start wysoki

Siema Kończę dziś pierwszy tydzień na rotacji Waga lekko w górę Chyba za lekko za wysoki pułap na start dałem Ale też tydzień mniej aktywny Bo tydzień bez pracy ze względu na to że padła pompa wody do końca i trzeba było w końcu ogarnąć mechanika do tego wymiana termostatu, czujnika wody, oleju z filtrem i nowy akumulator i człowiek lżejszy w [...]

Ulubiona pora czyli start treningu 6 30:-) A dam wypiske z PUSHA 1A. Floor press hantle + czarna guma 30/35/40kg 3x10** 1B. Floor press sama czarna guma 5x10 1C. Floor press hantle 30/35/40kg 3x10** 2. Rozpietki hantle skos wysoki łopatki za ławka 4x15 20-25kg w ostatniej kilka ruchów na dobitke wyciskanie hex press 3. Unoszenie na bok linki brama [...]

[...] różnie, bo pieniądze, bo praca i ogólnie życie osobiste mocno na minus , więc wyłączyłem się będąc w Kielcach. Także od jutra przynajmniej dietę i siłownię ustawiam już pod start, tzn w tym tygodniu też do piatku tak było , kolejna odskocznia 2 maja bo mam urodziny więc wiadomo coś by trzebabyło przepic 8-). A później 24 maja i potem juz bez [...]

Darek nie nastawiaj się że coś tam "musi" urosnąć;-) urośnie ale z czasem. wysoki pułap kcl wziąłeś jak na start. sylwetka ok ale dawaj fote pleców bo to Twoja pięta Achillesa;-)

[...] masy bo jesli chciałbys wejść w nadwyżkę kaloryczną to zwyczajnie zacznie cię podlewać . Skoro twoje zero wychodzi 2800- 3000 kcal to nie widzę żadnego sensu aby na start dawać tak ogromny deficyt i zaczynać od 2400 kcal . Zacznij od trochę dokładniejszego wyliczenia bo przedział 2800-3000 to spora różnica , jelsi np twoje zero wydzie [...]

[...] masy bo jesli chciałbys wejść w nadwyżkę kaloryczną to zwyczajnie zacznie cię podlewać . Skoro twoje zero wychodzi 2800- 3000 kcal to nie widzę żadnego sensu aby na start dawać tak ogromny deficyt i zaczynać od 2400 kcal . Zacznij od trochę dokładniejszego wyliczenia bo przedział 2800-3000 to spora różnica , jelsi np twoje zero wydzie [...]

[...] produkty o wysokim IG są nawet wskazane. Np. na pierwszy posiłek ja mieszam wysokie węgle z niskimi. W rezultacie wysokie szybko podniosą cukier i mam od razu energię na start a niskie...zabezpieczą przed szybkim spadkiem od insuliny. Drugi moment to po treningu. Tutaj sprawa jest dyskusyjna. Większość osób po treningu stosuje węgle o wysokim [...]

Cholera wyszedł mi na badaniach okresowych wysoki cukier i muszę powtorzyć badnanie na cukier.Na dodatek jestem w trakcie przygotowywania się do zawodów w wyciskaniu na ławie start mam 20 kwietnia i tym samym spożywanie węglowodanów jest dużo większe oraz spożywanie nitobolonu, aminokwasów,ZMA i innych witamin.Fakt,że cherbatkę lubię posłodzić [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej jest na ten moment zbyt wysoki aby myśleć o nadwyżce kalorycznej i o budowaniu masy , kalorie przy twojej aktywnosci i pracy wydają się sensowne na start redukcji wiec mozna od tego zaczać a jak chodzi o rozkład makro to białko bym podbił do 180-200g ( 2.5g/kg) białko ma wysoki współczynnik TEF oraz jest mocno sycące [...]

[...] zrobić, najgorsze są te wypady z przeskokiem 88-O -nie wiem, czy to indyk mielony, niby mięso gotowane lekkostrawne, ale jakoś mi się długo trawił obiad i w ogole czuje ze trace głod, chociaż apetyt jakiś jest, ciężej się trawi. dlatego ciesze się, na to oczyszczanie nerek, start w niedzielę. Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-16 21:58:44

[...] - Mistrzostwa Europy WPA - POLSKA Może być ciężko ogarnąć zarówno MŚ WPC jak i ME WPA , zbyt blisko koło siebie i trudno będzie utrzymać wysoką formę na każdy start......może będę musiał z czegoś zrezygnować , aczkolwiek wszystkie imprezy mnie kuszą. Myślę że wszystko zacznie się wyjaśniać , jak już będę na końcówce przygotowań do [...]

Mini-CUT tydzień 3 start tydz 0: 89kg+ po tyg1: 88kg po tyg2: ~88kg (już było koło 87, ale 2dni temu mocno wodą podszedłem - zobaczymy co i jak - z reguły po takim pociągnięciu spada woda i fat ładnie, tylko pare dni trzeba się przemęczyć ) dieta: ketogeniczna kcl: 135b / 200t / 30ww od 14dni bez ładowania ani innego reafedu POWRÓT DO IF 16/8 - [...]

[...] że klatka ze względu na kontuzje będzie robiona raz w tyg. w zakresie powtórzeń 12-15, chyba, że coś się poprawi to powrót na 2 x w tygodniu i zakres od 5p. Cardio na start 20min x 5. Poniżej zdjęcia na koniec masy. /SFD/2018/4/30/0d82583ea78c45ed84538d85184b143e.jpg /SFD/2018/4/30/20eef669d52143a1a1346deb57f853bc.jpg [...]

Nie wiem czemu miałbyś siedzieć na zerze kalorycznym na start redukcji. A tym bardziej wracać z 2400 w górę. Chodzi o to że takie dokładne liczenie kalorii robię pierwszy raz w życiu. Próbuję oszacować gdzie leży moje zero kaloryczne. Bo co jeżeli 2400 kcal to za duży deficyt? Potem nie będę miał z czego obcinać... Co jeżeli okaże się że waga i BF [...]

[...] Dla kogoś kto wszedł w ten klimat to więcej znaczy niż sama scena, przynajmniej ja tak mam, czuję taką samą radochę będąc na widowni co na scenie stąd też nie mam parcia na start :-) Póki co czarno widzę ten kwiecień bo waga 77-78kh cały czas, do 70kg musiałbym zbić ale to już kosztem mięśni. Na dzień dzisiejszy cardio mega intensywne leci po [...]

dzisiaj wskoczylem na wage i pomimo dorzucania kolejnych kcal stoi praktycznie w miejscu (96,3-96,7) do tego jak wpominalem - za mna FAZA nog - gdzie to gora odpuszczona byla troszeczke - ale tak chcialem zeby klata,barki,lapy odpoczely przed FAZA4 (klata). Teraz gora powoli zaczyna ponownie sie 'pompowac' - jestem dokladnie w srodku 2 tygodnia [...]

W drugiej częsci biegu tak odjezdza, bo jest poprostu szybki i wysoki, a teoretycznie niźsi zawodnicy mają lepszy start, dlatego kiedy praktycznie w kazdym biegu biega z nizszymi na starcie nie widać różnicy. Nigdzie nie ma oficjalnego czasu Bolta z np. 60metrów, ale sądze ze nie pobiłby 6,39 duzo niższego Greena Zmieniony przez - Cregg w dniu [...]

No troche pracowalam na takie kcal, dosc dlugo stopniowo zwiekszalam wlasnie by miec dobry wysoki start na redukcje. Ale teraz to juz bym najchetniej zrobila szybka znizke o conajmniej 500 kcal, hehe, no ale poki co bez zmian :-(

[...] diety i wrzucić tutaj do dziennika, rano zmierzyć się i zważyć oraz pobiegać w sesji popołudniowo-wieczornej 40-45 minut - ile Bozia da sił w nogach. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTA (Dzień Treningowy Aeroby) 2) BIEGANIE - 40-45 minut sesja popołudniowo-wieczorna (start pomiędzy 18 a 19) 3) Dokończyć dietę i wrzucić do dziennika

Waga 86,8kg jak już nie trzeba to ruszyła w górę . Za trzy tygodnie kolejny start tym razem w pompkach na komendę no tu to ta waga mi się nie przyda na pewno :-) Pompki lecą codziennie trening WW tylko raz w tygodniu z ciężarem bazowym 75kg. Maj,Czerwiec, Lipiec i Sierpień to miesiące w których wykonuję ćw. na biceps i triceps ( triceps wiadomo [...]