stepper a miesnie

[...] Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej definicji mięśni bez większych strat masy mięśniowej. Warunkiem koniecznym tutaj jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych (stepper, rower stacjonarny, bieżnia itp.) przynajmniej 3 razy w tygodniu przez 45 minut przy maksymalnym tętnie 140. Ćwiczenia te można wykonywać przed lub po zasadniczym [...]

[...] ale rzadko), z naciskiem na białko, węglowodany. A unikam tłuszczy... Ćwiczę 3 razy w tygodniu z treningiem w postach wyżej i chciałem dodać w dni nietreningowe rowerek/stepper 30 min. A Ty mi tu wylatujesz z bilansem.. ;x Dodam, że od czasu trenowania.. przytyłem z 3-4 kg (od 55 do 59, a sylwetka, rzeźba, siła i mięśnie się poprawiły.. :) [...]

[...] trzech części (każda trwająca ok. 3 - 5 minut). Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to [...]

1 dzień brzuch, stepper, przysiady 2 dzień brzuch, pompki, 3 ćwiczenia z ciężarami (3x8) 3 dzień brzuch, podciągnięcia, 3 ćwiczenia z ciężarami (3x8) 4 dzień -> powtórka cyklu + wolne od ćwiczeń brzucha I tak w sumie co myślicie o ABS 8 min stopień 2, czuć że mięśnie pracują bo przerwy krótkie a ćwiczenia całkiem intensywne, pod koniec ledwo [...]

[...] 2x w tygodniu trening siłowy na mięśnie brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami aerobami (najczęściej bieżnia i stepper) + 2x w tygodniu same, godzinne aeroby na czczo. takim systemem ćwiczę od początku czerwca. A wcześniej ćwiczyłam grudzień i styczeń, a potem marzec, kwiecień, ale to [...]

[...] jest dieta oraz aeroby. Ćwiczeniami na brzuch (co do których RusH ma absolutną rację, podając te efektywne) wzmacniasz mięśnie brzucha, ale oponkę zwalczysz aerobami. stepper jest bardzo dobry, może być też rowerek, orbiterek lub marszobiegi. Przy Twojej wadze na razie odradzałabym skakanie i biegi, które mogą za bardzo obciążyć Ci stawy, [...]

Oceniajac swoj wiek i wplywy rodzinne z nim zwiazane , moja dieta polega na odrzuceniu slodyczy i napojow wysokokalorycznych. /TO MOZE BYC ZA MALO Mam watpliwosci, czy dobrze jem. O ile nie moge ingerowac w posilki, tak staram sie eliminowac skladniki wyzej wymienione. /J.W. Jem sniadanie, obiad, czasami kolacje. /A GDZIE 5-6 POSILKOW DZIENNIE? [...]

[...] i wyrzeźbienia, natomiast na góne partie, cieżar większy, pozwalający na 10-12 powtórzeń, co odrobinę doda masy i wyrówna dysproporcję między "górą" a "dołem". Do tego min 3x tydz aeroby ale raczej nie stepper ani rower, bo to rozbudowuje mięśnie (czego nie chcesz), niestety zostają nielubiane biegi, ew. elipsa (orbiter)

[...] Jeśli chodzi o Twój trening, to w celu pozbycia tkanki tłuszczowej musisz przede wszystkim ćwiczyć aeroby, czyli bieganie, rowerek, orbiterek, eliptyk, stepper itd., utrzymującswoje tętno na poziomie 65-75% HR max, który obliczysz odejmując od 220 swój wiek (a następnie procenty). Nie zamieściłaś profilu, więc trudno podać [...]

ćwiczę w domu, nie mam za bardzo czasu na treningi na siłowni. A stepper daje dobre efekty? czytałam, że także rozbudowuje mięśnie ud..

[...] ile żle wykonujesz te cwiczenia. Tłuszcz spala się równomiernie z organizmu, są na to prostrze sposoby jak uszkodzenie sobie brzucha, np. bieganie. Ja osobiscie preferuje stepper pamietaj aby mieć puls w granicy 140 wtedy będziesz spalał tłuszcz. aeroby to cwiczenia tlenowe, tlen pomaga spalac tłuszcz a nie mięsnie. Proponuje zakupic prosty [...]

czy lepiej biegac po treningu silowym czy przed ? LEPIEJ PO, CHOCIAŻ ZAMIAST BIEGU POLECAŁBYM AEROBY (ROWER/STEPPER/SZYBKI MARSZ/NARCIARZ/ORBITREC) przed jedzeniem czy po ? JEŚLI PO TRENINGU SIŁOWYM TO PRZED POSIŁKIEM POTRENINGOWYM MOŻESZ TEŻ BIEGAĆ RANO OSOBNO OD TRENINGU SIŁOWEGO - WTEDY PRZED BIEGIEM DOBRZ BYŁOBY ZJEŚĆ JAKIEŚ BIAŁKO/EW [...]

[...] treningowym wychodził jeden do dwóch dni odpoczynku przed każdym treningiem powinno się wykonac rozgrzewkę, czyli ok 10min średniego wysiłku aerobowego (rowerek, bieżnia, stepper). Celem jest poprawa krążenia krwi, w dalszej części rozgrzewki proponuję przejśc do różnego rodzaju wymachów ramion, nóg, skłonów czy też skrętoskłonów aby rozgrzac [...]

[...] bo przy tych weglowodanach i braku ruchu, nie schudniesz. Mimo ze sa zdrowe. Wiec dieta podobna. Trening: rowniez wlaczylabym aeroby(czyli cardio, np rowerek, bieznia, stepper, wioslarz). Wszystko w sredniointensywnym tempie, tak zebys mogl z kims rozmawiac. 20 minut. Potem cwicz miesnie ile chcesz (musisz je wzmocnic, zebys jak schudniesz [...]

[...] Jeśli chodzi o Twój trening, to w celu pozbycia tkanki tłuszczowej musisz przede wszystkim ćwiczyć aeroby, czyli bieganie, rowerek, orbiterek, eliptyk, stepper itd., utrzymującswoje tętno na poziomie 65-75% HR max, który obliczysz odejmując od 220 swój wiek (a następnie procenty). Nie zamieściłaś profilu, więc trudno podać [...]

[...] do dzialu odzywianie / popros o pomoc / na diecie warzywnej ( jedzac same warzywa ) pewnie palisz strasznie miesni / wiec z tych 5kg schudles spora czesc to miesnie. Wal aeroby(rower,biegi,stepper). Rzeczy typu karnityna,hmb sa ekhm ... ich cena jest ekhm ekkhm wiec nie warto sie w to bawic. A i dzialanie lekko mowiac watpliwe.

[...] co jest bardzo zdrowe dla całego organizmu" wyjaśnia Milos. Proponuje, żeby zmieniać długość i intensywność każdorazowych ćwiczeń aerobowych. Stosuje w nich wymiennie stepper, bieżnię oraz rower stacjonarny. Przed zawodami jego trening wydolnościowy trwa kadiego dnia 40-90 minut, ale radzi przy tym uważać, żeby nie popaść w przetrenowanie. [...]

[...] jest dnia tego lub poprzedniego ? <<<Nie radzę bawić się dodatkowymi obciążeniami prócz normalnego treningu siłowego. Napewno zakłóci to regenerację... Wypróbuj ruchy, przy których kolano nie boli- mozliwe że bedzie to skakanie na skakance, stepper, etc. Wyczaj miejsce, w którym dokładnie boli i smaruj maściami rozgrzewającymi. POZDRO

Wiem, ze nie zwiazane z tematen, ale czy robiac a6w dajmy przyklad przez 40-45 minut, z wysokim tetnem spala sie tluszcz tak samo jak np.stepperze, czyli czy jest to aerob, czy jest to cwiczenie na miesnie brzucha. Bo mam stepper, ale sie zepsul, a teraz jest zimno i nie ma gdzie biegac,jezdzic rowerem. Zmieniony przez - mr20471 w dniu 2011-02-18 [...]

[...] co jest bardzo zdrowe dla całego organizmu" wyjaśnia Milos. Proponuje, żeby zmieniać długość i intensywność każdorazowych ćwiczeń aerobowych. Stosuje w nich wymiennie stepper, bieżnię oraz rower stacjonarny. Przed zawodami jego trening wydolnościowy trwa kadiego dnia 40-90 minut, ale radzi przy tym uważać, żeby nie popaść w przetrenowanie. [...]