stepper

[...] Rozciaganie, nastepnie rowerek lub Stepper i dalej jazda po maszynkach nastepnie hantelki + sztanga (mówie tu o małych obciążeniach oczywiście) i pożniej rowerek lub stepper na koniec treningu. Do tego najczęściej w dni pomiędzy treningami chodze na basen. 3 Chciałbym się też dowiedzieć czy musze zmienić moje przyzwyczajenia żywieniowe??? [...]

[...] 3. Czy nie za dużo białka? Jeśli chodzi o jakieś treningi.. to zaczęłam biegać (niestety obecnie 3-4 dniowy zastój ze wzg na ból kolana) 3 razy w tyg, poza tym mam w domu stepper 3 razy w tyg w dni kiedy nie biegam i jeden dzień na regenerację. Godziny w jakich ćwiczę: 19:00- 20:00 bieganie ok 21:00 stepper 11:00 - 12:00 inne ćwiczenia [...]

[...] ten pas powodował u mnie odwrotną reakcję niż powinien. Proszę o radę, jak mam pozbyć się tego tłuszczu? Czy zastosować trening aerobowy, jeżeli tak to czy nada się do tego stepper? Z góry dziękuję za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 cm Obwód ramienia: 38 cm Obwód talii: 93 cm Obwód uda: [...]

[...] Środa Trening crossfit lub trening siłowy (jeśli siłowy to +30min aerobów) Czwartek Trening crossfit + trening siłowy Piątek Trening siłowy+ 30min aerobów (bieżnia, stepper, orbiter) Sobota Trening siłowy+ 30min aerobów (bieżnia, stepper, orbiter) Niedziela Rest Dodam, że schudłam juz 30kg. 7 miesięcy temu urodziłam synka :D Przez [...]

[...] z wagi, tylko centymetrów z ciała. Mam tylko 160 cm, więc 58 kg i 26% tłuszczu to za dużo. Co do mojej aktywności- większość czasu spędzam w domu, do dyspozycji mam stepper. Jeśli chodzi o posiłki- mieszkam z rodzicami i ja nie gotuję. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 58 Wzrost: 160 Obwód klatki: 83 Obwód ramienia: nie wiem [...]

[...] z tego co wyczytałem najpierw powinienem spalić, a dopiero potem robić mase od początku, o ile dobrze zrozumiałem. Chce ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. 15 minut rozgrzewki - stepper/rowerek, 40 minut treningu siłowego, 40 minut - stepper/rowerek/bieżnia. Załaczam zdjęcia sylwetki: [...]

[...] wody sobie nalać, sprowadziły mnie do pionu dietetycznego. Poszłam po pomarańcze i wino ;)) Ale wracając do obecnej sytuacji. WW niby mi nie brakuje, nawet jabłko dziś po stepperze zjadłam. A czoło znów wieczorem gorące. Jak sobie z tym poradzić? W ketozę wchodzę? pzdr Osiecka Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 62 Wzrost: 163 Obwód [...]

[...] barku lewego Sprzęt: Ławka plaska,skos w dół,skos górny, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf mocno łamany, 4 hantle, ławeczka do brzuszków,wyciąg,modlitewnik,prasa,stojaki, stepper 115kg ciężaru w odważnikach Dieta: zdrowe jedzenie kcal nie liczę intulicyjnie jem Suplementy: WPC,Bulk,Omega-3,Witaminy, Ćwicze 3 dni w tygodniu na [...]

[...] oto taki plan redukcyjny, sprzet jaki posiadam to: laweczka reuglowana gora/dol, osobnte stojaki regulowane, i zestaw gryfow, lamany, prosty, i hantelki. Oraz do areobow, stepper i rower. Powiedzcie mi jak zastapic nie ktore cwiczenia tutaj np: "Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 " "Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25" za 2/3 tygodnie [...]

[...] wiejski z bajerami: bakalie, tuńczyk, itd K: Co można jeść na K na szybko, na zimno, bez smażenia, pieczenia i gotowania??? Może być? Gorzej z ćwiczeniami. Mam w domu stepper, mam skakankę, hula hop, matę i podłogę. Mogę kupić rowerek stacjonarny, mogę biegać. Nie pójdę na siłownię: a)bo się wstydzę, b)bo nie mam kasy za bardzo Jak [...]

prosze o ocene diety i porade w sprawie treningu. Od 6 do 17 mnie nie ma - praca, powiedzmy ze na wpol fizyczna bo sporo tam biegam. Do dyspozycji mam stepper w domu, przymierzam sie kupna biezni soon (a moze orbiterek??? - z tym ze ja uwielbiam biegac!).Weekend mam caly do dyspozycji. Kiedy i w jaki sposob mam cwiczyc? Buszowalam troche po forum [...]

[...] uprawianie innych sportów - straconej np. na grę w kosza energii może Ci brakować na siłowni; np. pamiętaj jednak o ćwiczeniach aerobowych (np. rower stacjonarny, stepper - razy w tyg. po 30 min.); dbaj o to, by spać około 8 godzin na dobę; ogranicz nocne zabawy w klubach, nie marnuj czasu przed komputerem lub telewizorem; unikaj [...]

[...] Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej definicji mięśni bez większych strat masy mięśniowej. Warunkiem koniecznym tutaj jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych (stepper, rower stacjonarny, bieżnia itp.) przynajmniej 3 razy w tygodniu przez 45 minut przy maksymalnym tętnie 140. Ćwiczenia te można wykonywać przed lub po zasadniczym [...]

[...] z hantlami (3s x 15p x 2x5kg) spięcia łydek (3s x max.p x 5kg) 40sek. przerwa spięcia brzucha (3s x max.p) 40sek. przerwa suche wiosła (10min.) mountain climbing (10min.) stepper (10min.) B) KLATKA, GRZBIET, TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3s x 15p x 18kg) podciąganie na drążku (2s x 15p x 21kg i 1s x 15p x 28kg) 60sek. suche [...]

[...] sztangielkami : 15 na jedną nogę 15 na drugą. - rumuński martwy ciąg - wykroki w tył z podwyższenia ręce: hantle, kettleballs, 30 minut cardio - bieżnia, stepper, orbitrek rozciąganie - rozciąganie ramion, nóg, pleców 18 lutego: rozgrzewka interwały 15 minut ( 1 min 8km/h, 1min 13 km/h) rozciąganie 19 lutego: rozgrzewka nogi [...]

[...] na sile (tylko na noc unikalem) Jak widac - 0 chleba, makaronow, ryzow - zmiast tego wazywa Trening Aeroby na ostro. Dzien w dzien (min godzina, czesto 2 godziny) sam stepper lub troche stepper troche rower. W soboty niedziele dodatkowo na rowerze jeszcze z godzine lub dwie (lub dluzej ) silownia wtorek czwartek sobota niedziela (wtorek [...]

[...] z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka [...]

[...] 3x20 Prostowniki grzbietu 3x20 Hantle: biceps 4x10 Ugięcie nóg leżąc (dwugłowy)4x20 Odwodzenie nóg siedząc (zewnętrzne ud)4x20 Rower 20' W tym planie nie podoba mi się stepper i nie przepadam za rowerkiem. Chętnie zastąpiłabym przynajmniej część z tego orbitrekiem. Nie jestem specjalistą ale czy nie jest efektywniejsze ćwiczenie mięśni [...]

[...] niemilosiernie :D Od porodu schudlam 26 kg. Chudlam stopniowo. Odzywialam sie zdrowo i jak Piotrus skonczyl 2 miesiace zaczelam cwiczyc codziennie po godzince. Glownie stepper 30-40 minut, plus cwiczenia 8 minutowe na kazda partie ciala,cwiczenia z ciezarkami, stretch. I spacerki 2-4 h dziennie. Oprocz tego ruch jak przy malym dziecku i do [...]

[...] warzywna chinska lub z przyprawa orientalna+sos slodko-kwasny (ten niby bez tluszczu, z torebki) TRENING (18-19, 3x w tygodniu): 10 minut rozgrzewki 10 minut intensywnych na stepperze 15 minut na brzuszki, cwiczenia z hantlami 1.5 kg przerywane przysiadami 30 min na stepperze przy dosyc wysokiej aktywnosci (pot mi sie leje po plecach mimochodem) [...]