stepper a miesnie

[...] Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 60 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3-4 w tyg. trening(bieznia, stepper) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 w tyg. trening(bieznia, stepper) Odżywianie: ryby,warzywa,owoce, pelnoziarniste platki i pieczywo Cel: szybka [...]

[...] po prostej drodze i na drugi dzień nie mam zakwasów, czyli z kondycją chyba nie jest aż tak źle??? Pracuję teraz w DE jako opiekunka, mam wiele czasu dla siebie, mam w domu stepper. Moje śniadanie to: -pół jabłka -pół brzoskwini -pół kiwi -4 łyżeczki od herbaty musli -3 łyżeczki od herbaty jogurtu -kawa (ze słodzikiem) Obiad: - czasami to co [...]

[...] dobrze to wyglada, to jest taki ogolny jej zarys. dalej przedstawiłam tez moj tygodniowy plan treningowy. Zaznaczam, że cwicze tylko i wylacznie w domu. Mam atlas silowy, stepper, rowerek stacjonarny, ciezarki(ostatnio zauwazylam, że sa juz za lekkie) Nio to by bylo tak mniej wiecej DIETA ZBILANSOWANA 8.00 śniadanie - 50 g płatków owsianych na [...]

[...] pod opieką trenera. Trener w zależności od twoich potrzeb dobierze kolejność przyrządów, obciążenie (można manewrować obciążnikami na maszy nach i na rowerach, bieżniach i stepperach, na których odbywa się zwykle rozgrzewka) i liczbę powtórzeń. Idąc pierwszy raz na siłownię, powinnaś powiedzieć trenerowi, co chcesz osiągnąć czy schudnąć, czy [...]

[...] sie dietować od ok. 1,5 miesiąca, ale nic mi jeszcze nie zeszło. Jem ok. 5 posiłków< nabiał, warzywa, owoce, pieczywo też jadam i ogólnie węglowodany. Ćwiczę 4-5 razy/tyg. stepper ok. 15-20 min. + ćwiczenia siłowe na ręce, nogi, ćwiczę też brzuch. Może mi podpowiecie jak szybciej zgubić brzuch i pogrubić inne części ciała. Oto wymiary: Płeć: [...]

[...] wznosy pojedynczo przodem stojąc 5kg 15/15/15 triceps (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ale jakby pompki tyłem :P) Aeroby: różnie, 40 min biegu, tempo średnio od 9-10 km/h, stepper, orbiterek. Śr nogi + brzuch zginanie podudzi na maszynie 20kg: 15/15/15 (opcjonalnie przyklęk na jedno kolano, naprzemienne, z hantlami 5kg) zginanie podudzi na [...]

[...] po prostej drodze i na drugi dzień nie mam zakwasów, czyli z kondycją chyba nie jest aż tak źle??? Pracuję teraz w DE jako opiekunka, mam wiele czasu dla siebie, mam w domu stepper. Moje śniadanie to: -pół jabłka -pół brzoskwini -pół kiwi -4 łyżeczki od herbaty musli -3 łyżeczki od herbaty jogurtu -kawa (ze słodzikiem) Obiad: - czasami to co [...]

[...] ciala - spalic tluszcz (szczegolnie z brzucha) bo miesnie pod spodem jakies tam mam.. Jesli chodzi o cwiczenia ,to na poczatku zaczynalam z Chodakowska ,kupilam sobie stepper na ktorym cwiczylam po 30-40 minut dziennie ,robilam tez a6w. Obecnie cwicze posladki z Mel B ,boczki z Tiffany Rothe ,brzuszki + stepper. Cwicze 4-5 dni w tygodniu. [...]

[...] mi na spadku wagi , wrecz przeciwnie może być trochę wiecej mięśni. SUPLEMENTY- DYMABURN Xtreme Extra Egg & milk Muscle-Activita TRENING- Codziennie: Rozgrzewka 10 min -stepper lub bieżnia Odwodziciele i przywodziciele siedząc- 3 serie po 15 powtórzeń-obciążenie 20 kg Mięsnie posladkowe stojąc -3 serie po 15 powtórzeń -15 kg Mięsnie [...]

[...] z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka [...]

[...] siedzieli te 30-45min na rowerku, czyli przez 20min ktore na to poswiecamy spalamy w efektywniejszy sposob kcal. *pomysły na cardio-przed/po treningowe: rowerek, bieżnia, stepper, skakanka, czy nawet pajacyki Mysle ze trenując w ten sposób obnizamy do minimum ryzyko kontuzji jak i optymalizujemy nasze wysiłki jak napisałem w krotkim wstępie. [...]

[...] 3-4 x tyg) teraz chciałabym poćwiczyć siłowo, ale pragnę zaznaczyć, że poza machaniem różnorakich serii na TBC nie mam doświadczenia , dysponuję karnetem na siłownię, stepperem , skakanką oraz rowerem (takim całkowicie frywolnym- w sensie poruszam się poza obrębem czterech ścian i bardzom uradowana kiedy to czynię;) Co lubisz jeść na [...]

[...] i pani Ewy!) Od pana Wojtka uzyskałem spory rabat, dzięki czemu mogliśmy sobie pozwolić na zamówienie dodatkowych urządzeń, z których będą zadowolone również kobiety - stepper, rowerek, bieżnia magnetyczna (sprawdza się jeśli nie stać na mega wypasioną elektryczną) Większą część sprzęt odebrałem w siedzibie firmy w Brzesku - firma naprawdę [...]

[...] klatkę 3 serie po 16 powt. paszyna - ćwiczenia na plecy 3 serie po 16 powt. unoszenie hantelek 1kg w bok lub przed sobą 3 serie po 16 powt. biceps, to samo - triceps 10 min stepper 3 serie po 16 - pośladki na maszynie j.w. mięśnie ud 3 serie max - łydki 3 serie po 16powt. uda mięśnie wewnętrzne j.w. zewnętrzne 10 min orbitrek. Mam wrażenie, że [...]

[...] cel to umięśnione ciało, a nie wygląd wieszaka. Mam 176cm i ważę 68,4kg. Mieszczę się w bim. Póki co skupiłam się na ćwiczeniach takich jak: hula hop-strata cm w brzuchu, stepper i tu tak, 1 wersja normalnie nie depcząc do końca, 2 trening interwałowy albo 3 trening z hantlami. Robię jeszcze coś w stylu 8 minut abs ćwiczenia na brzuch, [...]

[...] tabletki hormonalne : nie biore tabletek, okres regularnie Preferowane formy aktywności fizycznej: pracuję jako sprzątaczka (^^) w hotelu, mam mini siłke (pilki, hantle, stepper - ale nie używam bo powiększa mi nogi, rowerek, bieżnia, skakanka, taka ławeczka na której się zakłada nogi i robi brzuszki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] mi się mięśnie, zwłaszcza w górnych partiach, które w ostatnim czasie poszły spać. Aktualnie ćwiczę w domu przy pomocy zabawek, które mam -twister, skakanka, agrafka, stepper chwilowo zepsuty, może się zabiorę z czasem do sprzętu męża- drążek do podciągania, sztanga, mniejsze ciężary. Chciałabym głównie wzmocnić ciało, poprawić kondycję, [...]

[...] siłowni w wiekszosci firmy hes: lawka prosta, lawka skosna(gl,w gore), miesnie lydek siedzac, wyciag poziomo-pionowy, hak maszyna z suwnica,lawka rzymska,porecze, stepper, krzyzak na grzbiet, twister, drazek profesjonalny (orginalny sprzet hesa) bramka do przysiadow(wzor olimp) 2 foteliki regulowane(wzor hes) krzyzak na grzbiet ze [...]

[...] i bez efektów) zrzucenie 2-3kg oraz poprawa sylwetki. Co robię?- w zimę byłam zmotywowana i chodziłam 5 razy w tyg. na siłownię Co ćwiczyłam?- 60min rowerek, 15min stepper potem orbitrek 20minut lub rowerek 60min. ćwiczenia ( nie wiem dokładnie jak profesjonalnie nazywają się te urządzenia) na wew. i zew. mięśnie ud + 10-15minut na [...]

[...] sztangi, brak odgórnej zgody na zakup takowej:P), ale są wszelkie krótsze i dłuższe drążki, hantle, mnóstwo różnych obciążeń, atlas, drążek do ćwiczeń na ścianie, rowerek, stepper, ławka regulowana, chipek Roman do nap*****lania jak się ktoś wk***i, worek treningowy itp. itd. :D ****DIETA************************************************* JAKĄ [...]