squats

[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Hip airplane 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż 20’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) Runda: 20p Goblet back lunges 10p KB Swings- 10p Burpees Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p [...]

https://i.imgur.com/x0ucyHC.png Pobudka o 6. Do roboty. Dziś zapie@dol totalny. Nie było czasu na nic dosłownie, na chwilę przerwy. Po pracy na trening, do domu. Gotowanie, rozmowa z klientem, spacer i wieczór z Żonką. Mega szybki dzień. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab z kaszą i brukselką 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM [...]

[...] 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu). Rozgrzewka 3 Super Serie 20p Hip airplane 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja 12 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Swings 15" przerwy 30" burpees 15" przerwy 30" wioślarz 15" przerwy Korpus 3min [...]

https://i.imgur.com/hE3Jn7u.png Pobudka o 5.50. Do roboty, masa pracy ale zleciało. Po pracy trening, ogarnianie żarcia na jutro, rozciąganie, rolowanie i konsultacja z klientem. Spacer i wieczór. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. [...]

[...] 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu). Rozgrzewka 3 Super Serie 20p Hip airplane 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja 12 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Swings 15" przerwy 30" burpees 15" przerwy 30" wioślarz 15" przerwy Korpus 3min [...]

[...] po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu). Właściwa rozgrzewka 3 Super serie 10p Cyclist squats z KB 20p Lateral Lunge KB Clean to Step 20p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa Szukanie max'a na 10p w leg press 15’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) -20m db [...]

[...] po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu). Właściwa rozgrzewka 3 Super serie 10p Cyclist squats z KB 20p Lateral Lunge KB Clean to Step 20p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa 3s rozgrzewkowe, 4s do upadku Leg Press na suwnicy 15’ AMRAP ( powered by Stronger [...]

[...] • SEN 6h 38min • KROKI 6,844 • CARDIO - 15minut TRENING D DÓŁ 1. lunges do tyłu (bodylastics) 3x12 2. leg curl (bodylastics) 3x12 3. leg extension (bodylastics) 3x12 4. squats (bodylastics) 3x12 5a. glute bridge (długa guma) 3x15 5b. donkey kickback (guma) 3x15 5c. fire hydrant (guma) 3x15 6. lying hip flexion (bodylastics) 3x8 Łatwo nieee [...]

[...] AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 34min • KROKI 9,800+ • SPACER TRENING D DÓŁ 1. lunges do tyłu (bodylastics) 3x12 2. leg curl (bodylastics) 3x12 3. leg extension (bodylastics) 3x12 4. squats (bodylastics) 3x12 5a. glute bridge (długa guma) 3x15 5b. donkey kickback (guma) 3x15 5c. fire hydrant (guma) 3x15 6. lying hip flexion (bodylastics) 3x8 Rozgrzewka [...]

[...] Smażone na suchej patelni i ciepłe posmarowane masłem. Na żywo prezentowały się lepiej :-) No i teraz trening... Trening Rozgrzewka: 5min orbi,20x sit up squats, przysiady etc. ze sztangą 10kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/22,5kg/25kg 15kg/17,5kg/20kg [...]

Patrzę jesteś z Warszawy. Dziś ktoś w cityfit wiatraczna robił na dużym ciężarze safety bar squats. To byłeś Ty? :-D

Znalazłam cos ciekawego /-)_ 5 rounds of: 10 burpees 20 box/bench jumps 30 pushups 40 squats 50 lunges Zamieniłabym tylko pozycja box/bench jumps z pushups. Myślisz, że po czymś takim tyłek będzie bolał?\-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-12 21:34:24

[...] thrusters (sztanga 30kg) 9 sswing (DB = 20kg) 8 burpees 7 podskokow do klatki 6 MC (sztanga 30kg) 5 power clean (30kg) 4 thrusters (30kg) 3 wypady / na noge (30kg) 2 front squats (30kg) 1 mila wioslowania Trening typu: 12, 12-11, 12-11-10, ..., 12-11-...-2-1; Czas: 39 minut + 8 minut (wioslowanie) Przed wioslowaniem, ok 2-3 minut, musialam [...]

[...] i jeszcze rok temu potrafiłem pisać o "wspaniałym, głębokim bólu wszystkich mięśni". Dzisiaj nie czuję żadnych dolegliwości. Robię sobie przysiady z kijem (overhead squats), coś wyciskam od czasu do czasu, rano zrobiłem malutki trening z odważnikiem (8 minut) i jest dobrze. Unikam bólu, bo wiem, że jeszcze kiedyś zaboli. Robię sobie [...]

[...] WOD: 20' AMRAP 250 row 5 strict pull ups 7 chest to bar pull ups 9 pull ups 5 thrusters 50kg 7 push press 50kg 9 front squats 50 kg Wynik: 4 rundy + 2 strict pull ups Komentarz: Ze wzgledu na dziure w nodze nie za bardzo moge biegac, wiec wod z wioslowaniem. Generalnie masakra, trzoszke dal [...]

30/12/2014 ME Lower Body Front Squat 5*40kg 4*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 5*115kg 3*7*100kg Speed Sumo Deadlift 5*3*140kg Jumping Squats 5*5*60kg WOD 14 minut EMOM Odd 3 Power Cleans 80kg Even 40 DU Komentarz: Bardzo sympatyczny trening, poprawiłem wynik w siadzie, WOD luźny. Pozdro [...]

6/1/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Front Squat 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*125kg 3*130kg 3*5*110kg Box Step ups 50cm 3*6*60kg Part Squats 4*3*150kg AB Work 4 rounds: 30 sec left hand deadlift with KB 32kg 30 sec right hand deadlift with KB 32kg 30 sec [...]

18/2/2015 Warm Up 3*10m Gymnastics HandStand Walk 2*10sec 1 hand stand against the wall Plyometrics 7' EMOM 4 Thrusters 60kg WOD 4 rounds 21 OverHead Squats 40kg 63 DU 2' Rest Wynik - 14:47 (z 8' przerw) Bitch Work 4 Rounds 400m row 40sec rest wynik - 7:42 Komentarz: Wieksza intensywnosc, brak nudy Stanie na jednej rece przy scianie nie takie [...]

20/2/2015 Warm Up 10' EMOM 1-2 Muscle Ups Plyometrics Snatch Complex 2 power snatches + 2 overhead squats W formie EMOMa 2*30kg 2*40kg 2*45kg 7*50kg WOD 1 14' EMOM odd 5 TTB + 5 Cleans 50kg even 5 TTB + 5 Push Presses 50kg WOD 2 Na czas 3km row Wynik: 11:39 Komentarz: Całkiem sypmatyczny kompleks rwaniowy. Nie szaleję z ciężarem, obecnie cel to [...]

21/5/16 5 rund na czas 11 back squats 90kg 1k row Wynik: 29:25 Komentarz: Nie moge biegac, bo mam straszny odcisk na stopie, dlatego szybki trening wydolnosciowy z akcentem silowym. Pozdro