelą i pekanem. Tak mnie natchnęło, że może być dobre i rzeczywiście- niebo w gębie. Nawet dla takiego małego kawałka było warto. Po za tym wszystko w porządku. Nowa pora [...]