[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie już ten mój wymyślony trening, więc wracam do tego konkursowego od Trenera Mariana. Na razie mocno rozruchowe, bo sił dalej brak, chodź wracają chęci. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 20/26/30 3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20 10/10/10 4. [...]
Mika nie jest tak źle %-) wczoraj jakieś 1,20 ale dużo czasu mi zabiera zmiana obciążenia bo ciągle mam za mało no i zakręcanie nie załamuj mnie, i ciepło będzie?? fuj \-) plery po wczoraj pięknie skatowane dziś rano power walk ok 40' ale już nie tak fajnie jak wczoraj, śnieg mi napieprzał w twarz i to było średnie przeżycie Dzień 3 – Klatka + [...]
[...] kij od miotły The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) --------------------------------------------------------------------- Burgener warm-up z kijem od miotły. Zaczynam łapać [...]
Ann te z ciężarem własnego ciała, ringami i skakanką z tej listy, natomiast te z kettlami głównie stąd :-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień II Dzień 13 29.09.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS +dodatkowo 1km. Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS [...]
Dietka 30 Goblet Squats zaliczone. I calanetics. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d47e029854c7497f93b3fd2d7c08b149.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-14 01:31:34
Wczoraj siłka (tabelkę wkleję później). Dzisiaj bieg 5 km. Planowany wieczorem callanetics i Goblet Squats. Idę ogarniać miskę do końca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a9537dba676466b988321e0ce26bfde.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-19 18:30:49 Nie wiem co jest, ale kręgosłup nawala mnie od wczoraj. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]
Dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5597eda167924e6082d303bec07f4767.PNG Goblet Squats 42. Bieg 5km. Jutro oddaję krew, więc raczej odpuszczę trening. Potem wkleję tabelkę z ostatnimi obciążeniami. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-21 22:04:51
[...] Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 2A. Skater squats 3x 8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z [...]
bardzo dziwne i pokrętne wytłumaczenie, trener leci w chvja aż miło postaraj się znaleźć sposób jednak żeby robić normalne siady, zawsze możesz próbować np. odmiany "zercher squats", zobacz sobie na yt o co biega, albo jakoś zabierać ze stojaków od ławki do wyciskania, a reszta jak tam robi? Nikt nie robi siadów?
dobra, było głupie %-) Przy 9 obwodzie prawie zerwałem coś w barku %-) Tak więc 9 obwodów machania rękami, 5 tabata squats, więcej nie dam rady. TS zostaną ze mną chyba na dłużej, będę rotował nimi i burpees. A najchętniej, to wyczarowałbym sobie worek bułgarski, czy cośtam, co ważyłoby 20-40kg i interwały robił z takimi fantami. Tylko nic poza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to ćwiczenia to musisz obciążać mięśnie :D nie da rady bez tego Oczywiście są ćwiczenia które mniej stawy obciążają jakiś rowerek stacjonarny, orbitrek np. jeśli chodzi o ćwiczenia typu przysiady to raczej tylko w formie interwałowej np,. tabata squats Stamina booster jak najbardziej ok :) Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-12-18 19:40:35