stabilizacja

Ten MC siedząc to nawet nie dzień dobry - po protu prawie całkowita izolacja na prostowniki grzbietu. Przy MC nogi też dostają bodziec a na tym wyciągu raczej nie (trochę stabilizacja góry grzbietu).

Dzięki , 2 x 24 kupię za 200zł komplet będę miał przy okazjii do obciąrzenia sztangi bo mi brakuje ciężaru . Niżej nie chce kupować , bo ww zasadzie 16 kg to nawet do unoszenia bokiem docelowo za mało, tak małych hantli nie używam ,oczywiście zdaje se sprawę że tu jest trochę inna stabilizacja ciężaru ale mimo wszystko

Pompeczki na odwróconych odważnikach bardzo fajne, podobnie jak i to pierwsze. W zasadzie to można na czymkolwiek, nawet na małych talerzach do hantli (jak ktoś ma). Bardziej nad stabilizacją trzeba się spinać niż na mięśniach klatki piersiowej. Masy mięśniowej to tak się raczej nie rozbuduje, a co do siły, to może pompki na jednej ręce? [...]

[...] do brzuszków. To ma być płynne podniesienie. Sykanie to sygnał maksymalnego spięcia, a maksymalne spięcie pojawia się w określonych momentach TGU. Spięcie - ruch - sssssss - stabilizacja - lekkie rozluźnienie - ruch - ssssssss itd. Są tam momenty kluczowe. Oddech praca, praca ciała - wszystko musi tam grać. :-) Długo by o tym pisać. A kąty proste [...]

[...] czy będę leżał przed telewizorem.. RENEGAE ROW - robiłem kiedyś (przy Total Tension Complex - SF) - męczy, ale na masę to to nie jest... Za dużo tam innych rzeczy typu stabilizacja, równowaga, core... Specjalnie wybrałem ćwiczenia "siłowniane". Wiosło nudne, a podciąganie na drążku ciężkie. ------------- Możemy od razu pogdybać "co dalej?" [...]

[...] młodszy nie będę, stresu więcej, niewyspanie i wychodzi co jakiś czas. Szkoda tylko, że z taką intensywnością. Ale nie ma źle, nie tak ludzie chorują. Teraz wjeżdża powoli stabilizacja i myślę, że za miesiąc wrócę na siłkę :-)) A się za młodu myśli, że wszystko można i wszystko ujdzie na sucho a tu później zonk. Jednak organizm pamięta złe [...]

[...] 12,5k Skakanka: 10min Rozgrzewka: mob bioder i klatki, mob stawów skokowych - przysiad z talerzem, rozciąganie łydek, GB jednonoz, wymachy ramion, pompki, przysiady, stabilizacja - odwodzenie nogi z gumą, dead bug. Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 20/30 40/45/45/50 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 10/15/15/15 3. RDL ze sztangą 3x10 [...]

06/02/16 DT BTW 120/70/200 - mobilizacja (już nie muszę tego wspominać, bo przyzwyczaiłam się robić przed każdym treningiem ;-)) 1. Przysiad 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x70kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 3x70kg 15x 20kg / 15x30kg / [...]

Tak obstawiałam, że efekty dokładki będą pozytywne :-) ważne teraz by umieć odróżnić apetyt i ochotę na coś od tego prawdziwego głodu. No i ciekawa jestem jak jakościowo ciało zareaguje (na to trzeba więcej czasu). Jak będą spadki lub stabilizacja to bym tam troszeczkę jeszcze dołożyła. Kiedy masz ten urlop?

anchy robisz mi dobrą reklamę :-D };-) dzięki :-) 02/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rotacja wew. barków, rozciąganie kanapowe, mob. biodra z ugięciem, rozciąganie łydek Trening: 1. MC klasyczny rampa 5p 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg x3 2. Sciąganie drążka do klatki szeroko 10/10/10/8/6 32kg / 34kg / 36kg / 39kg / 41kg [...]

w sumie dobry pomysł i też dobry sposób, żeby w tej pozycji nad stabilizacją i oddychaniem popracować Dokładnie To co pasuje??

[...] 2. Zakroki 8/10/12 30/30/30 30/30/30 Ok. Ładnie weszło, szczegolnie w proste ud. 3. Bułgary 8/8/pulsy 12+ 12/15/12x14 12/15/12x12 Tez zrobiłam na niższym stepie. Lepsza stabilizacja. Wymusiło też w jakiś naturalny sposób stałe napięcie, nie rozluźnialam mięśni w górnej pozycji. Także weszło ładnie. 4. Suwnica szeroko 3s x 9-12 krótkich+6 [...]

[...] przecież bo już nie raz się wygrzebywałam. Co do Bułgarów to udało mi się całkiem fajny progres zrobić. Ale to tez dzięki zmianie techniki - od kiedy staję nieco szerzej to stabilizacja jest dużo lepsza i tez przestałam czuć nogę zakroczną co kiedyś było największym problemem. Paatik - dzięki tylko żeby nie było, ja robię na stosunkowo niskim [...]

Stabilizacja piękna w planie :-))

[...] że to ból przeciążeniowy sprzed lat, jakieś mikrouszkodzenia powstały i teraz wychodzi. Niestety metryka nie kłamie młodszy nie będę, stresu więcej, niewyspanie i wychodzi co jakiś czas. Szkoda tylko, że z taką intensywnością. Ale nie ma źle, nie tak ludzie chorują. Teraz wjeżdża powoli stabilizacja i myślę, że za miesiąc wrócę na siłkę :-))

Też bardzo lubię i jednonóż i jednorącz - szczególnie doceniłem je po kontuzji, bo inaczej się ustawiam tułowiem względem ramienia przy treningu bicepsów. Raz że lepsza stabilizacja a dwa mniejsze ryzyko zepsucia czegoś dalej.

To jaka według Ciebie by była recepta na sukces? Utrudnij sobie ćwiczenie np gumą zaczepioną o sztangę albo wywołaj ruch, który pociągnie za sobą pracę nad stabilizacją całego układu - to może być np położenie małych talerzy na już założone talerze i pilnowanie by się nie osunęły w dół - ruch wyjdzie czasowo długi, ale o to chodzi, bo ćwiczenie [...]

buła z masłem dla kogo? boli mnie od samego czytania w sumie dobry pomysł i też dobry sposób, żeby w tej pozycji nad stabilizacją i oddychaniem popracować

Bardzo dobrze stabilizacja centralna ważna rzecz :-))

[...] mam zupełnie inne podejście i filozofię trenowania tych mięśni niż większość ekspertów. Nie robię np. żadnych planków - wiem karygodny brak pojęcia o treningu, zniknie mi stabilizacja centralna i zaraz będę jeździł na wózku inwalidzkim. Ale tak statycznie to brzuch sobie popracuje przy przysiadach, martwym, bułgarach, wiosłach itp. itd. [...]