squats

01.08 DT CF (poprawienie wczorajszego wyniku) rozgrzewka WOD (przerwa 1 min pomiędzy seriami) : Push Ups-3 minuty (103) Squats- 3 minuty (182) Situps (knee to chin) (140) Lunges- 3 minuty (110) Burpees- 3 minuty (43) + zajęcia kettelbell (swing oburącz, jedną ręką, zarzut, push press, krążenie wokół siebie) Kettelbell: 12kg. + długie [...]

Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. box squats (5x10) 8x51 kg 8x51 kg 7x51 kg 7x51kg 6x51kg 10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg 9x46kg 10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x66kg 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 10x58,5 kg 9x61 kg [...]

[...] i szczerze mówiąc bardziej mi przypasował pierwszy (więcej ćwiczeń, których jeszcze nie robiłam :-) ), ale nie wiem, czy jeszcze za zielona na niego nie jestem. Saida miałabym prośbę o podpowiedź, który według Ciebie byłby dla mnie lepszy i czy nie powinnam wprowadzić, jakichś modyfikacji (że przysiady zamieniam na box squats to oczywiste).

[...] uginanie reki ze sztangielka siedząc (3x12-15) 13x4,75kgx2 12x4,75kgx2 12x4,75kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (3x12-15) 13x4,75kgx2 13x4,75kgx2 12x4,75kgx2 4a. box squats (3x12-15) 15x26kg 14x31kg 13x31kg 4b. wznosy bioder leżąc na podłodze ze sztangą(3x12-15) 15x26kg 14x31kg 14x31kg Ad.1a w porządku, końcówka ciężko Ad. 1b hmm, w [...]

[...] 13x6kgx2 12x6kgx2 13x4,75kgx2 12x4,75kgx2 12x4,75kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (3x12-15) 15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 13x4,75kgx2 13x4,75kgx2 12x4,75kgx2 4a. box squats (3x12-15) 15x31kg 13x36kg 12x36kg 15x26kg 14x31kg 13x31kg 4b. wznosy bioder leżąc na podłodze ze sztangą(3x12-15) 14x36kg 13x36kg 12x36kg 15x26kg 14x31kg 14x31kg Ad. [...]

[...] 11x7,25kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (4x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 12x7,25kgx2 8x8,5kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 4a. box squats (4x10-12) 12x31kg 12x36kg 12x41kg 10x46kg 12x41kg 11x41kg 10x41kg 10x41kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą (4x10-12) 12x31kg 12x36kg 11x41kg 10x46kg [...]

[...] karaluchy... Na dodatek zapomniałam wody. Więc prócz tego że mokra jak meduza, to jeszcze spragniona. Dlatego w Misce tak mało dziś (na treningu zazwyczaj idzie 1-2L) Front-squats /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ef380c6254449b7900f1dfe9bfeee24.gif Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-21 00:58:57 Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-21 [...]

Gdzie tam Panie, musiałem się wywiązać ze zobowiązań %-) W sobotę po Alpha Cardio się nawpyerdalam pizzy, a wieczorem może nawet się piwa napiję! Czwartek, Drugi trening siłowy na roztrenowaniu + rowerek Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3807d6b78cb84f91968a661abf2bf1e3.png Trening: No cóż, dzisiaj byłem na siłowni i jest nawet ok. Ktoś mądry wpadł na [...]

Dzięki. Zmieniłem jednak moje plany na redukcję po lekturze wiadomo czego %-). Na masie (dalej if) leci jednak tylko monohydrat kreatyny, wpc i mct (dobrze działa na mnie + jest to bądź co bądź źródło kcal, a z moją zniżką wychodzi to w cenie oliwy, a tej pić nie chcę, bo zaczynam stronić od tłuszczy roślinnych). Zamówiłem przez neta też tonę [...]

[...] dowiesic cos. dlatego bede zaznaczal na ktorym robie. wczoraj robilem plecy na ''normalny'' , a triceps i biceps na tym ''lzejszym''. zobaczymy jak jutro mi pojda front squats , robilem raz w zyciu i to daaawno , po kilku powt zrezygnowalem i wrocilem do starych dobrych siadow tylnich. Wodyn jeszcze jedno. co do uginania nadgarstkow [...]

swoją drogą, ciekawe jak taka "smakuje" :-D jak np. te z "yeah she squats" :-D Ozzy, nie patrzyłem na bikini. Wybiegowa rutyna mi się nie podoba i tyle. Iness, może. Ja mam tylko dużą głowę. W środku przeciągi :-D

[...] nóg jednonóż na maszynie 20kg x 20 + 20kg x 12 3s Mc na prostych nogach + wykroki 50kg x 12 + 14,5kg (hantel) x 10 64kg x 12 +14,5kg x 10 80kg x 10 + 14,5kg x 10 Zercher squats 50x12 62x10 Brzuch Allahy 8s Unoszenie nog 4g Łydki 8s Wrażenia Trening intensywny i można rzec mocny , w frontach nie wchodze u siebie na 90+ z braku stojakow ale [...]

30.07 DT Trening: Zajęcia Crossfit: rozgrzewka WOD na czas: MC z podciągnięciem sztangi do brody- 100x15kg thruster 50x15kg 30 burpees 20 pompek + zajęcia kettlelbell (swing, zarzuty, wycićnięcia, rwanie itp.) wszystko z kettlem 12kg. + rozciąganie Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA okołotreningowo + około 4 litrów wody, kawa, [...]

Dzisiejszy trening w ramach udziału w evencie: Zalany potem poniedziałek :) (w parach- ćwiczy jedna osoba- druga odpoczywa, zmiany kiedy chcemy) WOD#1 150 Thrusters (15kg - Bumperplate) WOD#2 200 SDHP (20kg - Sumo Deadlift High Pull ) 200 PushUps 200 SitUps 200 Squats + 50 Burpees Czas: 30 min 20s Świetna zabawa, duuużo wylanego potu :) Miska: + [...]

[...] AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 18min • KROKI 11,629 • SPACER TRENING D DÓŁ 1. lunges do tyłu (bodylastics) 3x12 2. leg curl (bodylastics) 3x12 3. leg extension (bodylastics) 3x12 4. squats (bodylastics) 3x12 5a. glute bridge (długa guma) 3x15 5b. donkey kickback (guma) 3x15 5c. fire hydrant (guma) 3x15 6. lying hip flexion (bodylastics) 3x8 CORE 1. [...]

[...] samemu, najprawdopodobniej z zapasem 1 powtórzenia. Tak jak powiedziałem jakiś czas temu- nie ma sensu dawać z siebie 120% walczyć o każde powtórzenie robiąc serię breathing squats przez 3 minuty. Analogicznie z ławką: 3. WL- 5 razy 110 (+2 powtórzenia w stosunku do samego końca redukcji- bez kreatyny), 11 razy 87,5. Weszłoby 12 czy 14 powtórzeń [...]

[...] z takim samym ustawieniem stóp, żeby zobaczyć czy głębokość jest winą rozstawu, czy ciężaru. W docelowej zapas 1 powtórzenia, w regresie nie bawiłem się w breathing squats i zrobiłem 10 "szybkich". Teraz już jest bardziej pozytywnie: 3. WL- Docelowa weszła 5 razy, myślę, że weszło by nawet 6 gdybym w ostatnim oderwał tyłek i wyciągał [...]

[...] wolałem nie ryzykować %-) On gani swoich zawodników za robienie bicepsa czy robienie ćwiczeń uzupełniających... Nie chciałem się przekonać co miał do powiedzenia o sissy squats. Dieta: okazało się, że nienawidzę gotowanych na parze śledzi. Uwielbiam je w marynacie, ale pierwszy i chyba ostatni raz zdecydowałem się na samodzielną obróbkę [...]

[...] zabawa, bo musiałam się nakombinowac jak je robic i wyczuc ciężar. Ale już wiem i ten... dają strasznie po czterech literach - jak Parker wyda zgodę to włączę do rozpiski. 3) Overhead squats - jw. przy czym tu na razie 15kg mnie przygniata%-) 4) Uginanie leżąc 5) Bic na łamanej 6) Wznosy nóg w zwisie SIŁA!!! ps. jak dobrze wrócic do "domu"@@-)

[...] sob: aero/int nied: siłowo pon: aero/int wt:siłowo śr: aero czw: rest :-)) 100x high knee skips 100x lunge kicks (50x każda noga z 5kg obciążeniem) 100x high knee skips 50x squats (do samego dołu z 5kg sztangielką) 100x high knee skips 40 pełne brzuchy 30 wznosy nóg leżąc Push up 10/10/10/10/8/10/10 %-) Rozciąganie Muszę powiedzieć, że po tych [...]