stepper a miesnie

[...] Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37% Aktywność w ciągu dnia: lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie a6w, stepper. Odżywianie: odzywiam sie zdrowo. chipsy i czekolada w malej ilosci, reszta niezdrowej zywnosci wogole. napoje gazowane wogole. bardzo lubie warzywa i nabial. [...]

[...] mięśnie brzucha) które sobie przeplatam - i trwa to około 10 minut i wychodzi 300-400 powtórzeń.. posiadany sprzęt - 40kg obciążenia; sztanga prosta i łamana; 2 sztangielki; stepper. na stepperze staram się ćwiczyć 3-5xtyg po 45-60 minut. nie mam odpowiednio dużo obciążenia żeby porządnie przećwiczyć nogi czy plecy, dlatego zwiększam intesywność [...]

witam.jestem tu nowa.szukalam watkow na temat atlasow do cwiczen ale nie znalazlam tego co mnie interesuje wiec pytam. chodze na aerobik w wolnym czasiei 2-3razy w tygodniu cwicze w domu,z efektow jestem zadowolona.niestety w mojej okolicy jest tylko ten wlasnie aerobik,nie mam mozliwosci skorzystania z silowni.chcialabym wyrzezbic troche [...]

[...] razy dziennie itp. W tamtym roku schudłam do 48kg dzięki treningom na siłowni, niestety kg wróciły. Teraz mam możliwość ćwiczyć tylko w domu. Posiadam: hantle (1.5 , 2 kg), twister, mate, stepper, orbitreka, obciążniki na ręce i nogi, maszynę wibracyjną. Może ktoś pomoże jak i ile jeść, co ćwiczyć, no i jak stosować to białko. Z góry dziękuje

witam.jestem tu nowa.szukalam watkow na temat atlasow do cwiczen ale nie znalazlam tego co mnie interesuje wiec pytam. chodze na aerobik w wolnym czasiei 2-3razy w tygodniu cwicze w domu,z efektow jestem zadowolona.niestety w mojej okolicy jest tylko ten wlasnie aerobik,nie mam mozliwosci skorzystania z silowni.chcialabym wyrzezbic troche [...]

[...] siła, zdrowie, sprawność. poszedłem pierwszy raz na siłownie, pod okiem instruktora powiedziałem ze pierwszy raz itp itd. na początek 5 min rowerek, 5 min bieżnia, 10 min stepper, dla rozgrzewki, rozgrzania. potem wyciskanie sztangi na ławeczce na początku 35 kg ale parę machnięć i nie dawałem rady, zmniejszył nie wiem dokładnie na ile, mam [...]

[...] siedzącej z obciążeniem 40kg 3x15 - maszyna na te same mięśnie w pozycji stojącej 20kg 3x15 na stronę - ćwiczenia na ramiona z ciężarkami 2x2kg (3 typy ćwiczeń po 3x16) - stepper 6minut (program piramidkowy od poziomu 5) - bieżnia 15minut (8,5 km/h) - orbitrek 40minut Wiem, że dieta jest najważniejsza, a z nią gorzej u mnie... głównie [...]

[...] dwoje innych w moim klubie. Dodam,że jest to duży i znany klub. Otóż zapisałam się do klubu żeby wyszczuplić nogi. Najpierw sama sobie ćwiczyłam aerobiki, aeroby( orbitrek,stepper, rowerek). Poszłam do trenera, gdyż znudziło mi się robić po roku cały czas to samo. Ułożył mi plan na siłowni po czym zaczęły mi się nogi rozrastać w mięśnie:( [...]

[...] chodziłam na siłownię 2 razy w tygodniu, wg rady trenera ćwiczyłam jednego dnia górę i brzuch, drugiego dół i brzuch, zajmowało mi to ok. 1,5 godziny i ok 15 min rower lub stepper (na więcej nie miałam czasu), obciążenia były bardzo małe - na początku 1 "cegiełka", pod koniec miesiąca 2-3,mięśnie trochę się ujędrniły i jestem troszkę [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Do tej pory przez 2 miesiące robiłam "kobiecy" trening. Bieżnia orbitrek stepper i maszyny na nogi. Po poczytaniu kilku tematów postanowiłam przejść na trening siłowy żeby poprawić swoje mięśnie. Ułożyłam sobie taki o to plan FBW. Proszę o jakąś opinie czy taki plan jest okej. Ćwiczenia będą [...]

[...] 12:00 - tutaj wrzuciłbym coś zastępczego - czyli ten koktajl.. 16:00 - obiad - klasyczny, ale z małą ilością WW TRENING (obwodowy z obciążeniem własnego ciała-25min + stepper 45min) 20:00 - kolacja - mało WW (np. kromka lub dwie ciemnego chleba) + 100-200g chudego twarogu i oliwa.. celem jest redukcja, więc koktajl chciałbym taki [...]

Witam. Od zeszłego piątku 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Trenerka na siłowni na której byłam z kolegą ułożyła mi trening: 1. 10 minut rozgrzewki na rowerku/stepperze 2. 3 serie po 12 powtórzeń wykroków 3. 3 serie po 12 wspiecia na palce (zastepuje to maszyna na miesnie lydek) 4. 3 serie po 12 sciaganie drazka do klatki 5. rzymska ławka - [...]

[...] srebrna i czerwona -stojaki do wyciskania na barki -ławka skos w górę -poręcze -wyciąg górny i dolny -drążek -ławka płaska -stojaki pod sztangę -stojak na ciężary -stepper -rowerek magnetyczny -butterfly -maszyna na triceps -maszyna na biceps -maszyna przywodziciele uda -maszyna odwodziciele uda gryfy: -gryf kratownica -sztanga [...]

[...] powtoorzen 7.francuskie wyciskanie na triceps 10,20 razy 8.uginania na biceps 9.brzuszki na pilce od 15 do 25 powt Robie 2 obwody, nastepnie 30 minut rower stacjonarny lub stepper. Mooj cel to ogoolne wzmocnienie miesni i porawa kondycji. Wyczytalam niedawno, ze aby miec jedrniejsze i mocniejsze miesnie nalezy wykonywac cwiczenia zlozone, np. [...]

[...] ile powinnam jeść kalorii czego unikać , jak i co ćwiczyć.. Bieganie odpada , problemy ze stawami (otyłość) nie mogę nadwyrężąć nóg bo potem mam problemy z chodzeniem, - mam stepper (ćwicze 10 minut dziennie narazie bo na więcj mi moje zastałę mięśnie nie pomagają) hm co jeszcze.. basenu nie mam w pobliżu (w moim mieście zreszta wstydziłąbym się [...]

witam :) od razu zaznaczam, że skorzystałam z wyszukiwarki i przeczytałam wiel tematów o stepperze i chciałabym to jakoś sobie ułożyć w głowie i poprosić o sprawdzenie, czy wszystko dobrze zapamiętałam i zrozumiałam :) wczoraj kupiłam sobie stepper chciałam schudnąć kilka kilogramów i wyszczuplić biodra, nogi i łydki przeszłam już na dietę i 2 kg [...]

[...] nad zakupem wioslarza poniewaz chce troszke popracowac nad miesniami ramion i klatki piersiowej i pytanie czy wioslarz dziala takze na miesnie brzucha? A oto nastepne pytanie,czy lepiej kupic stepper czy orbitrek,dodam ze chce schudnac ogolnie poniewaz mam troche brzucha,grube uda,walki na boku i popracowac nad posladkami. Dziekuje i pozdrawiam

[...] 2x w tygodniu trening siłowy na mięśnie brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami aerobami (najczęściej bieżnia i stepper) + 2x w tygodniu same, godzinne aeroby na czczo. Przy czym staram się, by podczas ćwiczeń aero utrzymywać puls ok 155. Chciałabym także włączyć dietę, ale nie za [...]

Witam, od miesiąca chodzę na siłownie, celem moim jest zrzucenie paru parnastu a moze parudziesięciu kilosów... od razy zaznaczam że nikt z mojej rodziny nie był szczypiorkiem więc ja też nie chcę, tak żebym ze 100kg ważył, teraz jest 120 przy wzroście 185. Ok do rzeczy... więc na tej siłowni mam taki swój mały plan : 1.Wiosło, 100 powtórzeń na [...]

[...] Przeszlam na diete i zaczelam cwiczyc. Niestety nie umiem sobie odmowic slodyczy.. tkanka tluszczowa zeszla z klatki piersiowej i troche z brzucha, a z ud nic! Wiec kupilam stepper i dalej robilam cwiczenia na uda. Niestety obe zamiast zrobic sie mniejsze - zwiekszyly sie. Uznalam, ze to pewnie dlatego, ze nie spalilam tkanki tluszczowej, a [...]