szczupłe uda + krągłe pośladki

Witam,
od ponad 3 miesięcy ćwiczę regularnie 2 razy w tygodniu po ok. 60 min. Rozgrzewka; głębokie przysiady 3x20; wykroki 3x10 (na każdą nogę); martwy ciąg (6kg) 3x20; unoszenie bioder w pozycji leżącej 3x20; w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) do góry 3x10 (na każdą nogę); w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) na boki 3x10 (na każdą nogę); leżenie bokiem - unoszenie zgiętej nogi do góry 3x10 (na każdą nogę); rozciąganie.

Moim celem są szczupłe uda i krągłe, wystające pośladki. Jednakże mimo mojego wysiłku efekty nie są dokładnie takie jakie powinny być. Mięśnie pośladków nieznacznie się wzmocniły i powiększyły natomiast zamiast tego obwód ud się zwiększył. Czy jest to możliwe żeby wyszczuplić uda, wysmuklić je a pupę uwydatnić?

Proszę o porady. Dodam, że interesuje mnie tylko trening w domu. Posiadam sztangę 6kg oraz ciężarki 1,5 kg.

pokaż fotke
małe uda niefajne,wystająca pupka fajna.
pokaz fotke

nie mam w tym momencie możliwości przesłania zdjęć. Dodam, że obwód uda = 49cm ; biodra 89 cm

to trzeba zobaczyć, nie za duże to udo

a cwiczysz w domu czy na silce? na poczatku to normalne ze obwod ci rosnie. Miesnie ci rosna, a tłuszczyk spala sie pozniej. Dodaj do tego jakies cardio na rowerku, orbitreku albo stepperze, tak z 30-40 minut plus to co robisz zalbo czesc i bedziesz miala pewnosc ze bedzie dobrze. Ja chodze na silke i tam cwicze z przyrzadami ale oprocz tego steppuje. kupilam do domu stepper spokeya http://www.sport-shop.pl/stepper-spokey-z-kolumna-i-twisterem-column-gray-p-1977.html 

ćwiczę w domu, nie mam za bardzo czasu na treningi na siłowni.
A stepper daje dobre efekty? czytałam, że także rozbudowuje mięśnie ud..

jak bedziesz cwiczyc na małych obciążeniach i dosc szybko tak przez 30-40 minut to na pewno ci sie nie rozbuduja tylko spalisz tłuszcz. rozrosna sie jak bedziesz cwiczyc na cięzkim kalibrze :)

Dorzuć ćwiczenie w stójce - przytrzymując się czegoś rękami unosisz przemiennie nogi do tyłu bez zbytniego uginania w kolanie, ale koncentrując się na wykorzystaniu do unoszenia nóg wyłącznie mięśni pośladkowych.

a ile powtórzeń i serii doradzasz?

3 serie na każdą nogę do upadku mięśniowego (czyli 'do oporu' )
Warto zatrzymywać nogę w najwyższym położeniu i starać się ją tak utrzymać 2-3 sekundy
Możesz te ciężarki 1,5 kg spróbować przytroczyć jakimiś paskami do kostek nóg.