squats

[...] Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj luźny pierwszy dzień, za tydzień zwiększę objętość i możliwe, że dodam jeszcze jakąś kondycję. Uwielbiam to połączenie skater squats oraz clean + squat. Na kółkach pracowałem spokojnie i bardzo technicznie, podobnie na drążku. Podejrzewam, że na drążku dodam gumę lub kamizelkę, podobnie w dipach, [...]

[...] dwa razy więcej prochu na ilość wody którą zaleca producent, a mimo to rozpuszczalność nadal jest super. http://i59.tinypic.com/2582tzd.jpg http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Tabata squats http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i57.tinypic.com/2lkyzpw.jpg http://i57.tinypic.com/ne8bgi.jpg 24g BCAA 2x2kaps Thermo Fusion 2x2tabs Vitamin A-Z

Dzień 39 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Cały dzień mnie lewa noga rwie, masakra jakaś. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Tabata squats http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i57.tinypic.com/9fw48y.jpg http://i61.tinypic.com/2rgdjr9.jpg http://i57.tinypic.com/ne8bgi.jpg 24g BCAA 3kaps Thermo Fusion 2tabs Vitamin A-Z

[...] na plechac 12/12/12/12/12 - prostowanie nog w siadzie na wyciągu 15/15/15/15 - uginanie nog lezac na wyciągu 15/15/15/15 - wykroki z hantlami - 4 serie ile weszlo - sissy squats na hack maszynie - 20/20/20/20 ( tutaj wrzucam filmik żeby było jasniej , musze dopracować technike jeszcze bo pierwszy raz robilem) - martwy ciag na prostych nogach [...]

Środa 04.11 Ja Squats 28/28 Bulgarian split squats 22/22 Pistol Squats 20/20 Jump on higher platform 12/12 Calf raises 32/32 Brat Squats 22/22 Bulgarian split squats 22/22 Pistol Squats 14/14 Jump on higher platform 9/9 Calf raises 32/32 13/13 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....6/6 ++++ 17/17........... .sit ups [...]

16.12 środa Trening Obwodowy Ja Squats 24/24/24/ Bulgarian split squats 22/22/22 Pistol Squats 20/20/20 Jump on higher platform 11/11/11 Calf raises 30/30/30 Brat Squats 22/22/22 Bulgarian split squats 22/22/22 Pistol Squats 16/16/16 Jump on higher platform 8/8/8 Calf raises 30/30/30 11/11/11 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie [...]

Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż. Nie wliczamy [...]

Dzień 25 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Od soboty lekkie zmiany w diecie. Już wszystko rozpisane więc luz :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Tabata squats http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i62.tinypic.com/k1ph7l.jpg http://i61.tinypic.com/2nu6ant.jpg http://i57.tinypic.com/ne8bgi.jpg 24g BCAA po tabacie

[...] Forearm push ups 8 WOD Warm up 3 rounds 15x Band pull apart 12x Reverse lunge 20s Reverse plank Strength 5 rounds 90s rest between sets @35-60% 1 Squat clean + 9 Front squats 30kg 2 Squat cleans + 8 Front squats 35kg 3 Squat cleans + 7 Front squats 40kg 4 Squat cleans + 6 Front squats 45kg 5 Squat cleans + 5 Front squats 50kg WOD For time [...]

[...] leg", "slim hip" look of fitness competitors and Miss American contestants, rather than the bodybuilder legs/hips. Their two favorites from what I've read are squats, and lunges. So my question is, how do you create the illusion of the slim butt, long leg look using a minimal training program, if that is possible? In my experience [...]

12.11. Czwartek Trening obwodowy Ja Squats 29/29 Bulgarian split squats 24/24 Pistol Squats 22/22 Jump on higher platform 13/13 Calf raises 34/34 Brat Squats 23/23 Bulgarian split squats 24/24 Pistol Squats 16/16 Jump on higher platform 10/10 Calf raises 34/34 14/14 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....7/7 ++++ [...]

[...] po raz kolejny do bariery ktora ciężko mi przeskoczyć . Druga częśc treningu też dała pozytywnie w kośc ) Środa 18.11 Trening obwodowy Ja Squats 30/30 Bulgarian split squats 26/26 Pistol Squats 24/24 Jump on higher platform 14/14 Calf raises 36/36 Brat Squats Bulgarian split squats Pistol Squats Jump on higher platform Calf raises [...]

[...] scianą....20/20/20/20s Tutaj Brat chyba przeszedł samego siebie w obnizeniu sobie poziomu trudności :P 25.11 środa Trening Obwodowy Ja Squats 20/20/20 Bulgarian split squats 16/16/16 Pistol Squats 14/14/14 Jump on higher platform 8/8/8 Calf raises 24/24/24 Brat Squats Bulgarian split squats Pistol Squats Jump on higher platform Calf [...]

[...] pushups .................10/10/10 30/30/30/30s...stanie na rękach pod scianą....30/30/30/30s 02.12 środa Trening Obwodowy Ja Squats 22/22/22 Bulgarian split squats 18/18/18 Pistol Squats 16/16/16 Jump on higher platform 9/9/9 Calf raises 26/26/26 Brat Squats 20/20/20 Bulgarian split squats 18/18/18 Pistol Squats 12/12/12/12 Jump [...]

[...] pushups .................11/11/11=33 20s/30s/25s...stanie na rękach pod scianą.... 15s/15s/30s Środa 09.09.2015 Trening obwodowy Ja Squats 25/25 = 50 Bulgarian split squats 10/20 (po 10 na jedną nogę) = 40 Pistol Squats 18/18 (po 9 na jedną nogę) = 36 Jump on higher platform 11/11 = 22 Calf raises 30/30 (po 15 na jedną nogę) = 60 Brat [...]

środa 30.09.2015 Trening obwodowy Ja Squats 30/30 Bulgarian split squats 26/26 Pistol Squats 24/24 Jump on higher platform 14/14 Calf raises 36/36 Brat Squats 24/24 Bulgarian split squats 26/26 Pistol Squats 18/18 Jump on higher platform 11/11 Calf raises 36/36 16/13 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ...-/- ++++ [...]

[...] W podciąganiu o 2 mniej od ostatniego takiego treningu a w barach o 3 mniej w kazdym ćwiczeniu. środa 28.10 trening obwodowy Ja Squats 27/27 Bulgarian split squats 20/20 Pistol Squats 18/18 Jump on higher platform 11/11 Calf raises 30/30 Brat Squats 21/21 Bulgarian split squats 20/20 Pistol Squats 12/12 Jump on higher [...]

[...] It is highly misleading to believe that there is only one specific skill for a given exercise at a given time for every single person. It is also misleading to lump all squats together. Even though they all involve knee, hip and spinal actions, the powerlifting and weightlifting or deep-knee bend squats differ very significantly in [...]

Środowy trening (obwodowy) 26.08 Ja Squats 25/25 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 16/16 (po 8 na jedną nogę) Jump on higher platform 10/10 Calf raises 30/30 (po 15 na jedną nogę) Brat Squats 15/15 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 8/8 (po 4 na jedną nogę) Jump on higher [...]

Zaległe wpiski: Środa 02.09.2015 Trening obwodowy Ja Squats 20/20/20 = 60 Bulgarian split squats 16/16/16 (po 8 na jedną nogę) = 48 Pistol Squats 14/14/14 (po 7 na jedną nogę) = 42 Jump on higher platform 8/8/8 = 24 Calf raises 24/24/24 (po 12 na jedną nogę) = 72 Brat Squats 15/15/15 = 45 Bulgarian split squats 10/10/10 (po 5 na jedną nogę) = [...]