[...] 70x6 80x6 90x6 100x6 Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 30kg x 12 +70kg x 12 40kg x 12 +80kg x 12 50kg x 15 +90kg x 12 wykroki 15kg hantel x10na kazda noge 4s Zercher squats 50x12 62x10 70kg x 8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 35x12 40x10 42,5x8 Uginanie na modlitewniku hantlem z rotacją 7,5kg x 12 9kg x 12 11kg x 12 << film 12kg x [...]
[...] Ovulastan https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/q71/s720x720/10268617_283425555170077_7416945715872942079_n.jpg Trening Rozgrzewka: 5min orbi,20x sit up squats TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg 15kg/17,5kg/20kg 10kg/15kg/20kg B1. [...]
[...] + 3 push ups 10. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 11. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 11 cleans + 36 presses + 11 squats + 11 rrows per arm + 33 push ups / 60 min Swing KB52 5x15 = 75reps/ 5 min Udało się zaliczyć pressy do 6! Łatwo nie było i po serii do 6 weszła seria tylko do 4, ale [...]