squats

[...] robił trening siłowy, wtedy poprawisz prędzej szybkość niż byś robił masę np. Najlepsze jest oczywiście samo bieganie, ale trening nóg też pomoże. Dobre mogą być np. box squats, martwy na prostych, jakieś unoszenie nóg w zwisie. Biegają nie tylko same nogi, ale i korpus :) Podrzucam link do ćwiczeń Bolta. [...]

Wysłana - 13 czerwiec 2008 16:13 Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. [...]

jak w niedzielę grasz na orliku to odpuść sobie 1 dzień HIIT, bo przeholujesz. Rób tabatę (wpisz sobie trening tabata squats w guglach i obczaj o co chodzi), lub burpees (też w formie tabaty) albo na powtórzenia. Albo po prostu sprint-trucht-sprint-trucht na dworze :-)). Czyli: 3x w tygodniu fbw, 2x w DNT tabata i w niedzielę orlik

zerchers squats nie wezmę raczej dużego ciężaru ..

nie chcesz duzo wydawac? spróbuj GOMAD http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/ Pijesz po prostu 4L mleka dziennie i masz 120g bialka okolo w tym wegle tluszcz i jesz jeszcze cos.

Z tabaty polecam 'tabata squats' - super sprawa :D . tutaj kolega forumowy nagrał nawet film instruktażowy, gdybyś była zainteresowana : http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI .

[...] 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. PODCIĄGANIE NA [...]

[...] z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) UGINANIE RAMION [...]

[...] przodem i w opadzie tułowia ze sztangielkami (10-30 powt.) Piątek 1. High pulls - wysokie ciągi ze sztangą 3-5 serii x 3-6 powt. 2. Przysiady ze sztangą z przodu (front squats): 5 serii zasadniczych (5 lub 10 powtórzeń; co tydzień dokładamy + 2,5 lub + 5 kg do ciężaru - analogicznie do przysiadów tylnich: na 5-tkach, 3-jkach i w końcu na 1 [...]

Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez [...]

cos takiego: 1. Squats 3 x 5, 1 x 10 Ham Work 3 x 8-10 Pullups 20-40 reps BB Rows 4 x 6 Curls 2 x 10 2. DB or Incline Bench 2 x 5, 2 x 8 Dips 2 x 8 DB OH Press 3 x 8 Side Laterals 2 x 10 Skulls 2 x 10 3. Deadlifts 2-3 x 5 Leg Press 2 x 10 or 1 x 20 Chins 20-40 reps DB Rows 3 x 8 Curls 2 x 10 4. Bench Press 2 x 5, 2 x 8 DB Flyes 2 x 8-12 Military [...]

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 [...]

Podstawą dynamiki nóg jest siła. Czyli przysiady z obciążeniem. A także wariacje z mniejszymi obciążeniami ukierunkowane pod dynamike właśnie czyli jump squats (skakane) oraz boxy. Do tego sprinty oczywiście, plyometria myśle już dla bardziej zaawansowanych.

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA [...]

[...] wieksza z nowym sprzetem calkiem,ale powiem ze wolalem stary zelazny. Lawke prosta a nie super profilowana pod plecy itd.nie lubie jakos tych gum,plastikow. Ta silka nazywa sie Soho gym. koszt bez kontaktu 75 funtow,troche wiele. za duzo pedalow. jak na moje oko to ich tam z 70% bylo:). Polecam squats. Blizej,taniej, super. Jak z czasow arnolda.

[...] w tygodniu wystarczą ? dieta i suplementy już są . Czy taki plan treningowy jest dobry TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE [...]

[...] mają takie podejście. cytuje Martina Berkhana: I snapped this yesterday and stay in this condition all year round. I built my physique with these movements primarily: squats, deadlifts, bench presses, chin-ups, triceps extensions and calf raises. These have remained staples throughout the years. I have flirted with other movements, but [...]

ok znacie jakas tabate co moge robic na wlasnym ciele teraz tluke calyczas tabata squats ale nie wiem czy organizm sie nie przyzwyczaja? czy poprostu zwiekszac ilosc obwodow potorzen? jak zastuj bedzie?

1. Squats 3 x 5, 1 x 10 Ham Work 3 x 8-10 Pullups 20-40 reps BB Rows 4 x 6 Curls 2 x 10 2. DB or Incline Bench 2 x 5, 2 x 8 Dips 2 x 8 DB OH Press 3 x 8 Side Laterals 2 x 10 Skulls 2 x 10 3. Deadlifts 2-3 x 5 Leg Press 2 x 10 or 1 x 20 Chins 20-40 reps DB Rows 3 x 8 Curls 2 x 10 4. Bench Press 2 x 5, 2 x 8 DB Flyes 2 x 8-12 [...]